Cutting voedingsschema nieuwe start 2012

[1latino]

Hey latino, dat gaat zkr goed! mag ik vragen hoe jij nu precies train(ik probeer ook aftevallen/ droger te worden maar mij lukt.het niet echt)

Hey Ricardo,

mijn dag ziet er als volgt uit:

-2 eetlepels L-carnitine van Universal
Gelijk erna 3/4 uur cardio op de cross-trainer thuis.

- Maaltijd 1 Half uur na de cardio: 6 a 7 rijstwafels die zeezout bevat met 150gr kipfilet (beleg) / Rookvlees / Rosbief of 2 scoops van Whey-proteine isolaat met water.

- Een uur na die maaltijd neem ik een zure appel (Granny SMith).

- Maaltijd 2 Een uur na de appel: 3 a 4 rijstwafels met 250gr magere kwark of 250ml 0% vet optimel.

- Maaltijd 3 2 uur na maaltijd 2: Maaltijd 1

- Maaltijd 4 2 uur na maaltijd 1: Maaltijd 2

- Maaltijd 5 voor de training: 100 a 250 gr Zilvervliesrijst / Volkoren spagetti of macaroni / zoete aardappels, 200 gr kipfilet / runderbief / Vis 2x per week (Zalm / Koolvis / Pangafilet of kabeliauw), 100 gr groente (paprika / (Winter)peen / Venkel of Bleekselderij).

Training: Neem voor de training BCAA. Zier hieronder voor de trainingsschema.

- Maaltijd 6 Half uur NÁ de training:2 scoops Whe-Proteine Isolaat met 400-500ml water samen met 4 a 8 rijstwafels tot je voelt dat je volzit.

- Maaltijd 7 ongeveer 2 uur na maaltijd 6: 500gr magere kwark met een schijfje nanas op eigen sap of wat grapefruit. Dit eventueel icm L-Glutamine.


Ik gebruik zelf de volgende suplimenten:
- VPX Syngex Whey Proteine blend.
- Tested Essentials Burner (Fat burner).
- Tested Essentials BCAA 1360 (2 stuks tussen de maaltijden, 3 stuks voor de training en 3 GELIJK NA de training).
- Universal Carnitech Liquid (L-Carnitine) 2 eetlepels 's morgens vroeg voor de cardio.
- Lamberts performance L-Glutamine (2x 5gr oftewel 2x KOFFIELEPELS) voor het slapen.

Ik drink 3 a 4 liter water per dag waarvan 2 a 3 koppen groene thee.

Training: 4 sets a 1 tot 15 herhalingen.
Dag 1: 4 oefeningen borst en 3 oefeningen triceps.
Dag 2: 5 oefeningen rug en 2 oefeningen trapecius.
Dag 3: Rust.
Dag 4: 4 oefeningen schouders en 3 oefeningen biceps.
Dag 5: 5 oefeningen benen en 2 oefeningen kuiten.
Nadat ik de oefeningen per dag gedaan heb doe ik 30 a 45 minuten cardio en gelijk erna 3 sets rechte buikspieren en 3 sets schuine/zij buikspieren.

Maar dit is per persoon verschillend, maar zo heb je wel een indicatie hoe mijn dag/voeding/training eruit ziet.
Als je een apex sportarts/voedingsadviseur in de buurt hebt zou ik zeggen dat je erheen gaat en je laat meten en wegen en elke 2 weken teruggaat om zo je vooruitgang in te zien.

Veel succes!

[1latino]

Hallo Bodynetters.
Ik heb vanmiddag (zaterdag) me laten wegen en meten bij de apex sportarts.
Het volgende is naar voren gekomen:

Gewicht: 114kg
Vet: 25.5%
Verschil met 2weken geleden:
2kg gewicht minder.
1.4% vetminder..

