Tweet
Ik vraag me af wat mijn werkelijke onderhoud is. Ik zit namelijk op ongeveer 2300 kcal qua inname. Ik sport 3 x in de week. Mijn lengte is 1,67, gewicht 64 kg, vet% ong 22.
als ik het zelf bereken, kom ik uit op onderhoud tussen de 1765 en 1989 kcal.
ik heb geen heel strikt voedingsschema. Ik heb aan het begin een schema gekregen, maar tussentijds is dat mondeling aangepast. Ik moest mijn koolhydraatinname verhogen en ook op de trainingsdagen meer koolhydraten innemen. Mijn gewicht staat al een tijd zo goed als stil. Misschien verlies ik nog een paar ons per maand, mijn vet% daalt op deze manier 1 % per maand. Ik wil met name vet% verlagen. Het gewicht mag zo blijven.
kan het zijn dat mijn onderhoud zoveel hoger ligt dan?
ik denk dat ik toch mijn voedingsschema opnieuw op papier wil en het een ander wil aanscherpen.
Mijn geschiedenis:
diverse crashdieten gevolgd
erg ziek geweest door 2 zwangerschappen met overmatig zwangerschapsbraken, 8 opnames vanwege uitdroging, 2 x sondevoeding gehad, 2x 9 maanden gespuugd waarbij ik de eerste 16-20 weken 7-9 kilo afviel en geen druppel water binnenhield en wekenlang geen hap eten.
ik heb in het verleden een eetstoornis gehad met overmatig eten waardoor ik in 2 jaar 30 kg aankwam.
maar goed...ik zoek bevestiging of dit onderhoud van 2300 klopt. Kan het me niet voorstellen. Heb ik wel heel erg me best gedaan dat te verhogen.
En blijf ik dan op onderhoud eten of iets in de cut? Ik heb overigens een slecht herstel. En hoe ga ik mijn basisvoedingsschema van de Pt verder aanscherpen.
als ik het zelf bereken, kom ik uit op onderhoud tussen de 1765 en 1989 kcal.
ik heb geen heel strikt voedingsschema. Ik heb aan het begin een schema gekregen, maar tussentijds is dat mondeling aangepast. Ik moest mijn koolhydraatinname verhogen en ook op de trainingsdagen meer koolhydraten innemen. Mijn gewicht staat al een tijd zo goed als stil. Misschien verlies ik nog een paar ons per maand, mijn vet% daalt op deze manier 1 % per maand. Ik wil met name vet% verlagen. Het gewicht mag zo blijven.
kan het zijn dat mijn onderhoud zoveel hoger ligt dan?
ik denk dat ik toch mijn voedingsschema opnieuw op papier wil en het een ander wil aanscherpen.
Mijn geschiedenis:
diverse crashdieten gevolgd
erg ziek geweest door 2 zwangerschappen met overmatig zwangerschapsbraken, 8 opnames vanwege uitdroging, 2 x sondevoeding gehad, 2x 9 maanden gespuugd waarbij ik de eerste 16-20 weken 7-9 kilo afviel en geen druppel water binnenhield en wekenlang geen hap eten.
ik heb in het verleden een eetstoornis gehad met overmatig eten waardoor ik in 2 jaar 30 kg aankwam.
maar goed...ik zoek bevestiging of dit onderhoud van 2300 klopt. Kan het me niet voorstellen. Heb ik wel heel erg me best gedaan dat te verhogen.
En blijf ik dan op onderhoud eten of iets in de cut? Ik heb overigens een slecht herstel. En hoe ga ik mijn basisvoedingsschema van de Pt verder aanscherpen.
worden wel trouwens , maar zijn niet
Comment