Tweet
hallo ik ben Glenn , 96,8 kg en 1,91 lang
Nu wil gaan cutten zodat mijn spieren blijven en mijn vetpercentage omlaag gaat.
Nu heb ik mijn caloriebehoefte berekend en die ligt rond de 3050-3150
Nu heb ik een aantal vragen. moet ik bij het cutten precies 3050 calorien eten of moet ik eronder gaan zitten. want er schijnen verschillende manieren te zijn.
En zouden jullie mijn schema kunnen bekijken en tips kunnen geven.
Mijn vetpercentage is rond de 16/17 procent
gr Glenn
dit is min schema
Nu wil gaan cutten zodat mijn spieren blijven en mijn vetpercentage omlaag gaat.
Nu heb ik mijn caloriebehoefte berekend en die ligt rond de 3050-3150
Nu heb ik een aantal vragen. moet ik bij het cutten precies 3050 calorien eten of moet ik eronder gaan zitten. want er schijnen verschillende manieren te zijn.
En zouden jullie mijn schema kunnen bekijken en tips kunnen geven.
Mijn vetpercentage is rond de 16/17 procent
gr Glenn
dit is min schema
| kcal | eiwit | koolh | vet | |||
| 7.30 | 3x snee brood | 249,6 | 4,8 | 29,6 | 1 | |
| kipfillet 3 plakken | 57 | 7,4 | 1,65 | 2,25 | ||
| 250 cl melk | 125 | 10 | 12,5 | 3,8 | ||
| whey shake | 156,8 | 32,4 | 3,9 | 1,7 | ||
| 10.00 | 3x snee brood | 249,6 | 4,8 | 29,6 | 1 | |
| 3x pindakaas | 291 | 12 | 7,5 | 24 | ||
| 1 kop thee | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
| 12.30 | 3x snee brood | 249,6 | 4,8 | 29,6 | 1 | |
| 3x plakken kipfillet beleg | 57 | 9,8 | 2,2 | 3 | ||
| appel | 60 | 1 | 14 | 0 | ||
| water | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
| 15.00 | 3x rijstewafel (16gr) | 60 | 1,2 | 12 | 0,6 | |
| 3x pindakaas | 291 | 12 | 7,5 | 24 | ||
| whey shake | 156,8 | 32,4 | 3,9 | 1,7 | ||
| madarijn | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
| 250 cl melk | 125 | 10 | 12,5 | 3,8 | ||
| 18.00 | avondeten | |||||
| 200gr aardappels | 252 | 4 | 32 | 11 | ||
| 300gr groente/sla | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
| 100 gr vlees/vis(kipfillet/zalm etc) | 200 | 28 | 0 | 12 | ||
| banaan | 86 | 1,2 | 18,8 | 0,2 | ||
| 21.00 | magere kwark (500 gr) | 354 | 32,5 | 8,75 | 1,25 | |
| totaal | 3020,4 | 208,3 | 226 | 92,3 |
