Cutten vrouw

[Sabonus]

Hallo allemaal!

Mijn naam is Sabine, 22 jaar en ik heb wat advies nodig wat betreft mijn voeding.
Ik weeg 65 kg, ben 1.78m en ik heb een vetpercentage van 26%.
Verder werk ik 40 uur in de week, doe ik 3 x per week aan krachttraining en loop ik 2 x in de week hard.
Mijn doel is uiteindelijk een vetpercentage van 18% te bereiken!
Mijn BMI is 20.5

Ik heb via voedingsbehoefte.nl mijn totale dagelijkse energiebehoefte berekend en ik kom uit op 2481 kcal.
Als ik hier 500 kcal aftrek kom ik uit op een totale dagelijkse energiebehoefte van 1981 kcal.
Gister ben ik begonnen met cutten, dit heb ik vandaag gegeten :

Ontbijt:
2x volkoren brood
4 plakjes kipfilet
1 appel

Lunch:
Salade met olijfolie, komkommer, paprika en kaasvlokken
Whey 50gr.

Avond eten:
Magere runderlapjes
Gebakken paprika, ui en olijfolie
Salade
Kwark 500 gr.

Is dit een goed schema om me aan te houden? Met natuurlijk wat variatie qua avond eten (vis, kip).
Als ik bezig ben met cutten kan ik dan ook door gaan met mijn krachttraining?
Ik train namelijk wel voor massa, nu wil ik echt gaan droog trainen. Maakt dit nog verschil in mijn herhalingen? Ik doe nu 8 herhalingen, 4 setjes.

Graag jullie reacties!!

[IJsBlok]

Hallo Sabine,

Ik zie dat je veels te weinig eet.
je eet maar 3x per dag probeer hier 6 maaltijden van te maken en zet overal bij hoeveel eiwitten,vetten,koolhydraten je eet en je totale kcal per maaltijd.
je krijgt erg weinig vetten/eiwitten binnen die moet je nog een stuk omhoog gooien.

massa krijgen voor vrouwen is erg lastig en daarbij wil je ook nog je vet percentage omlaag brengen, voor mannen is dit al lastig dus ik twijfel of dit wel haalbaar is voor je.

Ieder geval heb je nog veel verbeter punten op je voeding probeer eens bij andere schema's te kijken.

[Beaudien]

massa krijgen voor vrouwen is erg lastig en daarbij wil je ook nog je vet percentage omlaag brengen, voor mannen is dit al lastig dus ik twijfel of dit wel haalbaar is voor je.

.

Het kan wel, maar het duurt wel langer en is best lastig qua voeding. Maar het kan absoluut, hoor.

[Sabonus]

Dankje voor je reactie!
Ik zal eens even uitzoeken hoeveel eiwitten/vetten etc. er in mijn voeding zitten. Hoeveel eiwit zou ik per dag in moeten nemen?
Ik heb me op de sportschool gewogen en ik weeg 64.9, lengte 1.78m, bmi van 20.5 en vetpercentage van 26.3%
Is dat niet erg hoog in vergelijking met mijn gewicht?
Ik heb niet het idee dat ik zo'n hoog vetpercentage heb. huidplooi meting is het nauwkeurigst toch?

Alvast bedankt!

[axel1994]

vetplooimeting is idd het meest nauwkeurig

[Sabonus]

@ Beaudien

Hoe ben jij begonnen als vrouw? Ik wil zeker mijn doel behalen. Hoe lang ben jij al bezig als ik vragen mag?
Ik doe nu lat pully 50 kg, biceps curl met dumbbell 12 kg per arm en bench press met dumbbells van 14 kg.
Maar als ik eenmaal bezig ben wil ik natuurlijk strakker worden zodat je m'n spieren goed ziet. Dat hoop ik te bereiken met m'n eten.

Alvast bedankt!

[1latino]

Hallo allemaal!

