Cutting voedingsschema nieuwe start 2012

[Pallas]

Gezien al jou mental breakdowns en weet ik het wat is het onmogelijk een doel vast te stellen, hou op met overdenken en begin met jezelf aan je voeding te houden

Eens met Aktito. Ik denk ook dat je beter je doelen kunt formuleren als "doe-doelen". Niet het aantal kilo's dat je wilt afvallen benoemen als resultaat, maar het aantal keren dat je in de week wilt sporten. Het aantal maaltijden dat je je gaat houden aan je schema. Die doelen stel je en daar houd je je aan. Stel voor nu een inspanningsdoelstelling en nog geen resultaatdoelstelling.

Het resultaat moet je wel bijhouden zodat je je inspanningen kunt bijstellen. Ik vermoed echter dat je te hard van stapel bent gelopen en teleurgesteld bent geraakt ergens onderweg. Stel je verwachtingen niet te hoog van het resultaat, verwacht wel van jezelf de volledige inzet tijdens de training en je voeding. Lijn echter niet té streng. Dynobet heeft je van uitstekend advies voorzien. Over zo'n APEX-voedingsdeskundige heb ik zo mijn twijfels, gebaseerd op je eerdere eetschema.

Doe je best, dat is het enige dat je kunt doen. Gun jezelf ook af en toe een misstap. Vallen is niet erg, opstaan en weer doorgaan. Heb je zelf een idee waardoor de breakdown kwam?

[1latino]

Eens met Aktito. Ik denk ook dat je beter je doelen kunt formuleren als "doe-doelen". Niet het aantal kilo's dat je wilt afvallen benoemen als resultaat, maar het aantal keren dat je in de week wilt sporten. Het aantal maaltijden dat je je gaat houden aan je schema. Die doelen stel je en daar houd je je aan. Stel voor nu een inspanningsdoelstelling en nog geen resultaatdoelstelling.

Het resultaat moet je wel bijhouden zodat je je inspanningen kunt bijstellen. Ik vermoed echter dat je te hard van stapel bent gelopen en teleurgesteld bent geraakt ergens onderweg. Stel je verwachtingen niet te hoog van het resultaat, verwacht wel van jezelf de volledige inzet tijdens de training en je voeding. Lijn echter niet té streng. Dynobet heeft je van uitstekend advies voorzien. Over zo'n APEX-voedingsdeskundige heb ik zo mijn twijfels, gebaseerd op je eerdere eetschema.

Doe je best, dat is het enige dat je kunt doen. Gun jezelf ook af en toe een misstap. Vallen is niet erg, opstaan en weer doorgaan. Heb je zelf een idee waardoor de breakdown kwam?

Hoi Pallas,

ik ga me nu houden aan mijn voedingsschema.
Ik heb gister en vandaag het boek gelezen BURNTHEFATFEEDTHEMUSCLE.
Hierin kwam ik heel veel goede tips tegen waarbij ik een beter inzcht heb gekregen over hoe alles aan te pakken.
Daarbij is het volgens het boek ook beter 20% van mijn onderhoud te nmen ipv 500cal.
Aangeziek ik dus een 30jarige man ben, 168cm klein haha, vet% van 28%, en een trainingsindicatie heb van 1.55 heb ik uitgerekend en kom ik op 2872cal uit per dag.
Aangezien ik een ENDOMORPH ben, is het aangeraden om 40% K in te nemen, 40% E en 20% V.
Nu is mijn vraag of dit boek nu onzin verkoopt is klopt dit in grote lijnen?

Wat betreft mijn breakdown.Dit kwam omdat ik mijn oma moest helpen met verhuizen en verbouwen in der nieuwe woning en gelijk erachteraan ben ik voor 3 weken op vakantie geweest.

[Sabonus]

Hallo allemaal!