Zelf was ik niet zo tevreden over het resultaat omdat ik de verwachting en gevoel had dat ik meer kg had verloren en meer vet% had verloren.
Ook voek en zie ik het aan mijn kleding en kan zien dat mijn buik veeeeel minder is dan aan het begin.
Omdat het resultaat niet echt was zoaos verwacht moet ik maandag terug naarde Apex sportarts om te bespreken wat we met mijn voeding en workout moeten veranderen.
Tot die tijd graag jullie reacties hierover en een goed weekend gewenst aan allen.

[MBFCU]

Keep up the good work. Je weet nu zowat alles wat je moet weten, nu is het aan jezelf!

[Hermandad]

Koolhydraten zijn veelste hoog, blijf rond de 120. vetten omhoog, maar niet noodzakelijk. Eiwitten kunnen oplaag.

[1latino]

Hallo Bodynetters.

ik heb afgelopen woensdag wegens carnavalssluiting op maandang en dinsdag bij de APEX voedingsspecialist en posrtarts geweest om mijn voeding aan te laten passen omdat hijzelf ook al aangaf dat verandering in de laatste 2 weken niet was gegaan volgens verwachtingen van hem en mij.
Nu heeft hij mijn voedingsschema aangepast en kwam hij met het nieuwe voedingsschema:

- Maaltijd 1 Half uur na de cardio: 6 a 7 rijstwafels die zeezout bevat met 150gr kipfilet (beleg) / Rookvlees / Rosbief of 2 scoops van Whey-proteine isolaat met water.

- Een uur na die maaltijd neem ik een zure appel (Granny SMith).

- Maaltijd 2 Een uur na de appel: 1 blik tonijn op water basis en 100 gr spinazie.

- Maaltijd 3 2 uur na maaltijd 2: Maaltijd 1

- Maaltijd 4 2 uur na maaltijd 1: Maaltijd 2

- Maaltijd 5 voor de training: 100 a 250 gr Zilvervliesrijst / Volkoren spagetti of macaroni / zoete aardappels, 200 gr kipfilet / runderbief / Vis 2x per week (Zalm / Koolvis / Pangafilet of kabeliauw), 100 gr groente (paprika / (Winter)peen / Venkel of Bleekselderij).

Training: Neem voor de training BCAA. Zier hieronder voor de trainingsschema.

- Maaltijd 6 Half uur NÁ de training:2 scoops Whe-Proteine Isolaat met 400-500ml water samen met 4 a 8 rijstwafels tot je voelt dat je volzit.

- Maaltijd 7 ongeveer 2 uur na maaltijd 6: 500gr magere kwark met een schijfje nanas op eigen sap of wat grapefruit. Dit eventueel icm L-Glutamine.


Nu is mijn vraag aan jullie of ik maaltijd 2 en 4 kan vervangen door wat noten in te nemen zoals pinda's aangezien de kosten van tonijn die ik 2x per dag moet innemen de kosten omhoog halen.Ben dan minimaal €1,50 kwijt PER DAG aan tonijn terwijl noten zoals pinda's ongeveer 30cent per zak van 150gr kosten.

Graag jullie mening.
BVD

[1latino]

Hallo Bodynetters.

ik heb afgelopen woensdag wegens carnavalssluiting op maandang en dinsdag bij de APEX voedingsspecialist en posrtarts geweest om mijn voeding aan te laten passen omdat hijzelf ook al aangaf dat verandering in de laatste 2 weken niet was gegaan volgens verwachtingen van hem en mij.
Nu heeft hij mijn voedingsschema aangepast en kwam hij met het nieuwe voedingsschema:

- Maaltijd 1 Half uur na de cardio: 6 a 7 rijstwafels die zeezout bevat met 150gr kipfilet (beleg) / Rookvlees / Rosbief of 2 scoops van Whey-proteine isolaat met water.

- Een uur na die maaltijd neem ik een zure appel (Granny SMith).

- Maaltijd 2 Een uur na de appel: 1 blik tonijn op water basis en 100 gr spinazie.

