Op de een of andere manier val ik niet af

[Ramon1983]

Wat ik wel nog even wil vragen Dyno.......

In het schema LB/UB komt totaal geen cardio voor.
Is het de bedoeling dat ik totaal geen cardio hoef te doen?

[Ramon1983]

Bij deze het aangepaste schema voor week 1.

Ik heb niet precies 2000 kCal gerekend, omdat het avondeten verschilt.

[dynobet]

Bij deze het aangepaste schema voor week 1.

Ik heb niet precies 2000 kCal gerekend, omdat het avondeten verschilt.

je hebt geen schema als attachment toegevoegd.

je doet idd geen cardio. cardio is iets dat een extratje kan leveren, mits je het goed doseert op de juiste momenten. nu is niet het juiste moment voor cardio voor jou.

Ik zal het je op tijd laten weten, wanneer cardio wel toegevoegde waarde heeft (wat pas na de eerste 8 weken zal zijn).

succes nogmaals.

[Ramon1983]

Slim van mij!!!!

[dynobet]

Slim van mij!!!!

mag ik vragen waarom je alles zo vroeg op de dag eet, en later op de dag (en post workout) bijna niets.

[Ramon1983]

mag ik vragen waarom je alles zo vroeg op de dag eet, en later op de dag (en post workout) bijna niets.

Daar kan ik je geen antwoord op geven, omdat ik daar geen reden voor heb.

[Kevster]

Geweldig uitgelegd Dyno, alleen vind ik 8 weken om naar onderhoud te bouwen wel erg lang. Zeker voor iemand die waarschijnlijk 20+% vet heeft is dit echt niet nodig. Dat kleine beetje vet wat je er bij krijgt door wat stijler omhoog te gaan met calorieën heb je er in die 8 weken al lang weer afgecut. Ik kan me ook best voorstellen dat 8 weken super strict zonder aanzienlijk resultaat funest is voor de motivatie.

[dynobet]

Daar kan ik je geen antwoord op geven, omdat ik daar geen reden voor heb.

probeer je voeding wat meer over de dag te verdelen. zorg dat je een deel van deze voeding iig na je training inneemt (liefst eiwit en kh rijk). dus een beetje schuiven met de voeding op de dag. verder ziet het er goed uit.

[dynobet]

Geweldig uitgelegd Dyno, alleen vind ik 8 weken om naar onderhoud te bouwen wel erg lang. Zeker voor iemand die waarschijnlijk 20+% vet heeft is dit echt niet nodig. Dat kleine beetje vet wat je er bij krijgt door wat stijler omhoog te gaan met calorieën heb je er in die 8 weken al lang weer afgecut. Ik kan me ook best voorstellen dat 8 weken super strict zonder aanzienlijk resultaat funest is voor de motivatie.

Ja en nee.

Ik weet namelijk niet wat demotiverender is voor de topic starter. OF 8 weken lang heel rustig opbouwen met de kcal, lichaamsgewicht gelijk houden, maar wel spiermassa erbij krijgen en vet% verlagen.

OF een stuk rapper omhoog met de kcal. een stijgend lichaamsgewicht (niet motiverend voor iemand die af wil vallen), een stijgend vet% (tevens niet motiverend voor iemand de af wil vallen), maar binnen 4 weken metabolisme optimaal hebben (en dus 4 weken eerder kunnen cutten).

Ik snap zelf ook wel, dat die dan 4 weken eerder kan gaan cutten, en dat die het gewicht en vet dat hij met de snellere methode zou winnen in de volgende 4 weken er allang weer af zou hebben. En dat dit zeker net zo efficient kan zijn.

De vraag is waar de voorkeur van de topic starter ligt. Gezien zijn psychische toestand waarin hij verkeerd (zoals hij het uitlegt in zijn posts), lijkt mij de eerste methode de betere (voor deze persoon). In een ander geval, zou wellicht een snellere methode de voorkeur hebben.

ik heb al meerdere mensen in eenzelfde (en soms zelfs veel extremere) situatie begeleiding gegeven (als coach in sportschool, maar ook online). vaak zijn deze mensen ook "bang" om meer te gaan eten. ze willen afvallen en niet aankomen.