Mijn naam is Sabine, 22 jaar en ik heb wat advies nodig wat betreft mijn voeding.
Ik weeg 67 kg, ben 1.78m en ik heb een vetpercentage van 23%.
Verder werk ik 40 uur in de week, doe ik 3 x per week aan krachttraining en loop ik 2 x in de week hard.
Mijn doel is uiteindelijk een vetpercentage van 18% te bereiken!

Ik heb via voedingsbehoefte.nl mijn totale dagelijkse energiebehoefte berekend en ik kom uit op 2481 kcal.
Als ik hier 500 kcal aftrek kom ik uit op een totale dagelijkse energiebehoefte van 1981 kcal.
Gister ben ik begonnen met cutten, dit heb ik vandaag gegeten :

Ontbijt:
2x volkoren brood
4 plakjes kipfilet
1 appel

Lunch:
Salade met olijfolie, komkommer, paprika en kaasvlokken
Whey 50gr.

Avond eten:
Magere runderlapjes
Gebakken paprika, ui en olijfolie
Salade
Kwark 500 gr.

Is dit een goed schema om me aan te houden? Met natuurlijk wat variatie qua avond eten (vis, kip).
Als ik bezig ben met cutten kan ik dan ook door gaan met mijn krachttraining?
Ik train namelijk wel voor massa, nu wil ik echt gaan droog trainen. Maakt dit nog verschil in mijn herhalingen? Ik doe nu 8 herhalingen, 4 setjes.

Graag jullie reacties!!

[nickyy]

Hallo allemaal!

Mijn naam is Sabine, 22 jaar en ik heb wat advies nodig wat betreft mijn voeding.
Ik weeg 67 kg, ben 1.78m en ik heb een vetpercentage van 23%.
Verder werk ik 40 uur in de week, doe ik 3 x per week aan krachttraining en loop ik 2 x in de week hard.
Mijn doel is uiteindelijk een vetpercentage van 18% te bereiken!

Ik heb via voedingsbehoefte.nl mijn totale dagelijkse energiebehoefte berekend en ik kom uit op 2481 kcal.
Als ik hier 500 kcal aftrek kom ik uit op een totale dagelijkse energiebehoefte van 1981 kcal.
Gister ben ik begonnen met cutten, dit heb ik vandaag gegeten :

Ontbijt:
2x volkoren brood
4 plakjes kipfilet
1 appel

Lunch:
Salade met olijfolie, komkommer, paprika en kaasvlokken
Whey 50gr.

Avond eten:
Magere runderlapjes
Gebakken paprika, ui en olijfolie
Salade
Kwark 500 gr.

Is dit een goed schema om me aan te houden? Met natuurlijk wat variatie qua avond eten (vis, kip).
Als ik bezig ben met cutten kan ik dan ook door gaan met mijn krachttraining?
Ik train namelijk wel voor massa, nu wil ik echt gaan droog trainen. Maakt dit nog verschil in mijn herhalingen? Ik doe nu 8 herhalingen, 4 setjes.

Graag jullie reacties!!

Maak je eigen topic aan

[1latino]

Hallo allemaal!

Mijn naam is Sabine, 22 jaar en ik heb wat advies nodig wat betreft mijn voeding.
Ik weeg 67 kg, ben 1.78m en ik heb een vetpercentage van 23%.
Verder werk ik 40 uur in de week, doe ik 3 x per week aan krachttraining en loop ik 2 x in de week hard.
Mijn doel is uiteindelijk een vetpercentage van 18% te bereiken!

Ik heb via voedingsbehoefte.nl mijn totale dagelijkse energiebehoefte berekend en ik kom uit op 2481 kcal.
Als ik hier 500 kcal aftrek kom ik uit op een totale dagelijkse energiebehoefte van 1981 kcal.
Gister ben ik begonnen met cutten, dit heb ik vandaag gegeten :

Ontbijt:
2x volkoren brood
4 plakjes kipfilet
1 appel

Lunch:
Salade met olijfolie, komkommer, paprika en kaasvlokken
Whey 50gr.

