hulp bij schema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • hulp bij schema

    Hallo,
    Ik ben net nieuw op het forum! Ik sport al een half jaar niet erg serieus, tot dat ik deze site tegen kwam. Ik deed alles dus fout... Na veel informatie te hebben gelezen wil ik graag jullie kijk op mijn schema. Ik zie door de bomen het bos niet meer.

    Leeftijd: 25
    gewicht: 56
    Vetpercentage: weet ik niet
    Vrouw
    Mijn onderhoud: zou rond de 2000 liggen. Ik wil graag per dag dan rond de 1800 kcal gaan eten.

    Wat ik nu doe = Na werk naar de sportschool, eerst krachttraining en daarna uur cardio, 4 keer in de week.
    Voor zo ver ik nu weet is dat te veel cardio, ik wil daarom wel 4 keer in de week naar de sportschool gaan maar dan meer krachttraining en 2x cardio.
    Daarbij eet ik nu gewoon te weinig. Ik heb nu een poging tot een voedselschema gemaakt: (als voorbeeld)

    Ontbijt: (8.00):
    100 gr pap + 150 ml geitenmelk +koffie
    15,1 eiwit / 71.5 kh / 6,4 vet

    2de maaltijd (10.30)
    50 gr rijst + ei + appel
    7,1 eiwit / 14,4 kh / 7,2 vet

    Lunch (13.00)
    50 gr Tonijn of zalm of bonen + 100 gr kwark + 100 gr sperziebonen + 50 gr aardappels + slaatje
    24,6 eiwit / 15.1 kh / 5.5 vet

    4de maaltijd: (15.30)
    50 gr rijst + ei + appel
    7,1 eiwit / 14,4 kh / 7.2 vet

    Avondeten (18.00)
    100 gr rijst + 100 gr zalm + 200 gr brocolli of in die trant

    23,2 eiwit / 26 kh / 15 vet

    Tussendoor (20.00)
    50 gr rijst + ei + appel
    7,1 eiwit / 14,4 kh / 7.2 vet

    Laatste maaltijd (22.00)
    200 ml kwark + 30 gr nootjes
    29,1 eiwit / 9,7 kh / 28,0 vet

    Totaal: 114 eiwit / 164,5 kh / 75 vet = 1787 kcal


    Dus als jullie advies voor mij hebben, ben je van harte welkom!! want ik weet het niet meer zo goed

  • #2
    je eet 2x op de dag vis het is ook goed om 100 gram kip te eten verder ziet het er netjes uit en je ehbt meer eiwitten nodig je hebt er 188 nodig dat zijn 74 te weinig eet meer kip en pindakaas op je brood

    Comment


    • #3
      je kan ook whey shakes kopen die vullen heel goed aan

      Comment


      • #4
        Dank je wel voor het reageren!
        Ik eet geen brood omdat ik slecht tegen gluten kan. Ik zal dan mijn schema aanpassen om gewoon wat kip erbij te nemen naast van wat ik al eet.
        Over Whey shakes zat ik idd al over na te denken. Zag bij de tuinen dat ze het daar ook verkopen, zijn die goed?

        Comment

        Actieve discussies

        Collapse

        Antalya Escort
        sikis
        gaziantep escort
        gaziantep escort
        İstanbul Escort
        istanbul escort bayan
        sisli escort beylikduzu escort bayan
        antalya escort atakoy escort
        umraniye escort bayan
        Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
        mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
        otobet
        gaziantep escort
        deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
        mersin escort alanya escort gaziantep escort
        deneme bonusu veren siteler
        deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
        mobilbahis giriş rokubet giriş
        casino siteleri
        bonus veren siteler
        deneme bonusu veren siteler
        kadınlar kulübü
        bonus veren siteler bonus veren siteler
        Working...