Gaan ze meer eten en komen ze dan aan, dan is hun beeld dat meer eten niet goed is bevestigd, en blijven ze bang voor meer te eten. het is dus deels ook om psychologische redenen, waarom ik hem dit op deze manier adviseerde. Ik heb in de praktijk gezien dat mensen beter aansluiting kunnen vinden met de langzamere methode (vooral de mensen die vrees hebben om meer te eten).

[Ramon1983]

probeer je voeding wat meer over de dag te verdelen. zorg dat je een deel van deze voeding iig na je training inneemt (liefst eiwit en kh rijk). dus een beetje schuiven met de voeding op de dag. verder ziet het er goed uit.

Hier ga ik aan sleutelen.
Dit is voor mij een conceptschema, omdat ik in het weekend e.e.a. wil aanpassen. De reden hiervoor is, ik wil wat verandering in mij eten, zodat ik overdag weer eens wat anders heb.
Denk dat dit ook wel motiverend is, aangezien ik alles ga veranderen.

[Ramon1983]

Ja en nee.

Ik weet namelijk niet wat demotiverender is voor de topic starter. OF 8 weken lang heel rustig opbouwen met de kcal, lichaamsgewicht gelijk houden, maar wel spiermassa erbij krijgen en vet% verlagen.

OF een stuk rapper omhoog met de kcal. een stijgend lichaamsgewicht (niet motiverend voor iemand die af wil vallen), een stijgend vet% (tevens niet motiverend voor iemand de af wil vallen), maar binnen 4 weken metabolisme optimaal hebben (en dus 4 weken eerder kunnen cutten).

Ik snap zelf ook wel, dat die dan 4 weken eerder kan gaan cutten, en dat die het gewicht en vet dat hij met de snellere methode zou winnen in de volgende 4 weken er allang weer af zou hebben. En dat dit zeker net zo efficient kan zijn.

De vraag is waar de voorkeur van de topic starter ligt. Gezien zijn psychische toestand waarin hij verkeerd (zoals hij het uitlegt in zijn posts), lijkt mij de eerste methode de betere (voor deze persoon). In een ander geval, zou wellicht een snellere methode de voorkeur hebben.

ik heb al meerdere mensen in eenzelfde (en soms zelfs veel extremere) situatie begeleiding gegeven (als coach in sportschool, maar ook online). vaak zijn deze mensen ook "bang" om meer te gaan eten. ze willen afvallen en niet aankomen.

Gaan ze meer eten en komen ze dan aan, dan is hun beeld dat meer eten niet goed is bevestigd, en blijven ze bang voor meer te eten. het is dus deels ook om psychologische redenen, waarom ik hem dit op deze manier adviseerde. Ik heb in de praktijk gezien dat mensen beter aansluiting kunnen vinden met de langzamere methode (vooral de mensen die vrees hebben om meer te eten).

Ik begrijp waar jullie allebei heen willen met het geweldige advies.

Ergens ben ik het met jou eens Kevster, want het laatste wat ik nu wil is bijkomen.
Maar aangezien mijn gewicht me geen ene moer uitmaakt denk ik dat de manier van Dyno beter gaat passen.
Mijn voordeel is, ik kom snel in spiermassa aan, maar mijn vetpercentage daalt langzaam (zoals ik het tot nu toe heb gedaan).

Ook gezien mijn mentale toestand op dit moment, wil ik gewoon weer op mijn oude niveau terug van lekker hard trainen.

[Kevster]

Allright maat! Niemand kan die keuze voor je maken dan jijzelf. Ik ga je in ieder geval volgen.

[Ramon1983]

Zometeen gaan foto's gemaakt worden en wordt alles gemeten.
Vanmiddag zal ik alles posten en begint mijn log!

Ik ben enorm gemotiveerd om te beginnen!

Nogmaals bedankt voor de adviezen.

[Motormuis]

misschien stomme vraag want ben zelf ook nog in de leer maar , is u schema niet veels te weinig kcal, u heb ongeveer 2700 nodig om te cutten ?