afname body fat

[Milii]

Hallo, ik zie eigenlijk geen enkele kopje waarbij mijn vraag past dus doe ik het maar bij afslanken. Ik ben 35 jr, 170 cm en 55 kg. 27% bodyfat en het wordt elke keer meer. Heeft iemand enig idee hoe ik zou moeten trainen zonder dat ik afval terwijl ik wel vet kwijt raak? Op dit moment sport ik even niet, maar het is de bedoeling om dit weer op te pakken. Ik eet best gezond, maar heb toch veel vet bij mijn heupen/ billen/ dijbenen. Als ik dit uitleg op de sportschool nemen ze mij niet serieus omdat ik niet te zwaar ben. Ik denk echter dat dit een misvatting is. Ook minder zware mensen kunnen een te veel aan vet hebben.

Alle tips zijn welkom.

[Rickbeen]

Lees de stickys op deze site bij voeding even door, staat ook beschreven hoe je dit het beste kan aanpakken

[Milii]

Bedankt Rick. Die had ik nog niet gezien. Ik ga het gelijk doorlezen.

[Milii]

Ik heb al de informatie doorgenomen. Ik ben nu bezig een voedingsschema te maken en over 2 weken begin ik met trainen. Volgens mijn berekening heb ik 1800 tot 2000 kcal nodig. Klinkt dit realistisch? Het is voor het eerst dat ik een schema aan het maken ben en ik hou aan wat is uitgelegd op de forum. Echter, is het echt de bedoeling dat ik alle 6 maaltijden gelijk hou in hoeveelheid kcal? Als dat het geval is heb ik namelijk niet meer echt een lunch en diner maar gewoon maaltijd 3 en maaltijd 5! Help aub.

[BarBrother]

27% bij 55 KG wtf! ben je een vrouw of man

[Milii]

vrouw. ik weet dat het slecht is daarom ook wil ik er wat aan doen..

[axel1994]

vrouw. ik weet dat het slecht is daarom ook wil ik er wat aan doen..

Als vrouw is het nog hoog, maar voor een man is dat zowat onmogelijk, daarom dat hij zo reageerde.

Veel succes

[niet_hier]

Ik heb al de informatie doorgenomen. Ik ben nu bezig een voedingsschema te maken en over 2 weken begin ik met trainen. Volgens mijn berekening heb ik 1800 tot 2000 kcal nodig. Klinkt dit realistisch? Het is voor het eerst dat ik een schema aan het maken ben en ik hou aan wat is uitgelegd op de forum. Echter, is het echt de bedoeling dat ik alle 6 maaltijden gelijk hou in hoeveelheid kcal? Als dat het geval is heb ik namelijk niet meer echt een lunch en diner maar gewoon maaltijd 3 en maaltijd 5! Help aub.

Het is voor vrouwen inderdaad moeilijk om de dagelijkse totale hoeveelheid over zes maaltijden te verdelen: de porties per maaltijd worden erg klein. Echter, ik ben van mening dat het in het begin niet veel uitmaakt of je de totale hoeveelheid over drie of over zes maaltijden per dag verdeelt. Wat veel belangrijker is is dat je de juiste samenstelling qua eiwitten, koolhydraten en vetten weet te vinden. En een begin maakt met het eten volgens zo een schema. Na verloop van tijd merk je dan vanzelf wel wat goed voor je werkt.

[BarBrother]

vrouw. ik weet dat het slecht is daarom ook wil ik er wat aan doen..

Oh oke ik schrok al, je hebt ook weer niet ultra te veel bf ofzo
gewoon 7% zakken ofzo

[dynobet]

de twee voornaamste zaken waarmee je lichaamsgewicht op lange termijn kunt beïnvloeden zijn spiermassa en vetmassa.

Verlaag je de hoeveelheid vetmassa, verlaag je tevens het lichaamsgewicht. Tenzij je de spiermassa in gelijke mate vergroot.

Jij wilt niet afvallen (gewicht verliezen), maar wel je vetmassa verlagen. Wat je dus wil is het vergroten van je spiermassa en het verlagen van je vetmassa, om op die manier je lichaamsgewicht gelijk te houden.

dit kun je bereiken door je voeding perfect af te stemmen op je doelen, en flink met de gewichten in de weer te gaan. Begin dus met serieuze krachttraining en pas je voeding aan op je doel.

[Milii]

Super bedankt voor jullie feedback en tips!!

