Eindelijk val ik af - met en redelijk normale voedingspatroon

[Albert2011]

Hoi !

Ik ben al jaren bezig met kt en ook cardio, maar ben nooit echt afgevallen. Spiermassa is wel meer geworden maar het is onder en laag vet verstopt :P

Ik ben 33 , 180 en weeg op dit moment 86.1 kg. Op mijn zwaarst was ik rond de 91.5 kg

Ik ga 5 keer in de week voor het ontbijt na de sportschool - Zondag - Donderdag.
Op zondag begin ik met krachtraining, maandag cardio ( ca 600 kcal) , dinsdag kt etc.

In de laatste weken heb ik eindelijk het gevoel dat het begint te werken. Ik denk dat het met de verandering in mijn voedingspatroon te maken heeft. Wat ik nu doe is dus :

Opstaan en meteen en No xplode zonder caffeeine shake ( geen idee of het helpt - voel er niks van )
Creatine (5g)
1uur sporten
Ontbijt met halve bak müsli en 1 snee brood met ham/kip/salami en mijn multivitamines + Omega + Zinc
Blijven drinken
Middags 2 snee brood met ham/kip/salami soms met selderisalade of iets van het avondeten van de dag ervoor
Avonds eten wat gekookt wordt - hier eet ik dus alles wat de rest van de familie ook eet. Dat is meestal aardappels, pasta of rijst maar ook soms patat. Ik hou me hier niet echt in - heb meestal ook behoorlijk honger. Het zijn natuurlijk ook niet weer 2 volle borden!

Tussendoor eet ik geen snoep of dergelijks en drink voor het grootste gedeelte water of water met citroen. Spa Groen zit er soms ook tussen.

Met deze schema ( als he het zo wil noemen ) lijk ik tussen de 300 - 400g per week af te vallen.

Wat ik mij afvraag is - helpt het kt nu uberhaupt ? Of kan ik zo tenminste mijn spiermassa houden ?

Voornamelijk doel is aftevallen - maar zou natuurlijk wel graag de spiermassa houden waar ik al die jaren voor heb gewerkt.

Alvast bedankt !

[Jason91]

Ik zou KT er gewoon bij blijven doen dan houd je je verbranding hoger ook als je niks doet want spieren verbruiken meer energie dus ik zou lekker zo door blijven gaan

[fitnessfreak]

Uhm ben bang dat jij je spieren aan het verbranden bent!
Als je al cardio doet in de ochtend zonder iets te eten zou ik het niet langer als een half uur doen met een whey shake in je maag ipv alleen no-xplode.
Verder krijg je te weinig eiwitten binnen, ik denk trouwens dat je van alles te weinig binnen krijgt btw.

[Albert2011]

De Whey shake ( vergeten! ) neem ik elke keer na het KT.

Ik ben ook juist bang dat ik misschien spiermassa verlies -wat natuurlijk niet de bedoeling is.

De cardio in de ochtend gaat trouwens makkelijker dan kt - da ben ik aan het einde soms nogal en beetje misselijk.

EDIT: dat ik te weinig binnen krijg is wel en beetje de bedoeling ( dacht ik tenminste)

[Pallas]

Als je echt zoals je zelf zegt 'al jaren bezig bent' en het resultaat niet naar wens is, kun je toch beter eerst even een goed plan opstellen nu. Meten is weten en gissen is missen.

Hou dus precies bij hoeveel kcal je binnenkrijgt en hoeveel daarvan koolhydraten, eiwitten en vetten is. Niet alleen de kcal zijn belangrijk, ook de verdeling met name naar de hoeveelheid eiwitten. Het aantal kcal mag je niet té laag houden zelfs als je wilt afvallen. Ook manier van krachttrainen is van belang. Train slim, eet goed! Stel het bij als het nodig is. Je weet echter pas wat je moet bijstellen als je weet wat je doet.

[maar7en8]

je bent waarscheinlijk spieren kwijt geraakt en geen vet!
lees je beter in hoe je dit moet aanpakken.
alles hangt af van goede voeding, dan is het belangrijk een goed KT trainingsschema te maken en dan pas komt er eventueel cardio bij. maar vet kwijt raken gaat net zo goed met als zonder cardio als je voeding maar klopt.

[niet_hier]

Je doet qua voeding precies het tegenovergestelde als wat meestal aanbevolen wordt. Meestal wordt aanbevolen om te beginnen met een goed ontbijt, en met avondeten te minderen (zeker qua koolhydraten). Jij lijkt heel weinig te ontbijten en je avondeten lijkt je belangrijkste (en energierijkste) maaltijd van de dag te zijn.

Als jij al vele jaren KT doet dan zal je er vermoedelijk niet veel spiermassa meer bij kunnen winnen (de "beginnersgains" ben je al voorbij). Echter, als je ophoudt met KT zal je lichaam de hoeveelheid spiermassa laten afnemen omdat je die spieren dan niet meer zwaar gebruikt. Dus als je je huidige hoeveelheid spiermassa wilt behouden zul je die spiermassa met geschikte KT moeten onderhouden.

[Albert2011]

Alvast bedankt iedereen voor jullie hulp!

Ik wil natuurlijk mijn spieren houden - dus ga ik verder met KT. De verhouding KT en cardio is op dit moment dus ook nog 3:2 ( 3 keer kt ).

Maar afvallen heeft op dit moment prioriteit - daarom was ik ook zo blij toen ik eindelijk met iets meer afviel.

Is er en manier om te zien wat ik precies verlies ? Spieren of vet?

[FitnessBoer]

Krachtverlies in de gaten houden en in de spiegel kijken.

[Albert2011]

Hahaha - nou dan komt het goed !!

[joachimrens]

Je doet qua voeding precies het tegenovergestelde als wat meestal aanbevolen wordt. Meestal wordt aanbevolen om te beginnen met een goed ontbijt, en met avondeten te minderen (zeker qua koolhydraten). Jij lijkt heel weinig te ontbijten en je avondeten lijkt je belangrijkste (en energierijkste) maaltijd van de dag te zijn.

Als jij al vele jaren KT doet dan zal je er vermoedelijk niet veel spiermassa meer bij kunnen winnen (de "beginnersgains" ben je al voorbij). Echter, als je ophoudt met KT zal je lichaam de hoeveelheid spiermassa laten afnemen omdat je die spieren dan niet meer zwaar gebruikt. Dus als je je huidige hoeveelheid spiermassa wilt behouden zul je die spiermassa met geschikte KT moeten onderhouden.

Volgens martin berkhart kan men 's avonds juist het beste met koolhydraten omgaan. De mythe van het ontbijt is ontstaan omdat mensen die het ontbijt overslaan sowieso niet goed eten, die lezen zich echt niet in die crashen alleen maar. Bij intermittent fasting is het ontbijt overslaan juist belangrijk.

[IJsBlok]

Volgens martin berkhart kan men 's avonds juist het beste met koolhydraten omgaan. De mythe van het ontbijt is ontstaan omdat mensen die het ontbijt overslaan sowieso niet goed eten, die lezen zich echt niet in die crashen alleen maar. Bij intermittent fasting is het ontbijt overslaan juist belangrijk.

waarom zou je savonds die koolhydraten tot je nemen is toch totaal niet logisch.
al die koolhydraten die je dan tot je neemt gebruik je niet meer omdat je niks meer doet dus je lichaam moet ze wel opslaan nadat je glycogeen voorraad vol zit.
Graag hier wetenschappelijk bewijs voor.