Ik heb mijn draai gevonden en nu afvallen zonder spierbehoud

[1latino]

Hallo allemaal,

zoals jullie weten was ik al een tijdje bezig met trainen en afvallen.
Dit met ups and downs.

Nu heb ik mijn draa gevonden in de sportwereld.
Ik ben eens meegegaan met de vriend van mijn zus naar kickboksen.
heb dit een uitgeprobeerd wat superswaar was qua conditie maar vond het wel super cool meer dan alleen aan de gewichten hangen en cardio.
Nu is mijn vraag, hoe kan ik nu afvallen in gewicht zonder mijn spiermassa te behouden aangezien ik meer spieren heb dan gemiddelde kickbokser daar.
En, hoe zou mijn training eruit zien?

Ik train nu 2 a 3x in de week in kickboks gym en train ook 2 dagen in de week krachttraining op de huidige gewichten dus zware krachttraining en een half uur cardio erachteraan.
Ik weeg nu 113Kilo met een vet% van 22%.

Graag zie ik jullie opinies hierover.

BVD

[IJsBlok]

in verloop van tijd gaan de spieren weg als je ze niet meer gebruikt (lichaam past zich aan aan functie)
en als je BF omlaag wilt helpen zal je altijd wat in spiermassa afnemen.
onder behoefte gaan eten en je valt dus ook spieren af

[GespierdeMug]

Spieren willen verliezen? Ben je gek?
Ik zou je BF% gewoon drastisch verlagen en ter ondersteuning van kickboks gaan trainen.

[Robbert95]

Uiteindelijk zijn voor kickboksen ook sterke schouders etc erg belangrijk, hier kan je juist voordeel uit halen

[tuner1346]

wie wilt er spiermassa kwijtraken???

[erik1982]

Probeer eens jouw vetmassa terug te brengen tot 10% met behoud van spiermassa. Kijk dan verder. Waarschijnlijk denk je er dan anders over.

[Robbie1970]

Je kan beter je vetmassa verliezen ipv spiermassa.
Ik moest van wege me operatie ook terug in massa, word je niet blij van....ben nu een ecto

[Pallas]

Probeer eens jouw vetmassa terug te brengen tot 10% met behoud van spiermassa. Kijk dan verder. Waarschijnlijk denk je er dan anders over.

Ik ben het met Erik eens, je staat nu op 22%! Waarschijnlijk denk jij daarom dat je meer spieren hebt dan de gemiddelde bokser daar, nou ja ik heb ze niet gezien natuurlijk, maar ik vermoed dat het veel te maken heeft met je vetpercentage.

Je kunt je krachttraining iets aanpassen zodat het beter samen gaat met je kickboks training, het gaat prima samen.

[Marv]

Flashen jullie hem?
Duidelijk een typo toch?

[1latino]

Ik ben het met Erik eens, je staat nu op 22%! Waarschijnlijk denk jij daarom dat je meer spieren hebt dan de gemiddelde bokser daar, nou ja ik heb ze niet gezien natuurlijk, maar ik vermoed dat het veel te maken heeft met je vetpercentage.

Je kunt je krachttraining iets aanpassen zodat het beter samen gaat met je kickboks training, het gaat prima samen.

Hoi Pallas,

als ik mijn krachttraining zou moeten aanpassen.
Hoe zie je je dat voor je?
Kun je me een opstelling geven?
Ik train dus op di,do en zaterdag kickboks.
Welke dagen moet ik dan krachttraining doen en hoe zou dat als een schema ongeveer eruit zien?

BVD

[Falstyr]

Ik weeg nu 113Kilo met een vet% van 22%.

Dus....
113kg met 29 a 30kg vet...
een gewicht van 83kg aan spier, botten, vocht e.d.
In plaats van trainen om spieren te verliezen zou ik me gaan richten op het vergaren van spiermassa+explosiviteit en je vet% naar 8-12% te brengen.
Heb je veel meer aan als kickbokser dan richten om spieren te willen verliezen en nog zwakker te worden. Jij hebt namelijk niet meer spieren dan de gemiddelde vechter. Kom maar terug als je vet% gezakt is en je 90-95kg weegt met een vet% rond de 10%.

[Pawky]

Ik heb mijn draai gevonden en nu afvallen zonder spierbehoud???

Ga je tekst is beter formuleren.. en opschrijven wat je nou bedoeld. nu wil je spieren verliezen en vet.

[1latino]

Dus....
113kg met 29 a 30kg vet...
een gewicht van 83kg aan spier, botten, vocht e.d.
In plaats van trainen om spieren te verliezen zou ik me gaan richten op het vergaren van spiermassa+explosiviteit en je vet% naar 8-12% te brengen.
Heb je veel meer aan als kickbokser dan richten om spieren te willen verliezen en nog zwakker te worden. Jij hebt namelijk niet meer spieren dan de gemiddelde vechter. Kom maar terug als je vet% gezakt is en je 90-95kg weegt met een vet% rond de 10%.

Falstyr,

Hoe zal ik dat aanpakken met mijn voeding en hoe zou ik dat doen in de sportschool?
Hoe vaak moet ik krachttraining doen en hoe zou dat schema uitzien? Hetzelfde als een fullbody?
Ik train nu 2 a 3 dagen in de week bij kickboksen en 1 dag krachttraining.

Graag je reactie.


BVD

[Pallas]

Hoi Pallas,

als ik mijn krachttraining zou moeten aanpassen.
Hoe zie je je dat voor je?
Kun je me een opstelling geven?
Ik train dus op di,do en zaterdag kickboks.
Welke dagen moet ik dan krachttraining doen en hoe zou dat als een schema ongeveer eruit zien?

BVD

Ik beschouw de kickboks als cardio. Het is snelheid, lenigheid (of is dat alleen bij karate, dat is nl wat ik doe), coördinatie en conditie. Blijft over: trainen op kracht. Het zit elkaar dus niet in de weg, het vult elkaar aan.

Hoe je schema aan te passen, tja. De cardio die je nu deed na je KT zou ik dan laten vervallen. Ik zou de krachttraining op andere dagen zetten dan je kickboks en minimaal wel een hele rustdag, dat moet zelfs bij 3x boks en 3x KT lukken want een week heeft nog steeds 7 dagen. Wat je aan krachttraining nu doet kan ik zo even niet achterhalen, maar core en triceps worden bij boksen bijvoorbeeld goed aangesproken.

Zolang je geen wedstrijden doet is je gewicht niet van belang en ik weet dat je graag wilt afvallen, maar meer cardio betekent ook een hoger verbruik en je wilt geen spiermassa verliezen dus let op je kcal inname.