Mijn naam is Sabine, 22 jaar en ik heb wat advies nodig wat betreft mijn voeding.
Ik weeg 65 kg, ben 1.78m en ik heb een vetpercentage van 26%.
Verder werk ik 40 uur in de week, doe ik 3 x per week aan krachttraining en loop ik 2 x in de week hard.
Mijn doel is uiteindelijk een vetpercentage van 18% te bereiken!
Mijn BMI is 20.5

Ik heb via voedingsbehoefte.nl mijn totale dagelijkse energiebehoefte berekend en ik kom uit op 2481 kcal.
Als ik hier 500 kcal aftrek kom ik uit op een totale dagelijkse energiebehoefte van 1981 kcal.
Gister ben ik begonnen met cutten, dit heb ik vandaag gegeten :

Ontbijt:
2x volkoren brood
4 plakjes kipfilet
1 appel

Lunch:
Salade met olijfolie, komkommer, paprika en kaasvlokken
Whey 50gr.

Avond eten:
Magere runderlapjes
Gebakken paprika, ui en olijfolie
Salade
Kwark 500 gr.

Is dit een goed schema om me aan te houden? Met natuurlijk wat variatie qua avond eten (vis, kip).
Als ik bezig ben met cutten kan ik dan ook door gaan met mijn krachttraining?
Ik train namelijk wel voor massa, nu wil ik echt gaan droog trainen. Maakt dit nog verschil in mijn herhalingen? Ik doe nu 8 herhalingen, 4 setjes.

Graag jullie reacties!!

Hallo Sabine,

je was gisteravond in mijn topic.
Maar ik zal je proberen te helpen.
Om te beginnen is het goed om een huidplooimeting te laten uitvoeren of probeer een van de eerste 2 huidplooimeters aan te schaffen en het dan laten doen Vetpercentagemeter - Afslanken | Body & Fitshop .
Aan de hand daarvan probeer onze sticky's te lezen en stel zo een voedingsschema op en maak er 6 maaltijden van.
Als j dat gedaan hebt.
Laat t ons zien en wij helpen j verder.
Heb j overigens iets v foto's zodat we meer een schets v j kunnen maken en verder kunnen beoordelen en helpen.

Veel succes!

[Beaudien]

@ Beaudien

Hoe ben jij begonnen als vrouw? Ik wil zeker mijn doel behalen. Hoe lang ben jij al bezig als ik vragen mag?
Ik doe nu lat pully 50 kg, biceps curl met dumbbell 12 kg per arm en bench press met dumbbells van 14 kg.
Maar als ik eenmaal bezig ben wil ik natuurlijk strakker worden zodat je m'n spieren goed ziet. Dat hoop ik te bereiken met m'n eten.

Alvast bedankt!

In september 2 jaar maar daarvan pas het laatste jaar met een dieet en begeleiding.
Het eerste jaar is achteraf een beetje wasted geweest maar in dat jaar heb ik wel geleerd deze sport zo te waarderen dat ik meer wilde dan wat ik deed.
Ik ben vrij tenger van bouw dus qua gewicht zit ik zeker niet zwaar en toen ik mezelf daarmee teveel pushte liep ik 2 blessures op, dus ook daar heb ik weer van geleerd. "Het gaat niet om gewicht maar om de uitvoering"
Ik heb de mazzel dat ik inmiddels best veel hartstikke leuke mensen ken die me hebben geholpen, zowel met voeding als met trainingen.
Ik heb nooit gebulkt want ik wil geen vet aanzetten omdat ik bang ben dat ik dat "op mijn leeftijd" moeilijk nog kan verliezen. En ik hoef niet persé veel massa, dat is mijn doel niet zo. Ik vind definitie erg mooi en met een laag vp die je dat gewoon beter. In mijn eerste jaar dat ik trainde ben ik best erg mager geweest maar sinds ik hulp heb bij mijn voeding, is het hele ielige er gelukkig best wel af.