Heb de afgelopen tijd bijgehouden wat ik allemaal eet om een idee te krijgen waar ik iets kan aanvullen of weglaten. Met een calorie checker online heb ik berekent dat als ik erg mijn best doe ik wel rond de 2000 kcal kom. dynobet, ik wil inderdaad spiermassa maken en vet massa kwijtraken. Ik kan het mij niet permitteren om gewicht kwijt te raken. Het is niet goed voor mijn gezondheid en zelfbeeld. Verder is het zo dat ik door medische omstandigheden wel conditie moet trainen. Hier maak ik mij zorgen om, omdat ik bang ben af te gaan vallen. Over de medische situatie ga ik hier niet verder op in. Ik ben onder goede behandeling dus dat zit wel goed.

Ik heb een voedingsschema gemaakt. Het is het allereerste schema ooit die ik maak dus misschien is het niet echt goed. Ben erg dankbaar met elke opbouwende kritiek/ feedback.

Maaltijd 1 (ontbijt): 1 kop thee met suiker en melk. 3 sneetjes volkoren bruinbrood met boter + pindakaas.

Maaltijd 2 : 250ml sojamelk + soja proteïne + 1 banaan.

Maaltijd 3 (lunch): minimaal 50g zalm + 100g gekookte aardappelen + 100g groente

Maaltijd 4: 1 appel + notenmix + 250 ml sojamelk

Maaltijd 5 (diner): 50g tofu + 100g rijst + 100g groente

Maaltijd 6 : kwark met fruit

Ik heb het minimale dat ik eet opgeschreven. Echter heel makkelijk dat ik tussendoor nog een plak kaas, noten/zaden of een bak chocolade vla er bij eet. Is misschien niet gezond, maar ik kan mezelf niet op een eet-regime zetten die ik vies vind want dat hou ik dan toch niet vol!

Ik eet alle soorten vis, geen vlees, geen koemelk maar wel soja melk. Geen eieren. Wel eet ik producten waarin kippenei eiwit verwerkt zit, anders blijft er niet veel meer over. Kan ik met deze schema überhaupt iets?

[Pallas]

Heb je dit al ingevuld in de excel sheet?. Op die manier krijg je een beeld van de verdeling koolhydraten, eiwitten en vetten. Ik zie weinig vetten en weinig eiwitten zo op het eerste oog. Heb je dat al eens uitgerekend? Ga je alleen voor je conditie trainen of ga je ook krachttraining doen? Het zijn twee verschillende dingen die verschillende resultaten opleveren.

[Beaudien]

En dat vp weet je zeker?
Want ik vind een lengte van 1.70 en een gewicht van 55 kg en dáárbij een vp van 27% redelijk ongewoon.

[Milii]

Heb je dit al ingevuld in de excel sheet?. Op die manier krijg je een beeld van de verdeling koolhydraten, eiwitten en vetten. Ik zie weinig vetten en weinig eiwitten zo op het eerste oog. Heb je dat al eens uitgerekend? Ga je alleen voor je conditie trainen of ga je ook krachttraining doen? Het zijn twee verschillende dingen die verschillende resultaten opleveren.

Ik heb het net ingevuld en er staat voor eiwitten 28%, koolhydraten 49% en vet 24%. Helaas komt er wel uit dat de schema in totaal 1445 kcal is en dat zou te weinig zijn aangezien ik streef naar 2000. Echter als ik het aantal kcal uitreken via calorietabel dan komt het op 1800kcal en ik weet dat ik tussendoor nog altijd genoeg pak zodat ik toch op 2000 kcal kom. De verhoudingen eiwit/koolhydraten/vetten is oke zo?

[Milii]

En dat vp weet je zeker?
Want ik vind een lengte van 1.70 en een gewicht van 55 kg en dáárbij een vp van 27% redelijk ongewoon.

Beaudien, helaas is het wel zo dat ik zoveel vet heb. Ik zal het deze week nog een keer laten meten, maar ik heb weinig hoop op verbetering. Ik heb zowat de afgelopen maand besteed aan alleen observeren hoe ik eet en inlezen over dit onderwerp. Vanaf deze week start ik met trainen. Zowel cardio als KT. Met meer nadruk op KT. Echter ik heb nog geen trainingsschema. ik begin voorlopig simpel met opwarmen en daarna doe ik een circuit training. Ik moet rustig aan beginnen aangezien ik een absolute beginner ben.