Afslanken met spierbehoud

[Pershing]

Hoi,

Acht weken geleden woog ik 102 KG en ik ben 172, 42 jaar.
Dit betekent grofweg 30 Kg overgewicht,nu weeg ik inmiddels 89 kg, ik ben calorieen bij gaan houden en ongeveer dagelijks op een 400 Kcl onder mijn dagelijkse behoefte gaan zitten, dat is ong. 2280 bij geen actieve inspanning. Neem dus 1800 Kcla p/dag.......
Ik ben gaan fietsen en wandelen, Fietsen bijna dagelijks 2 uur gemiddeld tempo en soms daarbij nog anderhalf uur stevig doorwandelen.
Sinds twee weken ben ik in de sportschool bezig met fitness, 6 dagen p/week 2-dagen splitschema, 1,5 uur, om spier behoud niet om te groeien. 1dag Rug,Schouders, buik. 1dag biceps, triceps, benen, borst. Daarnaast blijf ik fietsen en wandelen, buiten, niet op de hometrainer in de sportschool dat vind ik saai.
Ik wil uiteindelijk naar de 75/78 Kg, en daarna ga ik niet alleen op calorieen letten maar ook op eiwitten en koolhydraten om iets meer body te krijgen, dan ook met een ander schema, maar alles op z'n tijd eerst het één dan het ander.
Ik neem na de fitnesstraining wel meer eiwitten in (mager melk, tonijn enz)

Ik lees hier en daar wel dat ik te weinig zou eten als ik sommige posts en stickys moet geloven, nu raak ik 1,5 Kg p/week kwijt en ik voel me fijn en fit.

Overigens ben ik 10 jaar geleden verslaafd geweest aan fitness en hardlopen, uiteraard zag ik toen iets anders uit......maar ik merk dat ik nu weer die dagelijkse ''MOET'' heb om te sporten en dat is allen maar goed om je doel te bereiken. Ik zie nu al resultaat bij schouders en armen, dat heb ik heel snel trouwens.......

Ik lees hier veel op het forum, ik ben behoorlijk eigenwijs maar als iemand tips of suggesties heeft neem ik ze graag ter harte...

gr

[Beaudien]

Dit staat er al een keer, geloof ik.

Welkom.

[Pershing]

Klopt, staat ook bij ''even voorstellen'', maar in dit topic hoop ik op iets meer reacties.......

[emilio75]

Je onderhoud is dus al gauw 2280*1,375=3135Kcal.
Je eet dus ruim 1300Kcal onder onderhoud. Dat betekent dat je spier aan het verbranden bent als een malle. Dit gooit ook je stofwisseling op z'n gat.

Gezien de topictitel zou ik rond de 2800Kcal gaan eten. Als je zo doorgaat vliegt het gewicht er weer aan als je straks normaal gaat eten.

[okidoki71]

Met een verlies van 1,5 kilo p/w ben je aan het afslanken zonder spierbehoud....als je zo doorgaat transformeer je van dikke chubby naar dunne chubby, een skinny guy zonder noemenswaardig spiermassa met een nog steeds te hoog vp....

[Pershing]

Bedankt voor de reacties, het gaat tegen je natuur in om meer te gaan eten, ik ga het wel doen maar geen 2800 Calorieen, ik ben sinds drie weken (omdat ik toen voor het eerst gemeten heb)in spiermassa toegenomen en vet % kwijt geraakt dus voorlopig gaat het toch goed. Je leest op andere sites weer het tegenovergestelde dan jullie beweren, soms weet je ook niet meer wat je moet geloven......

[emilio75]

Mag ik vragen wat voor sites dan het tegenovergestelde beweren?

[Haaaaske]

http://forum.bodynet.nl/algemeen/501...like-that.html

volgens mij nuttigt deze persoon ook heel weinig calorien op een dag en volgens mij is hij geen skinny chubby of hoe je ze wilt noemen.....en is zijn stofwisseling niet echt tot niets gereduceerd....hoe willen jullie dat dan verklaren?

[Pershing]

Mag ik vragen wat voor sites dan het tegenovergestelde beweren?

Nou dat zijn geen fitness of bodybuilding sites natuurlijk, verder zou ik normaal 2300 calorieen moeten eten maar omdat ik nu veel sport moet ik 2800 calorieeen p/dag gaan eten, ik denk dan dat ik beter minder kan gaan sporten(lees duur-fietsen)zodat ik dat niet met eten hoef te compenseren, dan kan ik het bij 4 keer krachtraining en 2x fietsen houden ipv bijna elke dag 3 uur te sporten, ik houd mijn calorie inname bij p/dag op voedingscentrum.nl, alleen zou ik erbij nog een goede balans moeten hebben van eiwitten, koolhydraten enz., alleen dat wilde ik gaan doen als ik op gewicht ben en wat meer massa ga kweken, want (dat lees ik hier in de stickys) vetverbranden en massa kweken dat gaat niet tegelijk.......
Ik denk dat ik op 2300 calorieen kan gaan zitten en dan 2x p/week toch 2600/2700 calorieen ga eten om te voorkomen dat mijn lichaam in spaarstand gaat en wat moet varieren met eiwitten en koolhydraten.......

[okidoki71]

http://forum.bodynet.nl/algemeen/501...like-that.html

volgens mij nuttigt deze persoon ook heel weinig calorien op een dag en volgens mij is hij geen skinny chubby of hoe je ze wilt noemen.....en is zijn stofwisseling niet echt tot niets gereduceerd....hoe willen jullie dat dan verklaren?

Zoals Inferno_0666 al aangaf in dat topic:

Hij werd ook zeer goed begeleid door Jeff Willet. Dat is een echte expert; die wist precies wat hij moest doen om die Stuart zo ver te krijgen.

[Toph]

Hoe weet je dat je bent toegenomen in spiermasa? Ik kan me voorstellen dat je percentage spieren omhoog is gegaan omdat je verhoudingsgewijs meer vet bent verloren, maar dat hoeft niet te betekenen dat je spiermassa omhoog is gegaan. Verder raad ik je aan

[Toph]

Klote smartphone

Verder raad ik je aan om ook je te verdiepen in waarom bepaalde dingen doen wat ze doen, zodat je op den duur de onzin eruit kan filteren.

[Beaudien]

Verder raad ik je aan

*zit op het puntje van haar stoel te wachten op het vervolg*

[emilio75]

Hihihi! Helaas, net niet vlug genoeg Beau!

[Haaaaske]

Zoals Inferno_0666 al aangaf in dat topic:


Citaat:
Oorspronkelijk geplaatst door inferno_0666
Hij werd ook zeer goed begeleid door Jeff Willet. Dat is een echte expert; die wist precies wat hij moest doen om die Stuart zo ver te krijgen.

Ja dat begrijp ik wel maar deze persoon nuttigt op een bepaald moment minder dan 1300 kcal per dag. Ik hoor veel mensen zeggen dat je dat absoluut niet moet doen omdat dit dan betekent dat je skinny fat wordt etc. Dus vroeg me af wat hier het verschil is en dat kan niet aan de begeleiding van Willet liggen.... Maar misschien teveel off topic...