[Robbie1970]

Probeer je maaltijd wat te verdelen in cals, ochtend en de maaltijd voor je (2 uur) als grootste maaltijden, de rest verdeel je tussendoor.
Ik zou me niet teveel blind staren op droog worden dmv je dieet en een andere manier van trainen, je wilt massa dus train je op massa, de spiermassa die je aanzet zal meer cals verbruiken dus gaat je metabolisme vanzelf omhoog.
Massa op dieet is juist heel makkelijk, als je maar weet hoe je je periodes van training indeeld, hele jaar keihard trainen en dan er nog een schepje bovenop in je dieetfase is geen goed plan, je voert de intensiteit op naarmate je dichter bij je start van je dieet komt en dan is het 12 weken lang keihard trainen en daarin zal je eerder spier opbouwen dan afbreken.
Train je verkeerd en eet je verkeerd eindig je vanzelf als een mager hert en dat is niet de bedoeling lijkt me?

[Pallas]

Ik moest onwillekeurig toch lachen om dat 'mager hert'. Ik vind namelijk dat je niet heel zwaar bent, klopt je vetpercentage wel? Ik ben zelf ook 1.78 misschien dat ik het daarom vergelijk, ook al weet ik wel dat gewicht niet alles zegt omdat iedereen anders gebouwd is.

Cutten vind ik persoonlijk pas mooi als je wat massa hebt om te tonen. Let je wel op met én hardlopen én cutten, het is een beetje dubbelop, het is handig om op hardloopdagen voldoende kh te nemen rond je training.

[Robbie1970]

Cutten vind ik persoonlijk pas mooi als je wat massa hebt om te tonen. Let je wel op met én hardlopen én cutten, het is een beetje dubbelop, het is handig om op hardloopdagen voldoende kh te nemen rond je training.

Het is altijd belangrijk voldoende carbs te nemen rond je training, maar het beste is toch als je hardlopen als cardio wilt niet teveel te eten, op een lege maag kan maar ikzelf ben er niet altijd voorstander van, 45 minuten voor je looptraining, een grape fruit en 20 gram isolaat.
Grapefruit activeert carnitine als beste en daar kun je nuttig gebruik van maken

[Pallas]

Het is altijd belangrijk voldoende carbs te nemen rond je training, maar het beste is toch als je hardlopen als cardio wilt niet teveel te eten, op een lege maag kan maar ikzelf ben er niet altijd voorstander van, 45 minuten voor je looptraining, een grape fruit en 20 gram isolaat.
Grapefruit activeert carnitine als beste en daar kun je nuttig gebruik van maken

Nuttig weetje over die grapefruit. Mijn ervaring is dat ik mijn kh het beste rond mijn training kan timen anders word ik 'slapjes'. Laat ik naar aanleiding van jouw reactie dan verduidelijken dat ik niet 5 minuten van tevoren bedoel. Teveel of te kort vooraf eten is zeker niet prettig.

[Robbie1970]

Ik eet zelf 1,5-2 uur voor me trainen, dan zijn me carbs goed opgenomen en kan ik vol doorgaan, het ligt eraan waarop je traint met hardlopen, teveel carbs zou ik dan toch minderen als je het doet voor vetverbranding, voor conditie kun je wel een normale maaltijd nemen

[Sabonus]

Dank voor jullie advies! Ik eet nu 6x per dag, merk al wel een verschil. Maandag ga ik weer wegen in de fitness. Eens kijken hoe het gegaan is.
Gister wel getraind, kracht training (rug, borst, benen) en 45 min crosstrainer. Merkte wel dat de laatste 10 min ik echt op begon te raken.
Merk wel dat ik al iets strakker wordt.
2 uur voor de training 2 x volkorenbrood met pindakaas gegeten, een appel en een halve gerookte kipfilet. Morgen biceps triceps en schouders en weer 45 min crosstrainer.
Wat kan ik nog meer als tussendoor eten? Behalve fruit, tonijn en kip?

Alvast bedankt!

[Sabonus]

Ik heb nu heel veel info gevonden bij zomersticky, dus daar ga ik mn voeding en trainingsschema op aan passen. Bedankt dat jullie me op weg geholpen hebben!!!!!