Tweet
Hoi Allemaal,
Ik ben een vrouw, 21 jaar, 166 cm en inmiddels weer 68 kg (in 2 weken tijd 5 kilo aangekomen).. wie wat waar hoe.. Ik heb geen idee. Ik merk het nergens aan, dus weet niet wat die 5 kilo zijn, maar goed.. Taille is 74 cm, heb vooral flinke benen.
Heb besloten dat ik een aantal weken (lees 4 maanden) een goed uitgebalanceerd voedingsschema (heb al veel ongebalanceerde voedingsschema's gedaan, maar dat is niks...) ga volgen aangezien. Ik ben begonnen met 82 kg, dus er is wel al wat vanaf.. maar als ik niet sport, en niet oplet op mijn eten.. vliegt het er aan.. en dat is niet overdreven...
Ik sport al 5 jaar 5x pweek (3x pw kracht/cardio en 2x cardio 65%). Alleen niet altijd even consequent (en vaak ook alleen cardio omdat ik dacht dat dat wel moest werken.. niet dus), omdat ik nooit het gevoel heb het goed te doen of dat het zal gaan werken (en ik geef soms te snel op aangezien ik te veel op de weegschaal sta en te weinig kijk naar hoe ik eruit zie - wat ik dus ook niet meer ga doen nu!). Enfin..
Het voedingsschema bestaat uit 1800kcal, waar ik KEV 50-30-20 probeer aan te houden.. Vooraf al gezegd, ik vind het VEEL.. Komt ie:
Ontbijt
250 ml magere melk
50 gram muesli (zonnatura)
Totaal: 45 15 5 (295kcal)
Tussendoor 1
2 snee volkoren brood
Becel Light (15gr)
50 gram kipfilet
1 plak volk. ontbijtkoek
Totaal: 45 15,5 8 (335 kcal)
Lunch
Appel
3 x volkoren knackebrot
50 gram 20+ smeerkaas
1 ei
Totaal: 35 19 10 (320 kcal)
Tussendoor 2
2x volkoren ontbijtkoek
met Becel light (15gr)
peer
2x ei-eiwit
Totaal: 41 9 6 (255 kcal)
Avondeten
100 gram volkoren macaroni
olijfolie 1 eetl
50 gram kip
200 gram doperwten
(of iets totaal anders wat wel in verhouding staat KEV)
Totaal: 47 9 6 (410 kcal)
'S avonds
300 gram magere kwark
Totaal: 12 30 2 (190 kcal)
Totaal:
Koolh 225
Eiwit 103
Vet 45
+- 1800 kcal
Hierbij wil ik training aanhouden van 3x Fullbody met 45 cardio en 2x uur tot anderhalf uur cardio gewoon langdurig dus 65% hartslag..
Wat vinden jullie van het schema? Heb na veel nalezen dit er van kunnen maken.. maar sta open voor commentaar, graag zelfs.. wil nu iets doen wat ook ergens op slaat, en waar de verwachting is dat het goed is en werkt.. dat is vooral voor mijn mentale belangrijk..
Alvast bedankt!
Ik ben een vrouw, 21 jaar, 166 cm en inmiddels weer 68 kg (in 2 weken tijd 5 kilo aangekomen).. wie wat waar hoe.. Ik heb geen idee. Ik merk het nergens aan, dus weet niet wat die 5 kilo zijn, maar goed.. Taille is 74 cm, heb vooral flinke benen.
Heb besloten dat ik een aantal weken (lees 4 maanden) een goed uitgebalanceerd voedingsschema (heb al veel ongebalanceerde voedingsschema's gedaan, maar dat is niks...) ga volgen aangezien. Ik ben begonnen met 82 kg, dus er is wel al wat vanaf.. maar als ik niet sport, en niet oplet op mijn eten.. vliegt het er aan.. en dat is niet overdreven...
Ik sport al 5 jaar 5x pweek (3x pw kracht/cardio en 2x cardio 65%). Alleen niet altijd even consequent (en vaak ook alleen cardio omdat ik dacht dat dat wel moest werken.. niet dus), omdat ik nooit het gevoel heb het goed te doen of dat het zal gaan werken (en ik geef soms te snel op aangezien ik te veel op de weegschaal sta en te weinig kijk naar hoe ik eruit zie - wat ik dus ook niet meer ga doen nu!). Enfin..
Het voedingsschema bestaat uit 1800kcal, waar ik KEV 50-30-20 probeer aan te houden.. Vooraf al gezegd, ik vind het VEEL.. Komt ie:
Ontbijt
250 ml magere melk
50 gram muesli (zonnatura)
Totaal: 45 15 5 (295kcal)
Tussendoor 1
2 snee volkoren brood
Becel Light (15gr)
50 gram kipfilet
1 plak volk. ontbijtkoek
Totaal: 45 15,5 8 (335 kcal)
Lunch
Appel
3 x volkoren knackebrot
50 gram 20+ smeerkaas
1 ei
Totaal: 35 19 10 (320 kcal)
Tussendoor 2
2x volkoren ontbijtkoek
met Becel light (15gr)
peer
2x ei-eiwit
Totaal: 41 9 6 (255 kcal)
Avondeten
100 gram volkoren macaroni
olijfolie 1 eetl
50 gram kip
200 gram doperwten
(of iets totaal anders wat wel in verhouding staat KEV)
Totaal: 47 9 6 (410 kcal)
'S avonds
300 gram magere kwark
Totaal: 12 30 2 (190 kcal)
Totaal:
Koolh 225
Eiwit 103
Vet 45
+- 1800 kcal
Hierbij wil ik training aanhouden van 3x Fullbody met 45 cardio en 2x uur tot anderhalf uur cardio gewoon langdurig dus 65% hartslag..
Wat vinden jullie van het schema? Heb na veel nalezen dit er van kunnen maken.. maar sta open voor commentaar, graag zelfs.. wil nu iets doen wat ook ergens op slaat, en waar de verwachting is dat het goed is en werkt.. dat is vooral voor mijn mentale belangrijk..
Alvast bedankt!
Comment