wedstrijdvoorbereiding (amateurniveau)

[Thomas_89]

Hallo,

in mijn geval is het niet voor een wedstrijd te doen maar het is hetzelfde principe: ik wil erop vrijdagavond op mijn best (droogst) uitzien. ik heb eigenlijk voor mijzelf toevallig ontdekt dat je je huidige fysiek in/voor één dag nog serieus kan verbeteren door bepaald voedsel te eten, namelijk:

ik hanteer een soort van carb cycling dieet waarbij ik op

zat+zon-> boven mijn voedingsbehoefte eet
maa+din+woe->op mijn voedingsbehoefte eet
don+vrij->onder mijn voedingsbehoefte eet

zodanig dat ik er op vrijdagavond op mijn best (droogst) uitzie.->begin van het weekend

Nu merkte ik op dat als ik op die vrijdagavond lekker ging eten (junken) : frieten, ribbekes/beenhesp/gehaktballen, groenten, chocomousse en echt tot ik vol zat, dat ik er drie uur later

1: vol energie zat
2:mijn spieren vol voelden
3:super strak stond, ik voel dat vooral in mijn gezicht dat die jukbeenderen uitkomen enzo

Nu ik dat ben gaan opzoeken blijkt dat dit gewoon de carbload is die bodybuilders voor hun wedstrijd doen en ik zal dit dus eigenlijk nog veel kunnen verbteren dan de manier waarop ik het nu doe.

-------------------------------------------------------------------------

1)Wat ik al gelezen heb is de vochtinname, dat je daar nog kan mee spelen door eerst meer water te drinken dan je gewoon bent, vanaf 2 dagen voor 'de wedstrijd' dit te halveren, en vanaf 24u voor 'de wedstrijd' zo goed als geen water meer nuttigen.

2)Je zou al 1-2 dagen voor 'de wedstrijd' mogen carbloaden maar ik vraag me af of dit niet te veel van het goede is. Eet je dan gewoon om de 3uur een junkmaaltijd 2 dagen aan een stuk, lijkt me dat je je fysiek naar de ballen helpt dan.

3)Alcohol drinken de avond voor de wedstrijd omdat dit vochtafdrijvend werkt? Lijkt me ook niet echt goed voor bodybuilders.. Of misschien maar in welke hoeveelheid dan?

4)Zout bij de maaltijd voor de wedstrijd? Dit snap ik helemaal niet omdat ik altijd gehoord heb dat zout ervoor zorgt dat je lichaam het vocht vast houdt en je er juist minder droog van gaat uit zien.



-------------------------------------------------------------------------------------------------

Mijn voedingsschema nu vanaf twee dagen voor 'de wedstrijd':

donderdag:

10u: shake + banaan + havermoutpap(0.5l melk + havermout)

13u: volkoren pasta + zalm + groente

16u: volkoren pasta + kipfilet + groente + hazelnoten

19u: volkoren pasta + blik tonijn + hazelnoten

22u: shake + volkoren pasta + hazelnoten

00u: kwark (daarna slapen)

vrijdag:

10u: shake + banaan + havermout (0.4l melk + havermout)

14u: junkmaaltijd (frieten, ribbekes/beenhesp/..., groente, chocomousse) tot ik vol zit..

17u: klaar om weg te gaan op mijn enige vrije dag/avond in de week..

(ik ben er mij van bewust dat de vrijdag veel en veel beter zal kunnen, alleen is mijn vraag: hoe juist?

-------------------------------------------------------------------------------------------------

Gelijk welke tips of uitleg of doorverwijzingen naar (liefst nederlandstalige) sites zijn welkom, heb gezocht maar niet veel gevonden. (Hoeveel koolhydraten nemen voor carbload, welke koolhydraten, om hoeveel uur, ook voor slapen?, kwark wel of niet nemen voor het slapen de dag voor 'de wedstrijd')


ps: Mijn stats zijn 80kg bij 1.78m met abs zichtbaar. Heb drie jaar fanatiek aan bodybuilding gedaan en ben daarbij van 60kg naar 88kg gegaan. Het laatste 1.5 jaar is het enkel nog onderhouden van mijn fysiek doordat ik meer aan andere sporten ben gaan doen zoals boksen en zwemmen. Ik zit nu enkel nog in de fitness op zaterdag en zondag.

Mijn voeding is wel perfect 'bodybuildersvoedsel' gebleven wat er voor zorgt dat ik mijn fysiek kan behouden. (shake+havermout 's morgens, om de drie uur eiwitten, kwark voor slapen,...)

[gain is pain]

moet het zelf nog meemaken maar wat ik weet is zout cyclen + watercyclen een optie om onderhuids vocht weg te krijgen, en afhankelijk van je fysiek/volume de laatste dag(en)/uuren een carbload+suiker laden (vraag me niet met wat, heb wel eens gehoord dat sommige atleten het met honing deden) om volume weer terug te krijgen(dit omdat je meestal op wedstrijd dieeten erg vlak/plat wordt) en een shot alcohol voor vascularity voordat je op gaat, de rest weet ik niet, ik moet het nog meemaken....



ik denk niet echt dat dit je gaat lukken zonder echte 'proffesionele' hulp/kennis.



http://www.bodybuilding.com/fun/behar16.htm

[marnop]

je gaat niet met suiker laden Gip. Gewoon rijst en sommigen nemen aardappel.
Maar als je goed vol blijft hoef je weinig carbs te laden. alcohol drijft ook vocht af en geeft lekker volle aders.

[Thomas_89]

-klopt het dan dat je 2 dagen voor de wedstrijd het water drinken moet halveren en vanaf 24u voor de wedstrijd enkel je mond nat maken?

-hoeveel alcohol neem je ongeveer en hoelang voor de wedstrijd?

[marnop]

3 á 4 dagen vooraf begint het minderen van water soms al, laatste dag max 1 liter en soms zelfs minder en op de wedstrijddag max een half litertje.
Ik kwam van 10 liter water per dag...dussss.
Alcohol, gewoon 1 borrel of 1 glas wijn oid. Ik drink verder niet en wijn vind ik smerig. Maar ik nam een glas pastis/pernod.

[Thomas_89]

-neem je de alcohol dan de dag ervoor, voor het slapen? of juist voor de wedstrijd? of?

-i.v.m. de carbload, doe je dit gewoon de maaltijd voor de wedstrijd of ook al enkele maaltijden ervoor? en enkel met koolhydraten of ook met vetten.

het rare is: als ik dus op die vrijdag, na enkele dagen laag in carbs te hebben gezeten en onder mijn voedingsbehoefte gegeten te hebben, als ik dan een junkmaaltijd eet met dus alle vettigheid en echt tot ik vol zit, wel 3u later sta ik echt droog in mijn gezicht.

doe ik hetzelfde, dus volproppen op dat moment maar dan met volkoren pasta en een blik tonijn en water, dan sta ik drie uur later alles behalve droog in gezicht en terug met honger...

[Thomas_89]

-dan mag je de dag zelf ook geen havermoutpap eten?(melk=vocht) en shake?