Eerst afvallen of ...

[TRK010]

Hallo allemaal, ik ben nog wat aan de zware kant maar ik wil echt voor de spieren gaan ik zat te denken moet ik alleen maar cardio doen of nouw volop spieren trainen?

[antma]

Hard trainen, schoon eten, beetje cardio.

[TRK010]

Hard trainen, schoon eten, beetje cardio.

en kwa trainen hoe zal ik daar voor gaan alles in 1 of eerst buik dan volgende x armen etc

[antma]

Ik zou lekker 2 of 3 x in de week een fullbody doen.

[TRK010]

Ik zou lekker 2 of 3 x in de week een fullbody doen.

Oke dan bedankt mischien nog andere tips ?

[frankysummer]

Gewoon goed schema opstellen voor training en voeding en dan knallen maar.

Ik ben ook 'te zwaar' maar na wat tips en info hier gewoon gaan trainen en gezonder gaan eten. Ik val nog weinig af, maar ik verlies vet en er komt spier bij (je merkt het eerder aan je kleding dan aan een weegschaal). Doe krachttraining maandag, woensdag, vrijdag en zaterdag en dagen er tussenin cardio. Zondag rustdag. Bevalt uitstekend!

Ik ga volgend jaar richting zomer wel eens kijken of ik het dan nodig vind om te gaan afvallen om spieren zichtbaarder te krijgen. eerst maar eens vet inruilen voor spier

O ja, niet te vergeten: volhouden(!)

succes!

[inferno_0666]

Hoe meer spiermassa, hoe makkelijker het is om van dat vet af te komen.

[pescatore]

Defineer "aan de zware kant"?

[frankysummer]

Hoe meer spiermassa, hoe makkelijker het is om van dat vet af te komen.

dat hoor ik graag!

[TRK010]

Gewoon goed schema opstellen voor training en voeding en dan knallen maar.

Ik ben ook 'te zwaar' maar na wat tips en info hier gewoon gaan trainen en gezonder gaan eten. Ik val nog weinig af, maar ik verlies vet en er komt spier bij (je merkt het eerder aan je kleding dan aan een weegschaal). Doe krachttraining maandag, woensdag, vrijdag en zaterdag en dagen er tussenin cardio. Zondag rustdag. Bevalt uitstekend!

Ik ga volgend jaar richting zomer wel eens kijken of ik het dan nodig vind om te gaan afvallen om spieren zichtbaarder te krijgen. eerst maar eens vet inruilen voor spier

O ja, niet te vergeten: volhouden(!)

succes!

erg bedankt voor de tips! als cardio wou ik gaan voor schaduwboksen dat leek me wel zitten maar voor kracht heb ik niet veel oefeningen ik ben op zoek naar de meest effectieve

[antma]

Tja ik denk dat inferno daar wel een aantal mooie suggesties voor heeft, maar persoonlijk doe ik als ik FB doe:
squats
benchpress
deadlift
BOR
push press/ mill press
chins

[Pallas]

erg bedankt voor de tips! als cardio wou ik gaan voor schaduwboksen dat leek me wel zitten maar voor kracht heb ik niet veel oefeningen ik ben op zoek naar de meest effectieve

De meest effectieve oefeningen zijn de oefeningen waarmee je zoveel mogelijk en/of zo groot mogelijke spieren aan het werk zet. Met een beentraining heb je bijvoorbeeld veel meer spier aan het werk dan met sit-ups.

Denk eens aan squats, lunges, deadlifts, benchpresses, clean and presses, rows, pull-ups, dips, plank holds.

[inferno_0666]

Wat quibus en Pallas zeggen, hou het bij de basis dan kan er weinig mis gaan.

Dit is een voorbeeld van een schema waarin bovenstaande oefeningen verwerkt zitten:

Reg Park’s Beginner’s routine below was the exact one used by Arnold in his late teens to get huge! Like Park, he trained at this routine 3 times a week and it comprised mainly of heavy compound movements done with the “5×5″ protocol. But unlike the more popular 5×5 we see in Bill Starr’s routine, Park (like Mark Rippetoe today!) advocated that sets 1 and 2 are to be warmups for sets 3,4 and 5. In other words once you hit your max weight for five reps after two warmups, then crank out 3 sets of 5. For example, say your bench press is a max of 225lbs for 5 reps (which is about 90% of 1RM), the first set would be at 60% – 135 lbs, then the next warmup set could be 80% – 185lbs.

Reg Park’s Beginner’s Routine

Workout A:
Back Squats 5×5
Chin-Ups or Pull-Ups 5×5
Dips or Bench Press 5×5
Barbell Curls 2×10
Wrist Work 2×10
Calves 2×15-20


Workout B:
Front Squats 5×5
Rows 5×5
Standing Press 5×5
Deadlifts 3×5 (2 warm-up sets and 1 “stabilizer set”)
Wrist Work 2×10
Calves 2×15-20

Training Schedule:
Week 1: A, B, A
Week 2: B, A, B
Week 3: A, B, A and so forth.

bron: Reg Park’s Beginner Routine : old school trainer

bron: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...-original.html