Ik val te snel af! Wat doe ik fout?

[glenn59]

Hallo ik ben glenn ik was 98.8 kilo en 1.91 lang
Ik ben net begonnen met afvallen. Ik heb een caloriebehoefte van 3100. Ik ben hier 500 calorien onder gaan zitten. Nu cardio ik 3/4 keer per week een uur lang. Nu ben ik na de eerste week 1,9 kilo afgevallen. Hoe kan dit? Ik wil rond de kilo per week kwijt zijn om het jojo effect te voorkomen. Iemand een verklaring? Of was het toeval

ge glenn

[emilio75]

Paar vraagjes:
Hoe heb je je onderhoud bepaald?
Heb je alleen je voedijng veranderd of ben je ook extra cardio gaan doen?

Verder; wat dacht je van een beetje geduld hebben en na een week of 4 eens kijken wat er gemiddeld is gebeurd?

[Pascal Jongejan]

Wat heb je daadwerkelijk veranderd?
Ben je meer cardio gaan doen?
Én 500 kcal onder je behoefte gaan zitten?

Stel cardio 1000 kcal per uur X 4 = 4000kcal
500 kcal per dag minder eten X 7 = 3500kcal
Totaal 7500 kcal

Kan ook een deel vocht zijn. Zou niet na één week teveel conclusies trekken. 1 kg per week is een te ambitieus streven als je het mij vraagt. Zou op een halve kilo zitten (das al moeilijk zat).

[Iron Mind]

Waarschijnlijk gewoon vooral vocht wat je ook verliest. Ik zou gewoon minimaal 4 weken blijven doen wat je nu doet en dan nog eens een bekijken wat er gebeurt. Waarschijnlijk is dit je oplossing.

Succes.

[erik1982]

Waarschijnlijk gewoon vooral vocht wat je ook verliest. Ik zou gewoon minimaal 4 weken blijven doen wat je nu doet en dan nog eens een bekijken wat er gebeurt. Waarschijnlijk is dit je oplossing.

Succes.

Inderdaad. Niet te snel conclusies trekken.

[glenn59]

Ik heb mijn voeding veranderd kipfilet op brood veel water en geen snoep eten enalcohol meer drinken. Daarnaast heb ik mijn krachttraining laten vallen en ben 4 keer per week gaan cardioen. Dit omdat ik mijn vetperce.tage omlaag wil brengen. Maar ik moet het dus gewoon nog even aan moeten kijken?

[Pascal Jongejan]

Krachttraining onmiddelijk hervatten, zonde!

[glenn59]

Ook eet ik 6x per dag trekkebek vroeger soms niet eens ontbijtte

[glenn59]

T erwijl

[Iron Mind]

Krachttraining moet je prioriteit blijven wat dan ook, anders ga je vooral spiermassa verliezen. Plus krachttraining is de methode om te blijven zorgen je lichaam te dwingen te prioriteit te blijven zetten op herstel van je spieren ipv vooral je vetcellen vol te duwen bij bijv. een kcal overschot.

Cardio is vooral ter ondersteuning van je krachttraining en juiste voeding. Als een van die 2 factoren niet klopt is cardio zinloos. Je zal dan hooguit wat conditie opbouwen..

[glenn59]

Maar ik wil dat verbood mijn lichaam weghebben en met krijttekening lukt dat toch niet? Iktrain een jaar kracht ik werd sterker maar het vet blijft maar zitten. Dus ik dacht ik ga eerst me vetpercentage verlagen en dan weer begonnen met krachttraining

[Iron Mind]

Met krachttraining lukt dat juist. Je lichaam heeft een bepaalde "instelling" wat je lichaam hoe het er graag uitziet. Afhankelijk van je genen zal dit verschillen, maar stel dat als jij helemaal niet traint en maar wat eet op een gegeven moment kom je dan niet meer aan en val je niet af. En grote kans dat je dan klein en mager bent of wat wat vetter, maar niet groot ofzo. Dit verschilt per persoon. Je lichaam wil graag in balans zijn en of je nou dit met een dikke vetlaag hebt of niet zal je lichaam een worst wezen. Je lichaam is energiezuinig en grote kans dat je mager en vet eindigt, omdat je niet veel spieren nodig hebt om je niet zwaar traint (geen zware sport oid) zal je spiermassa afgebroken worden in een bepaalde mate en heb je een grote kans dat je lichaam kcal gaan opslaan als vet. Vet onderhouden kost namelijk niet veel energie. Lekker zuinig allemaal voor je lichaam.

Jij echter wil dit niet, je probeert dus je lichaam te dwingen om deze "balans" te doorbreken door te trainen en juist te eten. Waarschijnlijk at je al die tijd gewoon teveel, waardoor je geen vet kwijt raakte.

Cardio is een soort finetuning. Je dient eerst je krachttraining en voeding op orde te hebben, voordat je je druk moet gaan maken om cardio.

[glenn59]

Maar met krachttraining krijg je het vet toch niet weg. Ik wil het vet op me buik en borst weghebbe.ik train nou een jaar kracht en het is nog precies hetzelfde. Daarom wil ik eerst afvallen en dan weer kracht trainen . Of moet ik het allebei blijven doen

[emilio75]

Ik zou me maar eens verdiepen in de stickies. Je mist nogal wat basisinfo zo te zien.

[Iron Mind]

Maar met krachttraining krijg je het vet toch niet weg. Ik wil het vet op me buik en borst weghebbe.ik train nou een jaar kracht en het is nog precies hetzelfde. Daarom wil ik eerst afvallen en dan weer kracht trainen . Of moet ik het allebei blijven doen

Vet krijg je weg door juist te eten en krachttraining te blijven doen. Krachttraining doe je op je metabolisme hoog te houden en zo min mogelijk spier te verliezen. Cardio doe je hooguit om wat extra vet kwijt te raken.

Als jij nu massaal cardio gaat doen, grote kans dat je veel spiermassa kwijt raakt samen met het beetje vet dat je kwijtraakt. Als je genen niet echt mee zitten ben je dan straks 10kg lichter en ben je hooguit een paar kg vet kwijt. (Natuurlijk hangt dit ook weer af van je voeding, training, genen etc.). En dat lijkt me nou het laatste wat je wilt, eindigen als een mager persoon met alsnog een "hoop" vet op je lichaam.