Lichaam op hold

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Lichaam op hold

    Hello Peepz,

    Eerste post hier en heb meteen wat hulp nodig. Ik ben 1.53 en weeg nu 59kg
    Ik ben in 1 jaar tijd al 28 kg kwijtgeraakt.
    Dit door middel van 5x per week intensieve HITT training en wat 'gezonder eten. (nog niet eens echt erop letten)

    Ik merk nu dat ik aankom ook al hou ik dit vast.
    Is het voornaam dat ik meer kracht training ga doen wil ik nog meer afvallen en strakker worden?
    Merk namelijk dat ik wel dunner ben in omvang, maar niet strakker.. Lichtelijk overtollig vel.

    Wat is dan het beste schema voor mij om mee te beginnen?

    Ook heb ik hulp nodig bij mijn voeding.
    Hier een kort overzicht van wat ik eet: (ik werk en leer dus vandaar de handige snacks enz.)
    - S'ochtens altijd havermout, griekse yoghurt of eiwit shake met water
    - Tussendoor een stuk fruit (appel,kiwi, banaan) of een stuk komkommer
    - Lunch meestal klein bakje magere kwark, soepje en 2 boterhammen (spelt) met kip of kalkoen
    (soms ook een volkoren wrap met kip, of wanneer tijd; zelgemaakte suhsi)
    - Tussendoor handje noten of liga koek
    - Avond eten hangt er vanaf wat er thuis gemaakt wordt.
    Woon nu nog thuis en hier thuis zijn ze niet van het sporten, gezond eten enzovoorts.
    Ze proberen er wel reking mee te houden en meestal is het ook volkoren pasta, volkoren rijst enz.
    1 vuistje, rijst pasta of dergelijke
    1 vuist vlees of vis
    rest aanvullen met groenten

    S'avonds tussendoor; of niets, of yoghurt (wanneer smiddags niet gehad) of een stuk fruit.

    Enige aanvulling of opmerkingen zijn altijd welkom.

    Ik baal er van dat ik zoveel ben afgevallen en nu aan het aankomen ben terwijl ik het gewoon op peil hou.

    Bij voorbaat dank!

  • #2
    Welkom!
    Langdurig een zelfde dieet aanhouden werkt niet. Je lichaam past zich aan en naar je doel afvallen of aankomen. als je afvalt en dus lichter word zakt je Voeding behoefte ook. Tegenover gestelde geld met aankomen, hoe zwaarder je word de meer voeding je nodig hebt om te blijven groeien.

    Het beste is uitrekenen wat je daadwerkelijk binnen krijgt per dag, hoeveel cal, koolhydraten/eiwitten/vetten.
    Een schema maken en jezelf blijven meten om zo je voeding/training aan te passen na je doel.
    Lijkt allemaal moeilijk en klote in je dagelijkse leven, maar het word al snel second nature

    Hopenlijk heb je er wat aan suc6!
    Mind is everything.

    Comment


    • #3
      Zelfgemaakte shushi klinkt lekker zeg!

      Hoe gaat je verpercentage? Als die wel daalt dan doe je het verdomd goed. Wel laten meten met een huidplooi he
      En je kracht?
      Passion is: pushing yourself when no one else is around

      Comment


      • #4
        Hier het schema wat ik nu de komende 4 weken gebruik ivm met vakantie. Kom bepaalde dingen tekort, en eiwtitten teveel. Hoe kan ik dit het beste aanvullen?voedingsschema (paola)v4.xls

        Comment


        • #5
          Vanavond laat ik mijn vetpercentage meten, dus dan kan ik jullie wat meer vertellen!!

          Comment


          • #6
            Bedankt voor je reactie!

            Comment


            • #7
              Originally posted by Sevenmei View Post
              Hier het schema wat ik nu de komende 4 weken gebruik ivm met vakantie. Kom bepaalde dingen tekort, en eiwtitten teveel. Hoe kan ik dit het beste aanvullen?[ATTACH]16865[/ATTACH]
              Dat schema toont duidelijk aan dat je veel te weinig eet. 1326 kcal per dag is zelfs te weinig als je vierentwintig uur per etmaal slaapt.
              Misschien heb je hier wat aan: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-ingevuld.html
              Vergeet niet je lachspieren te trainen.

              Comment


              • #8
                Originally posted by Sevenmei View Post
                Hier het schema wat ik nu de komende 4 weken gebruik ivm met vakantie. Kom bepaalde dingen tekort, en eiwtitten teveel. Hoe kan ik dit het beste aanvullen?[ATTACH]16865[/ATTACH]
                veel te weinig!
                op deze manier help je je stofwisseling volledig naar de klote!
                “If you really want to do something, you will find a way; if you don't, you will find a excuse.”

                Comment


                • #9
                  Veeeeel te weinig inderdaad, eet is wat broodjes met pindakaas.... zelfs met jou lengte en gewicht zal je eerder richting de 1800-2000 kcal zitten. Eiwitten zitten eigenlijk wel goed, rond de 3 x per kg vet vrije massa. Hoe kan je dat in godsnaam volhouden? ik zou dit trouwens wel langzaam opbouwen, elke week 100/150 kcal erbij zodat je binnen een maand bij de 1800 kcals zit. Nu heb je ook nog gesmokkeld met 20 gram eiwitten en 100 kcal met een test?? wat is die test, die moet je nog weghalen volgens mij

                  Comment


                  • #10
                    Ik heb onlangs gehoord dat een eitje wonderen kan doen
                    Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                    Comment


                    • #11
                      Haha heb je het schema wel gezien? zitten al 2 eitjes in ^^

                      Comment

                      Sidebar top desktop

                      Collapse

                      Actieve discussies

                      Collapse

                      Working...
                      X