Suggesties voor mijn voedingsschema??

[boog]

hallo allemaal.

Ik ben Marielle en mijn doel is om mijn BF te verlagen.
1.76 lang
65 kg
BF 28%
BMR 2080Kcal om te cutten - 400 totaal 1680Kcal.

Volleybal 2x in de week waaronder ook wedstrijden.
1x in de week hardlopen ong. 5km

Ik lees gedurende tijd dit forum en ben behoorlijk wat te weten gekomen.
Heb een voedingsschema opgesteld :

08.30 2x volkoren brood keuze uit beleg: evt. eieren- rund-vis- kip

10.00u 2x volkoren crackers keuze uit beleg zie ontbijt.

12.30 2x volkoren brood keuze uit beleg zie ontbijt

15.00 keuze uit walnoten, kwark, blikje tonijn of gerookte vis.

18.00 gekookte aardappels, groente en vlees(rund of gevogelte)

21.30 kwark


Suggesties? Of ziet dit schema er goed uit??
Alvast Bedankt!!

[IJsBlok]

Ik zou de voedingswaardes erbij zetten, kom je dan rond je 1680 dan is het goed anders niet.
overigens steeds die keuzes is moeilijk maar 1 of 2 schema's dan en wissel ze om de dag om, ook de hoeveelheid is natuurlijk belangrijk want zo kan ik niet ruiken of je 5eieren eet o 1tje, zelfde met de rest.

[boog]

oke thanks voor de info!

Is het alleen nu niet, omdat ik mijn eetpatroon verhoog, dat ik nu meer aankom ipv afval??

[bodybuildr1990]

oke thanks voor de info!

Is het alleen nu niet, omdat ik mijn eetpatroon verhoog, dat ik nu meer aankom ipv afval??

als je altijd minder hebt gegeten, zal je hoogst waarschijnlijk wel eerst aankomen ja voordat je afvalt.

als je idd minder hebt gegeten heb je crashdieet gehad en doet je verbranding zo goed als niks. nu je meer gaat eten waordt je verbranding hoger en zul je wel afvallen. eerste weken zul je wel wat zwaarder worden.

[boog]

ik heb eigenlijk nooit echt een dieet gevolgd.
At meestal 3 maaltijden en 11u bv een koekje en om 15u appel.
Dat wordt nu vervangen door bijv vis.
We zullen het moeten ervaren de komende weken=D

[Katlyn]

Ik ben even lang als jou en mijn onderhoud zit gemiddeld op 2150. Als je rond de 1700 kcal eet dan zit je aardig goed. Ik boek daar goeie resultaten mee!

Doe je verder ook nog aan krachttraining?

Als je de voedingswaardes erbij zet dan krijg je zeker meer hulp

[boog]

heb mijn schema veranderd en de voedingswaarde erbij gezet.
nu klopt het allemaal.
nee doe geen kracht training.

ik volleybal en hardloop.
zou ik het alleen op basais van voeding ook goede resultaten kunnen behalen??

[IJsBlok]

heb mijn schema veranderd en de voedingswaarde erbij gezet.
nu klopt het allemaal.
nee doe geen kracht training.

ik volleybal en hardloop.
zou ik het alleen op basais van voeding ook goede resultaten kunnen behalen??

je kan wel resultaten halen ja, maar wonderen moet je niet verwachten