Avond eten:
Magere runderlapjes
Gebakken paprika, ui en olijfolie
Salade
Kwark 500 gr.

Is dit een goed schema om me aan te houden? Met natuurlijk wat variatie qua avond eten (vis, kip).
Als ik bezig ben met cutten kan ik dan ook door gaan met mijn krachttraining?
Ik train namelijk wel voor massa, nu wil ik echt gaan droog trainen. Maakt dit nog verschil in mijn herhalingen? Ik doe nu 8 herhalingen, 4 setjes.

Graag jullie reacties!!

Hallo Sabine en welkom op ons forum.
Allereerst wil ik je adviseren om op dit forum rond te neuzen o.a. in het afslankforum waar je in mijn post gepost hebt.
Lees de sticky's goed door en maak een voedingsschema en zit dit als een nieuwe topic onder AFSLANKEN.
Dan zullen we je helpen hiermee.

Veel succes met het uitzoekwerk en het samenstellen van je voedingsschema!

[Sabonus]

Sorry klopt inderdaad!
Ik had niet helemaal door dat ik in jouw topic zat!

[1latino]

Hoi allemaal,

ik ga me nu houden aan mijn voedingsschema.
Ik heb gister en vandaag het boek gelezen BURNTHEFATFEEDTHEMUSCLE.
Hierin kwam ik heel veel goede tips tegen waarbij ik een beter inzcht heb gekregen over hoe alles aan te pakken.
Daarbij is het volgens het boek ook beter 20% van mijn onderhoud te nmen ipv 500cal.
Aangeziek ik dus een 30jarige man ben, 168cm klein haha, vet% van 28%, en een trainingsindicatie heb van 1.55 heb ik uitgerekend en kom ik op 2872cal uit per dag.
Aangezien ik een ENDOMORPH ben, is het aangeraden om 40% K in te nemen, 40% E en 20% V.
Nu is mijn vraag of dit boek nu onzin verkoopt is klopt dit in grote lijnen?

[1latino]

Hallo alleemaal,

ik heb verder jammer genoeg geen reacties meer gekregen op mijn laatste post.

Ik zet hier de nieuwe foto's neer.
Vergeleken lijkt er niets veranderd te zijn, maar het is wel duidelijk dat mijn broeken te groot zijn nu en mijn bovenkleding groter uitvallen.
Uitgezonderd daarvan is mijn armomtrek aan het vergroten.
http://i48.tinypic.com/so2vk0.jpg
http://i47.tinypic.com/2m26plh.jpg
http://i47.tinypic.com/29v07d4.jpg
Graag julli reacties.

BVD.

[1latino]

Deze week zijn mijn stats veranderd.
Hieronder de stats:

Gewicht: 120.3Kg Vorige week 117.8Kg Verschil: + 2.5Kg
Vetpecentage: 26.2% Vorige week 28.0% Verschil: - 1.8%
Nekomtrek 42.5cm Vorige week 42.0cm Verschil: + 0.5cm
Buikomtrek 111cm Vorige week 106cm Verschil: + 5cm

Ik merk duidelijk verschil in broeken dat deze veel losser zitten en dan wel dat er zelfs een hand naast mijn heup past en waardoor ik spijkerbroeken als baggybroeken kan gebruiken.

[pescatore]

Latino, meet je wel op dezelfde momenten op de dag? Als je wakker wordt na toiletgang, vóór ontbijt... Dit scheelt bij mij op taille namelijk een cm of 6-7 tov andere momenten.

Er zitten ook een rare discrepanties in je stats. Allereerst wordt jou nek kleiner als je afvalt en traint, dit zou andersom moeten zijn. Daarnaast ben je 120 kg aan 26% vet, dit zou grofweg een vetvrije massa van ongeveer 90 kg opleveren. Niet heel waarschijnlijk bij 1.68m

Eet schoon, train hard en wees niet te veel met die stats bezig. Als je niet afvalt klopt er iets niet in je schema. Het lijkt erop als ik het hele topic doorlees dat je moeite met de discipline hebt. Probeer na te gaan waar dit aan zou kunnen liggen.

