Tweet
Beste forumvrienden,
Ik heb recentelijk een crosstrainer aangeschaft, en heb hiermee ook de nodige kilo's afgetraint. Na een hele lange tijd trainen ben ik uiteindelijk gestopt met trainen door school. wat eigenlijk best slecht is.. want je kan altijd een half uurtje vrij maken.
Nu heb ik weer wat informatie opgezocht over het gebruik van de crosstrainer en cardio. En heb dus ook gelezen over dat je vetverbranding het beste is tussen 60 en 70% van je hartslag. Ik ben zelf 19 jaar, als ik de 220-leeftijd regel toepas is dat 2,01*70=140,70 uiterste hartslag voor goede vetverbranding.
Nou heb ik vandaag getraint, en nu zit ik eigenlijk met een paar vragen..
Eerder trainde ik altijd voluit (niveau 7, +/- 75-80rpm + interval na 8, 16 en 24 minuten) maar had dan de nodige pauzes tussendoor om bij te komen door de intensiviteit.
Ik eindigde dan met 400 caloriën na een half uur, hierbij controleerde ik mijn hartslag niet.
Vandaag tijdens het trainen gebruikte ik een oorclip, deze meet je hartslag via je oorlel, maar bij een rpm van 75 op niveau 7 was mijn hartslag al snel rond de 150-165. waar dit eigenlijk (maximaal) 140,7 mag zijn. maar dan moet mijn rpm rond 65 zijn op niveau 7, of 60 op niveau 8. terwijl ik veel sneller aan kan.
Mijn vraag: Kijkend naar bovenstaande gegevens, is het beter langzaam te trainen en te zorgen dat ik tussen 65% (130) en 70% (140,7) blijf met het trainen om af te vallen? of is meer niet verkeerd?
De andere vraag was: ik trainde na 10 minuten op niveau 8 omdat mijn hartslag zo beter vast te houden was, met een gemiddelde rpm van 62. Maar uiteindelijk waren mijn verbrande calorieën 395. 5 onder waar ik normaal voluit trainde. mijn vraag: hoe kan dat nou? ik train super 'easy' om mijn hartslag stabiel te houden en ik verbrand even veel als dat ik voluit ga.
Mijn laatste vraag:
Zodra ik rust na een tijdje bezig te zijn, merk ik dat mijn hartslag oploopt (in rust) hoe komt dit? iemand enig idee?
Bedankt voor het lezen en ben benieuwd naar het antwoord op een van bovenstaande vragen (of allebei natuurlijk
)
Mvg,
Mjestic
Ik heb recentelijk een crosstrainer aangeschaft, en heb hiermee ook de nodige kilo's afgetraint. Na een hele lange tijd trainen ben ik uiteindelijk gestopt met trainen door school. wat eigenlijk best slecht is.. want je kan altijd een half uurtje vrij maken.
Nu heb ik weer wat informatie opgezocht over het gebruik van de crosstrainer en cardio. En heb dus ook gelezen over dat je vetverbranding het beste is tussen 60 en 70% van je hartslag. Ik ben zelf 19 jaar, als ik de 220-leeftijd regel toepas is dat 2,01*70=140,70 uiterste hartslag voor goede vetverbranding.
Nou heb ik vandaag getraint, en nu zit ik eigenlijk met een paar vragen..
Eerder trainde ik altijd voluit (niveau 7, +/- 75-80rpm + interval na 8, 16 en 24 minuten) maar had dan de nodige pauzes tussendoor om bij te komen door de intensiviteit.
Ik eindigde dan met 400 caloriën na een half uur, hierbij controleerde ik mijn hartslag niet.
Vandaag tijdens het trainen gebruikte ik een oorclip, deze meet je hartslag via je oorlel, maar bij een rpm van 75 op niveau 7 was mijn hartslag al snel rond de 150-165. waar dit eigenlijk (maximaal) 140,7 mag zijn. maar dan moet mijn rpm rond 65 zijn op niveau 7, of 60 op niveau 8. terwijl ik veel sneller aan kan.
Mijn vraag: Kijkend naar bovenstaande gegevens, is het beter langzaam te trainen en te zorgen dat ik tussen 65% (130) en 70% (140,7) blijf met het trainen om af te vallen? of is meer niet verkeerd?
De andere vraag was: ik trainde na 10 minuten op niveau 8 omdat mijn hartslag zo beter vast te houden was, met een gemiddelde rpm van 62. Maar uiteindelijk waren mijn verbrande calorieën 395. 5 onder waar ik normaal voluit trainde. mijn vraag: hoe kan dat nou? ik train super 'easy' om mijn hartslag stabiel te houden en ik verbrand even veel als dat ik voluit ga.
Mijn laatste vraag:
Zodra ik rust na een tijdje bezig te zijn, merk ik dat mijn hartslag oploopt (in rust) hoe komt dit? iemand enig idee?
Bedankt voor het lezen en ben benieuwd naar het antwoord op een van bovenstaande vragen (of allebei natuurlijk
)Mvg,
Mjestic
Comment