- Maaltijd 3 2 uur na maaltijd 2: Maaltijd 1

- Maaltijd 4 2 uur na maaltijd 1: Maaltijd 2

- Maaltijd 5 voor de training: 100 a 250 gr Zilvervliesrijst / Volkoren spagetti of macaroni / zoete aardappels, 200 gr kipfilet / runderbief / Vis 2x per week (Zalm / Koolvis / Pangafilet of kabeliauw), 100 gr groente (paprika / (Winter)peen / Venkel of Bleekselderij).

Training: Neem voor de training BCAA. Zier hieronder voor de trainingsschema.

- Maaltijd 6 Half uur NÁ de training:2 scoops Whe-Proteine Isolaat met 400-500ml water samen met 4 a 8 rijstwafels tot je voelt dat je volzit.

- Maaltijd 7 ongeveer 2 uur na maaltijd 6: 500gr magere kwark met een schijfje nanas op eigen sap of wat grapefruit. Dit eventueel icm L-Glutamine.


Nu is mijn vraag aan jullie of ik maaltijd 2 en 4 kan vervangen door wat noten in te nemen zoals pinda's aangezien de kosten van tonijn die ik 2x per dag moet innemen de kosten omhoog halen.Ben dan minimaal €1,50 kwijt PER DAG aan tonijn terwijl noten zoals pinda's ongeveer 30cent per zak van 150gr kosten.

Graag jullie mening.
BVD

kan iemand mijn vraag beantwoorden die ik dikgedrukt heb hierboven?????

[1latino]

kan iemand mijn vraag beantwoorden die ik dikgedrukt heb hierboven?????

Hmm.Geen reactie. Dan stel ik de vraag anders.

Zodra je vet% begint te dalen en je geiwcht ook, dien je dan je voedingsschema aan te passen?

[1latino]

Hallo BNers,

ik ben net terug van mijn meting en weging.

Het volgende is naar voren gekomen.

Gewicht: 114.5Kg (0.5Kg AANGEKOMEN).
Vet: 26.9% voorheen 25.5% dus 1.4% AANGEKOMEN.

Dit is een tegenvaller, maar ik weet nu ook de reden waarom.
Ik heb bij maatldij 2 en 4 ipv tonijn in water heb ik ongezouten pinda's genomen omdat mijn budget niet al te hoog is.
ENNNNN, een cruciale FOUT is dat ik vaak een shake nam oor het trainen en na het trainen aan de avondmaaltijd zat.
Nu ga ik vanaf nu mijn maaltijd vooruitmaken en zal ik ook een shake nemen ipv tonijn om zo mijn kosten te drukken.

[1latino]

Hallo BNers,

ik ben net terug van mijn meting en weging.

Het volgende is naar voren gekomen.

Gewicht: 114.5Kg (0.5Kg AANGEKOMEN).
Vet: 26.9% voorheen 25.5% dus 1.4% AANGEKOMEN.

Dit is een tegenvaller, maar ik weet nu ook de reden waarom.
Ik heb bij maatldij 2 en 4 ipv tonijn in water heb ik ongezouten pinda's genomen omdat mijn budget niet al te hoog is.
ENNNNN, een cruciale FOUT is dat ik vaak een shake nam oor het trainen en na het trainen aan de avondmaaltijd zat.
Nu ga ik vanaf nu mijn maaltijd vooruitmaken en zal ik ook een shake nemen ipv tonijn om zo mijn kosten te drukken.

ik ben net terug van mijn meting en weging.

Het volgende is naar voren gekomen.

Gewicht: 114.0Kg (0.5Kg AFGEVALLEN).
Vet: 24.2% voorheen 26.9% dus 2.7% VERLOREN.
Daarbij ben ik dus 2.2Kg spiermassa aangekomen.

YEAH BUDDY!
Ik ben super blij en dat voor een week.
Volgende week weer een meting.
Ik moet nog minimaal 4.2% vet verliezen om mijn zomerdoel te bereiken en het liefst meer!
Dus nu maar zien wat er gebeurd volgende week.

[STRAFF]

Je vooruitgang ziet er goed uit man, als je zo doorgaat in dit tempo moet het te halen zijn toch?
Succes!!

[1latino]

Je vooruitgang ziet er goed uit man, als je zo doorgaat in dit tempo moet het te halen zijn toch?
Succes!!