Gl!

[1latino]

Latino, meet je wel op dezelfde momenten op de dag? Als je wakker wordt na toiletgang, vóór ontbijt... Dit scheelt bij mij op taille namelijk een cm of 6-7 tov andere momenten.

Er zitten ook een rare discrepanties in je stats. Allereerst wordt jou nek kleiner als je afvalt en traint, dit zou andersom moeten zijn. Daarnaast ben je 120 kg aan 26% vet, dit zou grofweg een vetvrije massa van ongeveer 90 kg opleveren. Niet heel waarschijnlijk bij 1.68m

Eet schoon, train hard en wees niet te veel met die stats bezig. Als je niet afvalt klopt er iets niet in je schema. Het lijkt erop als ik het hele topic doorlees dat je moeite met de discipline hebt. Probeer na te gaan waar dit aan zou kunnen liggen.

Gl!

Hallo Visser,

ik meet precies op dat moment zoals j aangeeft. "s morgens, na ureine en ontlasting en voor het ontbijt.
Mijn nek is deze week aangezet, 0.5cm.
Wat je niet heel waarschijnlijk is, is dat positief of negatief?
Ik eet schoon, en train hard, steeds harder maar is moeilijk om HIIT te doen!
Afvallen, bedoel j daarmee vet% of gewicht?
Discipline is geen probleem, alleen is het wel moeilijk om de tijd zo correct mogelijk op te letten!

[pescatore]

Doe dan geen HIIT, is vrij lastig. Mijn mening over cutten en cardio kun je hier vinden:

http://forum.bodynet.nl/afslanken/55...-afvallen.html
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-waarom.html

Je hebt mensen die een aai over de bol nodig hebben en mensen die een schop onder hun kont nodig hebben. Jij lijkt me een geval van schop onder de kont.

Jij zit in de driverseat als het om je lichaam gaat. Neem hier verantwoordelijkheid voor. Zoek dingen uit, wees ermee bezig. Met het gejojo die door het topic heen te zien is toon je aan dat het wel degelijk aan jezelf ligt. Dit is geen verwijt, wees je er echter wel van bewust dat jij, en niemand anders invloed dheeft op die ontwikkelingen. Je kan ieder lichaam creëren dat je wilt, maar het kost discipline en hard werk.

Laat je niet gek maken over HIIT en andere dingen die fancy en populair zijn. Zeker sommige dingen werken, maar niet heel veel beter dan andere. Ga iedere dag 45 min wandelen - flink doorstappen - en je zet echt zoden aan de dijk. Maak keuze's en wees eerlijk tegenover jezelf. Maak een schema dat aantoonbaar werkt, zowel qua voeding als training/cardio en houdt je hieraan. Doe dit tot je je écht lekker in je vel voelt en ga dan pas fine-tunen. Laat die cijferetjes los en ga er maar vanuit dat je een paar maanden bezig bent. Maar wees consequent en eerlijk met jezelf. Als je 3 kg aankomt komt dat ergens vandaan. "Ik heb me aan mijn schema en training gehouden" geloof ik in dat geval gewoon niet.

Je kan het, doe het dan ook!

[usman8193]

Zijn progressie is juist goed hoor die 3kg die is aangekomen is hoeveel hij minimaal aan spieren is aangekomen en aangezien vetpercentage ook daarbij is gedaald, betekent dat hij tog meer dan 3kg spieren is aangekomen

[pescatore]

In een week... knappe jongen ben je dan. Ik bedoel het alleen maar opbouwend verder hoor. Als jij consequent werkt zijn er ook schommelingen maar wel van een andere orde. Maar nogmaals de percentages kloppen sowieso niet. 1.68m bij 90kg vvm