10 kilo afvallen

[Stereo]

Hallo,

Ik ben de laatste tijd redelijk wat aangekomen, en wil dit natuurlijk weer kwijt!
Ik speelde vroeger intensief basketball maar door een knieblessure ben ik daarmee gestopt, deze knieblessure is nu al redelijk afgezwakt dus kan weer volop rennen etc. Ik weeg nu 94 Kilo (net gewogen maar kheb al gegeten en veel gedronken dus zal wel wat lager liggen) en ik ben 1 meter 88.
Ik ga nu 2-3x per week naar de fitness en ren van 2,5 km in ongeveer 13minuten, roei dan 1.5km en begin doe dan wat buikspieroefeningen.
Ik ben hier een maandje geleden mee begonnen en merk wel dat ik wat afslank(een redelijk nieuwe broek is nu weer te breed) maar me gewicht blijft hetzelfde. Ik slaap pas laat tot ongeveer 11 uur, dit zal snel al weer veranderen door school, maar ik weet dat dat ongezond is. me voeding is redelijk normaal ik vreet geen zakken chips oid en drink 1,5-2L water per dag.
wat moet ik doen om toch af te vallen?

[Tommyy]

Waarom zou je gewicht willen afvallen als je vet verliest?

[Stereo]

Mmh ja, dat klopt wel maar ik wil sowieso niet alles omzetten in spier, ik wil ook gewoon lichter/slanker worden.

[Joshua90]

Mmh ja, dat klopt wel maar ik wil sowieso niet alles omzetten in spier, ik wil ook gewoon lichter/slanker worden.

Dat vet gaat heus geen vorm van spierweefsel aannemen.

[Stereo]

Oke, laat ik het zo zeggen hoe kan ik sneller vet verliezen en een strakker lichaam krijgen?
En dan het liefst welke cardio ik zou moeten doen en hoe lang, want ik doe liever cardio dan kracht training.

[dynobet]

dan ben je toch echt op de verkeerde plaats. Wij weten namelijk dat krachttraining heel belangrijk is om slank en strak te worden.

belangrijk is:
1. Voeding: juiste kcal inname, juiste verhouding tussen koolhydraten, eiwitten en vetten (wat deels afhankelijk is van je doel), juiste voedingsbronnen (groenten, havermout, bruine rijst, brinta, kipfilet, eieren, vis, etc, eet dus gezond). Eet de juiste dingen op de juiste momenten. Voeding is het belangrijkste om vet te verliezen en een strak lichaam te krijgen.

Een tweede belangrijk punt is:
2. krachttraining: Een goed uitgekiend schema waarbij je hele lichaam getraind wordt in de juiste verhoudingen en frequentie. (dus er moet een goede balans zijn tussen training en rust).

Dat zijn de twee sleutels naar een strak lichaam met weinig vet. Cardio is absoluut niet nodig om je vet% te verlagen. Het is puur een manier om wat extra kcal te verbranden en je conditie op peil te houden. Het kan ingezet worden als aanvulling op de voeding en krachttraining, maar dat is absoluut niet nodig om goede resultaten te krijgen.

Andersom, zul je met enkel cardio nauwlijks resultaat bereiken. En zelfs met cardio en met een goed voedingsschema zul je niet zoveel bereiken als met krachttraining + voeding.

-----------

Sneller vet verliezen, en een strakker lichaam doe je met Krachttraining + voeding. En mits je voeding goed opgezet is, zul je NIET veel meer spiermassa krijgen.

Als je onder je onderhoud eet, win je nauwlijks spiermassa. ALs gevorderde krachtsporter zul je zelfs veel spiermassa verliezen als je onder onderhoud eet, en geen Krachttraining doet.