Als het goed is wel.misschien binnen een maand!
En als dat zo is dan nog even door tot 15 juni en dan kijken waar ik op uitgekomen ben.

[NRDN]

aankomen in spiermassa verlagen van vetpercentage.

Hallo fanatieke sporters,

Ben nu 2 jaar aan het trainen ( kracht + cardio), en er voor een half jaartje mee gestopt wegens bepaalde omstandigheden. Ik gebruik de supplementen creatine en eiwitten shakes.

Mijn vraag is nu dan ook, hoe ik aan kom in spiermassa. Waarbij ik mijn vetpercentage kan verlagen tot ongeveer 10 procent. ( heb namelijk een heel klein onder buikje alleen op de bovenkant zie je de blokjes.) Ik train 5 keer per week van maandag tot vrijdag.

Mijn status: lengte: 1.78. gewicht: 70 kg vetpercentage: 14% ( dit is online gemeten met nek omtrek en taille lijkt me niet zo nauwkeurig kan het beter meten met een huidplooi meter)

dit is mijn voeding schema:

9.30: 2 viscaps + 2 multivit. een glas lauwwarm water met citroen. een kop
koffie.

10.00: cardio sessie van 45 min (hartslag 60 -70% van max hartslag) direct
na de training een eiwitten shake in water.

10.30: 6 grote eetlepels havermout in 3 koppen melk. 2 volkoren
boterhammen( met kipfilet en pindakaas) en 2 gekookte eieren
alleen eiwit

13.30: een fruit shake met melk van elke fruitsoort 1 stuk ( 2 glazen).
2 gekookte eieren met eigeel, en 2 viscaps.

15:30: 2 volkoren boterhammen met pindakaas en kipfilet. een halve
komkommer en een glas melk.

17.30: avond eten wat er bereid word is verschillend ( spaghetti , rijst etc
met groenten).

18.30: creatine 5 gram.

19.00: krachttraining van ongeveer een uur 2 of 3 spiergroepen. direct na de
training een half uurtje cardio ( touwtje springen of boksen).

19.30: 5 gram creatine, eiwitten shake met water + een banaan.

20.00: blikje tonijn in olijfolie( olijfolie giet ik er helemaal uit) + een kop
groene thee.

23.00: 500 gram magere kwark + een noten mix ( amandelen, rozijnen etc)

00.00: slapen.

2 tot 3 liter water over de hele dag. 2 keer in de week infrarood sauna.

de grammen en voedingswaarde heb ik niet vermeld zoals jullie zien, die heb ik nog niet uitgerekend.
Maar ziet dit schema er verder een beetje goed uit, of moet ik er wat aan veranderen. Ik twijfel ook of ik die laatste 30 min cardio wel zou doen na de krachttraining, misschien teveel van het goeie.

Ik hoop op een goed advies

[Den07085]

Hey vraagje ik zie in je voedingsschema dat je omega vetzuren
Gebruikt wat koop je en waar ?

Gr. Den

[Den07085]

Als je capsules hebt is het een aardig prijzige hobby
Zag goeie op internet morepa omega capsules
Waren 30 voor 60 caps aangezien jij er aardig veel gebruikt
Ben ik benieuwd wat jij gebruikt

[1latino]

hallo allen,

ik ben terug van weggeweest op vakantie.
Daar heb ik me zoveel mogelijk aan mijn voeding gedacht.
Ik heb voor de vakantie een mental breakdown gehad waarbij ik ongeveer 2 maanden niet meer ben gaan trainen.
Ik stuur jullie wat foto's toe die ik die tijd gemaakt heb van mezel.
NU dat ik weer terugben en nog onzekerder ben geworden van alles heb ik het gevoel om de weg zijn kwijt zijn geraakt.
Hier de foto's en zie graag jullie reacties en tips.
BVD.

http://i45.tinypic.com/ou6s13.jpg
http://i45.tinypic.com/r7t91f.jpg
http://i45.tinypic.com/65xqol.jpg