Hallo allemaal, ik ben nog wat aan de zware kant maar ik wil echt voor de spieren gaan ik zat te denken moet ik alleen maar cardio doen of nouw volop spieren trainen?
Eerst afvallen of ...
Collapse
X
-
Gewoon goed schema opstellen voor training en voeding en dan knallen maar.
Ik ben ook 'te zwaar' maar na wat tips en info hier gewoon gaan trainen en gezonder gaan eten. Ik val nog weinig af, maar ik verlies vet en er komt spier bij (je merkt het eerder aan je kleding dan aan een weegschaal). Doe krachttraining maandag, woensdag, vrijdag en zaterdag en dagen er tussenin cardio. Zondag rustdag. Bevalt uitstekend!
Ik ga volgend jaar richting zomer wel eens kijken of ik het dan nodig vind om te gaan afvallen om spieren zichtbaarder te krijgen. eerst maar eens vet inruilen voor spier
O ja, niet te vergeten: volhouden(!)
succes!Why so serious?
bench press 105 || squat 150 || deadlift 165 || MP 80
Comment
-
Originally posted by frankysummer View PostGewoon goed schema opstellen voor training en voeding en dan knallen maar.
Ik ben ook 'te zwaar' maar na wat tips en info hier gewoon gaan trainen en gezonder gaan eten. Ik val nog weinig af, maar ik verlies vet en er komt spier bij (je merkt het eerder aan je kleding dan aan een weegschaal). Doe krachttraining maandag, woensdag, vrijdag en zaterdag en dagen er tussenin cardio. Zondag rustdag. Bevalt uitstekend!
Ik ga volgend jaar richting zomer wel eens kijken of ik het dan nodig vind om te gaan afvallen om spieren zichtbaarder te krijgen. eerst maar eens vet inruilen voor spier
O ja, niet te vergeten: volhouden(!)
succes!
Comment
-
Originally posted by TRK010 View Posterg bedankt voor de tips! als cardio wou ik gaan voor schaduwboksen dat leek me wel zitten maar voor kracht heb ik niet veel oefeningen ik ben op zoek naar de meest effectieve
Denk eens aan squats, lunges, deadlifts, benchpresses, clean and presses, rows, pull-ups, dips, plank holds.
Comment
-
Wat quibus en Pallas zeggen, hou het bij de basis dan kan er weinig mis gaan.
Dit is een voorbeeld van een schema waarin bovenstaande oefeningen verwerkt zitten:
Originally posted by inferno_0666 View PostReg Park’s Beginner’s routine below was the exact one used by Arnold in his late teens to get huge! Like Park, he trained at this routine 3 times a week and it comprised mainly of heavy compound movements done with the “5×5″ protocol. But unlike the more popular 5×5 we see in Bill Starr’s routine, Park (like Mark Rippetoe today!) advocated that sets 1 and 2 are to be warmups for sets 3,4 and 5. In other words once you hit your max weight for five reps after two warmups, then crank out 3 sets of 5. For example, say your bench press is a max of 225lbs for 5 reps (which is about 90% of 1RM), the first set would be at 60% – 135 lbs, then the next warmup set could be 80% – 185lbs.
Reg Park’s Beginner’s Routine
Workout A:
Back Squats 5×5
Chin-Ups or Pull-Ups 5×5
Dips or Bench Press 5×5
Barbell Curls 2×10
Wrist Work 2×10
Calves 2×15-20
Workout B:
Front Squats 5×5
Rows 5×5
Standing Press 5×5
Deadlifts 3×5 (2 warm-up sets and 1 “stabilizer set”)
Wrist Work 2×10
Calves 2×15-20
Training Schedule:
Week 1: A, B, A
Week 2: B, A, B
Week 3: A, B, A and so forth.
bron: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...-original.htmlI know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment