Tweet
Hallo,
Ik ben net nieuw op het forum! Ik sport al een half jaar niet erg serieus, tot dat ik deze site tegen kwam. Ik deed alles dus fout... Na veel informatie te hebben gelezen wil ik graag jullie kijk op mijn schema. Ik zie door de bomen het bos niet meer.
Leeftijd: 25
gewicht: 56
Vetpercentage: weet ik niet
Vrouw
Mijn onderhoud: zou rond de 2000 liggen. Ik wil graag per dag dan rond de 1800 kcal gaan eten.
Wat ik nu doe = Na werk naar de sportschool, eerst krachttraining en daarna uur cardio, 4 keer in de week.
Voor zo ver ik nu weet is dat te veel cardio, ik wil daarom wel 4 keer in de week naar de sportschool gaan maar dan meer krachttraining en 2x cardio.
Daarbij eet ik nu gewoon te weinig. Ik heb nu een poging tot een voedselschema gemaakt: (als voorbeeld)
Ontbijt: (8.00):
100 gr pap + 150 ml geitenmelk +koffie
15,1 eiwit / 71.5 kh / 6,4 vet
2de maaltijd (10.30)
50 gr rijst + ei + appel
7,1 eiwit / 14,4 kh / 7,2 vet
Lunch (13.00)
50 gr Tonijn of zalm of bonen + 100 gr kwark + 100 gr sperziebonen + 50 gr aardappels + slaatje
24,6 eiwit / 15.1 kh / 5.5 vet
4de maaltijd: (15.30)
50 gr rijst + ei + appel
7,1 eiwit / 14,4 kh / 7.2 vet
Avondeten (18.00)
100 gr rijst + 100 gr zalm + 200 gr brocolli of in die trant
23,2 eiwit / 26 kh / 15 vet
Tussendoor (20.00)
50 gr rijst + ei + appel
7,1 eiwit / 14,4 kh / 7.2 vet
Laatste maaltijd (22.00)
200 ml kwark + 30 gr nootjes
29,1 eiwit / 9,7 kh / 28,0 vet
Totaal: 114 eiwit / 164,5 kh / 75 vet = 1787 kcal
Dus als jullie advies voor mij hebben, ben je van harte welkom!! want ik weet het niet meer zo goed
Ik ben net nieuw op het forum! Ik sport al een half jaar niet erg serieus, tot dat ik deze site tegen kwam. Ik deed alles dus fout... Na veel informatie te hebben gelezen wil ik graag jullie kijk op mijn schema. Ik zie door de bomen het bos niet meer.
Leeftijd: 25
gewicht: 56
Vetpercentage: weet ik niet
Vrouw
Mijn onderhoud: zou rond de 2000 liggen. Ik wil graag per dag dan rond de 1800 kcal gaan eten.
Wat ik nu doe = Na werk naar de sportschool, eerst krachttraining en daarna uur cardio, 4 keer in de week.
Voor zo ver ik nu weet is dat te veel cardio, ik wil daarom wel 4 keer in de week naar de sportschool gaan maar dan meer krachttraining en 2x cardio.
Daarbij eet ik nu gewoon te weinig. Ik heb nu een poging tot een voedselschema gemaakt: (als voorbeeld)
Ontbijt: (8.00):
100 gr pap + 150 ml geitenmelk +koffie
15,1 eiwit / 71.5 kh / 6,4 vet
2de maaltijd (10.30)
50 gr rijst + ei + appel
7,1 eiwit / 14,4 kh / 7,2 vet
Lunch (13.00)
50 gr Tonijn of zalm of bonen + 100 gr kwark + 100 gr sperziebonen + 50 gr aardappels + slaatje
24,6 eiwit / 15.1 kh / 5.5 vet
4de maaltijd: (15.30)
50 gr rijst + ei + appel
7,1 eiwit / 14,4 kh / 7.2 vet
Avondeten (18.00)
100 gr rijst + 100 gr zalm + 200 gr brocolli of in die trant
23,2 eiwit / 26 kh / 15 vet
Tussendoor (20.00)
50 gr rijst + ei + appel
7,1 eiwit / 14,4 kh / 7.2 vet
Laatste maaltijd (22.00)
200 ml kwark + 30 gr nootjes
29,1 eiwit / 9,7 kh / 28,0 vet
Totaal: 114 eiwit / 164,5 kh / 75 vet = 1787 kcal
Dus als jullie advies voor mij hebben, ben je van harte welkom!! want ik weet het niet meer zo goed
Comment