droog komen

[talalelh15]

Je kan toch lezen wat iedereen schrijft en dat niet negeren?

Doe ff je best, lees wat el magico zegt en dan kom je mischien een stuk verder!

[nibor76nl]

Je kan toch lezen wat iedereen schrijft en dat niet negeren?

Doe ff je best, lees wat el magico zegt en dan kom je mischien een stuk verder!

Ik ben al bezig om hem te helpen...

[Straatvechter]

hier dit kon wel eens handig zijn. is een voedingsschema en alles wat je nodig hebt. alles invullen het wijst zich vanzelf. en goed naar nibor luisteren hehe

[nibor76nl]

hier dit kon wel eens handig zijn. is een voedingsschema en alles wat je nodig hebt. alles invullen het wijst zich vanzelf. en goed naar nibor luisteren hehe

Is ook een goed schema..(als je eenmaal door heb hoe je het moet invullen)
Helaas staan niet alle producten in de lijst..(noodles in mijn geval)

Voor de rest echt een prima programma...

[Straatvechter]

ja noodles is een goeie die er niet in staat maar die ik wel in mijn schema heb. heb ik van jouw schema gejat xD Nu ga ik slapen en morgen nibors (robin omgedraaid?) anti ecto schema doen haha peace!

[nibor76nl]

ja noodles is een goeie die er niet in staat maar die ik wel in mijn schema heb. heb ik van jouw schema gejat xD Nu ga ik slapen en morgen nibors (robin omgedraaid?) anti ecto schema doen haha peace!

Goh,... slim ventje... NIBOR...76...Nl...

[jochempje]

Slim belly hhahahha

[Beaudien]

kben een beginner dus heb nie veel verstand vn voedingsschema's etc..

kweeg nu ong 82 kg en kben 177 cm groot

kdoe band werk , heb mijn vetpercentage ng niet laten bereken

kan iem mij helpn?

Nee, hier komen ze een stuk verder mee.

[El Magico]

kben een beginner dus heb nie veel verstand vn voedingsschema's etc..

kweeg nu ong 82 kg en kben 177 cm groot

kdoe band werk , heb mijn vetpercentage ng niet laten bereken

kan iem mij helpn?

Begin eerst met een goed voedingsschema. Op deze link vind je alle info die je nodig hebt:

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...g-schemas.html

Ik zal je een klein beetje op weg proberen te helpen:

- bereken hoeveel Kcal je dagelijkse behoefte is. Dit kan via deze site:

Bereken Jouw Caloriebehoefte | GIANT! Fitness & Bodybuilding

- haal 400Kcal van dit getal af. (niet meer, want je gaat zoveel mogelijk vet verbranden in plaats van door te dieeten).

- bereken je macro's aan Koolhydraten, eiwitten en vetten aan de hand van je dagelijkse Kcal aantal. Hou hierbij de K:50%, E: 30%, V: 20% verhouding aan.

Bijv: dagelijkse Kcal aantal om af te vallen: 2700 Kcal
K: 50%*2700= 1350 Kcal aan Koolhydraten
E: 30%*2700= 810 Kcal aan eiwitten
V: 20%*2700= 540 Kcal aan vetten.

- nu je weet hoeveel van elke voedingsstof je moet binnenkrijgen, kun je dit gaan verdelen over de dag. Eet minimaal 5x per dag, het liefste 6x. Dit zorgt ervoor dat je metabolisme omhoog gaat en daardoor ga je beter vet verbranden. Op het begin kan dit lastig zijn en tegen je gevoel in, maar geloof mij het werkt echt goed. Dus gewoon eten.

- Kies goede producten, zoals complexe koolhydraten zoals brinta, zilvervliesrijst, aardappel, volkorenbrood.

Goede eiwitbronnen zijn: kipfilet (gebakken/gegrild), tonijn, zalm, biefstuk, magere kwark, rosbief

Essentiele goede vetten zijn: olijfolie, zalm, advocado's en becel light boter.

Dit is de basis voor het maken van een goed voedingsschema. Je bent er niet binnen 10 min mee klaar, dus maak er even tijd voor. Als je wilt afvallen is een goed voedingsschema het allerbelangrijkste. Daarna komt je krachttraining en daarna pas de cardio.

[Fitness-maniak]

Welkom

[AESTHETICS]

-Gezond eten
- traine+cardio/lopen