handleiding verstandig afvallen

[misterGnl]

ik heb 1vraagje stel dat je geen melk lust wat kan je dan gbruiken??

[haci]

ik heb 1vraagje stel dat je geen melk lust wat kan je dan gbruiken??

Water, gewoon water.

Snap eigenlijk niet waarom men tijdens het afvallen zuivel eet of drinkt, het is niets anders dan een dikmaker ( die volle varianten dan ).

[pescatore]

Water, gewoon water.

Snap eigenlijk niet waarom men tijdens het afvallen zuivel eet of drinkt, het is niets anders dan een dikmaker ( die volle varianten dan ).

"Dikmakers"... wtf zijn dikmakers? Jij snapt wel meer niet overigens, alleen ben jij een van de weinigen die dit niet ziet. Er is niks met zuivel. Er zijn 2 soorten diëten, in balans of niet in balans. Of je wel of geen zuivel gebruikt maakt op zich niet zoveel uit.

[Sander1989]

....+1

[Teddek]

Water, gewoon water.

Snap eigenlijk niet waarom men tijdens het afvallen zuivel eet of drinkt, het is niets anders dan een dikmaker ( die volle varianten dan ).

Baseer je dat op. Buiten het feit dat er bepaalde stoffen zijn die bv vocht kunnen vast houden of afdrijven is het kcal in vs kcal out PUNT

[GerardBerg]

Dit is echt een interessant forum. Ik vind het belangrijk om verschillende meningen te weten, maar het is onverwacht dat niemand heeft gezegd =sport en Gewicht kwijtraken. Ik geloof niet dat het vasten is de uitweg om gewicht te verliezen stok om sport die niet alleen de toon van het lichaam, maar ook effectief afvallen. Probeer het eens. Het is het helemaal waard.

[rain]

Haha,

Wat dacht je ?Ik zal eens origineel spammen.
Buiten dat kettlebell wel interessant is,vind ik jouw reclame niet interessant.

[Saar1984]

Wat duidelijk en motiverend geschreven!
Ik ben weer helemaal om, heb al vaker afgeslankt via deze manier maar was toen nog 8 kilo zwaarder.

Nu heb ik voor mezelf alles op een rijtje gezet en ben ik al weer aardig op weg!
Ik had nog wel enkele vragen en ik hoop dat je mij daarmee kan helpen.



Op dit moment weeg ik 73 kilo en is mijn vetpercentage 24% en wil graag afslanken met
het behouden van spiermassa en verlagen van vetpercentage.

Maandag kracht training 1 uur met zumba.
Dinsdag Cardio 30 minuten
Woensdag rust
Donderdag krachttraining 1 uur met Xco
Vrijdag rust
Zaterdag Krachttraining 1 uur en cardio 20 minuten
Zondag rust

Nu heb ik alles uitgerekend en kom ik op Energie behoefte 2393-500= 1842

Dit betekend
40.93 vet 20%
161 eiwit 35%
207 Koolhydraten 45%

Nu was mijn vraag of ik dat goed heb uitgerekend want vind de koolhydraten zoveel.

Ik hoop echt dat jij hier een antwoord op weet zodat met een goed gevoel weer aan de slag kan gaan.

Alvast Bedankt

Groetjes

[dynobet]

Met jouw lichaamsgewicht en vet% zou ik uitgaan van de volgende basis:
maandag donderdag en zaterdag: kcal 2000: E150, K225, V55
Alle andere dagen: Kcal 1600: E150, K125, V55

Test dit een aantal weken en kijk hoe je trainingen verlopen, wat er gebeurd met je omtrekken, wat er gebeurd met lichaamsgewicht etc. En pas dan (op basis van de resultaten) mits het nodig is de voeding iets omhoog of omlaag aan.

[Saar1984]

Bedankt voor de reactie.

Ik ga er mee aan de slag!

[Saar1984]

Met jouw lichaamsgewicht en vet% zou ik uitgaan van de volgende basis:
maandag donderdag en zaterdag: kcal 2000: E150, K225, V55
Alle andere dagen: Kcal 1600: E150, K125, V55

Test dit een aantal weken en kijk hoe je trainingen verlopen, wat er gebeurd met je omtrekken, wat er gebeurd met lichaamsgewicht etc. En pas dan (op basis van de resultaten) mits het nodig is de voeding iets omhoog of omlaag aan.

Hoi,

Ik had nog een vraag aan jou.
Moet ik elke dag proteine poeder aan mijn eten toevoegen? Of
alleen op de dagen dat ik train?
Bedankt alvast.

[NielsV]

Dus als ik dit toepas zoals het hier in het begin staat geraak ik mijn speklaag kwijt maar moet ik mijn protiene dieet volledig laten vallen ? Ik kan meestal 3 keer per week gaan trainen en heb een hometrainer bij mijn thuis.

[pescatore]

Dus als ik dit toepas zoals het hier in het begin staat geraak ik mijn speklaag kwijt maar moet ik mijn protiene dieet volledig laten vallen ? Ik kan meestal 3 keer per week gaan trainen en heb een hometrainer bij mijn thuis.

Ligt eraan wat je proteine dieet is. Maar daar komt het wel op neer ja.

[NielsV]

Prodimed noemt het maar ben er nu mee aan het afbouwen

[Pren]

Prodimed noemt het maar ben er nu mee aan het afbouwen

Doe jezelf een lol en stop daar direct mee. Geldklopperij.