[Stereo]

Bedankt dat je het zo duidelijk verteld, dan zal ik vooral 2x per week half uur kracht + 1x cardio doen

[dynobet]

zoals je uit mijn reactie kon lezen is voeding van groot belang. (zie stukje wat ik schreef over voeding). Je moet niet teveel eten, maar zeker ook niet te weinig. De juiste dingen in de juiste hoeveelheid op het juiste moment.

hoe zit het met jouw voeding?

[Stereo]

Ontbijt met eitje (als ik ontbijt zoals ik zei slecht bioritme)
tussendoor fruit meestal kiwi
lunch 2 volkoren met kip oid
tussendoortje stuk ontbijtkoek
diner verschilt

[Falstyr]

Oke, laat ik het zo zeggen hoe kan ik sneller vet verliezen en een strakker lichaam krijgen?
En dan het liefst welke cardio ik zou moeten doen en hoe lang, want ik doe liever cardio dan kracht training.

met cardio wordt je een kleinere mollige versie van jezelf. je wordt niet strak.
wil je strak en lichter zijn moet je als eerst voeding+kracht training op orde hebben. Cardio is daarna pas een middel om een plateau door te breken als je geen vet meer verrband.

[IJsBlok]

Ontbijt met eitje (als ik ontbijt zoals ik zei slecht bioritme)
tussendoor fruit meestal kiwi 1stukje kiwi kunnen we geen maaltijd noemen
lunch 2 volkoren met kip oid
tussendoortje stuk ontbijtkoek dit kunnen we ook geen maaltijd noemen.
diner verschilt

dit is dus niet goed.
wij eten hier zo'n 6 a 8keer ja dit klinkt veel maar daar moet je dan maar aan wennen.
eerst moet je je voedingsbehoefte berekenen (dit staat allemaal in de zomersticky's)

in de ochtent havermout/brinta mixed met melk/water

dan daarna is het meestal kip/vis/eieren met brood
ook zijn nootjes belangrijk voor je vetten.

na het avond eten zijn wij nog niet klaar met eten en dan eten we kwark of eieren voor het slapengaan oowhja sommige eten ook een visje savonds (je moet er maar net van houden)

suc6!

[Bilo]

Mmh ja, dat klopt wel maar ik wil sowieso niet alles omzetten in spier, ik wil ook gewoon lichter/slanker worden.

en dit vraag je op een bodybuild forum??

[dynobet]

je eet erg weinig. je lichaam zal zich snel aanpassen aan dit weinige eten, en je zal minder verbranden. zo maak je het jezelf wel heel moeilijk om op lange termijn gewicht te verliezen.

Beter zou zijn om dus uit te rekenen hoeveel je lichaam ongeveer verbrand per dag. daar een 20% onder gaan zitten, en dit een tijdlang eten (en goed sporten/trainen).

Kijk wat er gebeurt met je lichaam en gewicht. Je kan dan altijd nog 200 kcal ofzo dieper zakken, mocht je nog niet of te langzaam afvallen (500g per week is aanbevolen).

Nu eet jij echt veel te weinig. als je nu vastloopt qua afvallen, heb je niet eens de mogelijkheid om veel verder in kcal te zakken. (omdat je nu al niet veel eet).

Je hebt dan geen troeven meer op hand..
ik raad je ten zeerste aan om een fatsoenlijk eetschema te gaan maken.

[marnop]

wij eten hier zo'n 6 a 8keer ja dit klinkt veel maar daar moet je dan maar aan wennen.

Wij ? Wie wij?
Ik denk dat de meesten hier niet goed of genoeg eten.


Stereo eet iig niet goed en veel te weinig om fatsoenlijk vet kwijt te kunnen raken.

[stukput]

Ik werk soms zeg maar 2 a 3 keer per week en doe dan zwaar intensief werk. Maar ben ook wel is vrij en slaap dan laat en kom dan ook laat me bed uit. Ik kan dus 2 voedingsschema´s op gaan stellen, maar is dit dan voldoende? Of moet ik sowieso niet lang blijven liggen maar gewoon om 8 uur eruit gaan omdat ik anders alles verpruts?