Kan dit wel kloppen?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Kan dit wel kloppen?

    Ik vraag me af wat mijn werkelijke onderhoud is. Ik zit namelijk op ongeveer 2300 kcal qua inname. Ik sport 3 x in de week. Mijn lengte is 1,67, gewicht 64 kg, vet% ong 22.
    als ik het zelf bereken, kom ik uit op onderhoud tussen de 1765 en 1989 kcal.
    ik heb geen heel strikt voedingsschema. Ik heb aan het begin een schema gekregen, maar tussentijds is dat mondeling aangepast. Ik moest mijn koolhydraatinname verhogen en ook op de trainingsdagen meer koolhydraten innemen. Mijn gewicht staat al een tijd zo goed als stil. Misschien verlies ik nog een paar ons per maand, mijn vet% daalt op deze manier 1 % per maand. Ik wil met name vet% verlagen. Het gewicht mag zo blijven.
    kan het zijn dat mijn onderhoud zoveel hoger ligt dan?
    ik denk dat ik toch mijn voedingsschema opnieuw op papier wil en het een ander wil aanscherpen.

    Mijn geschiedenis:
    diverse crashdieten gevolgd
    erg ziek geweest door 2 zwangerschappen met overmatig zwangerschapsbraken, 8 opnames vanwege uitdroging, 2 x sondevoeding gehad, 2x 9 maanden gespuugd waarbij ik de eerste 16-20 weken 7-9 kilo afviel en geen druppel water binnenhield en wekenlang geen hap eten.
    ik heb in het verleden een eetstoornis gehad met overmatig eten waardoor ik in 2 jaar 30 kg aankwam.


    maar goed...ik zoek bevestiging of dit onderhoud van 2300 klopt. Kan het me niet voorstellen. Heb ik wel heel erg me best gedaan dat te verhogen.
    En blijf ik dan op onderhoud eten of iets in de cut? Ik heb overigens een slecht herstel. En hoe ga ik mijn basisvoedingsschema van de Pt verder aanscherpen.
    Just do it!!!!

  • #2
    woow dat moet zwaar k*t zijn geweest..

    Comment


    • #3
      Originally posted by michael- View Post
      woow dat moet zwaar k*t zijn geweest..
      Ja behoorlijk, maar het verbaast me behoorlijk wat ik nu aan training doe. Ik kon toen mezelf amper nog verzorgen.
      Just do it!!!!

      Comment


      • #4
        Als je gewicht gelijk blijft zal dat ca. je onderhoud zijn. Inschatten via berekeningen is niet relevant, dat zijn maar benaderingen. Als je slecht hersteld zou dat aan je verhopudingen kunnen liggen, zou daar eerst eens naar (laten)kijken.

        ps. Zou voorlopig ook even niet zwanger worden...

        Comment


        • #5
          Fijn dat het beter gaat. Engergie behoeften calculators of formules geven meestal wel een goede indicatie. Het kan echter zo zijn dat een persoon meer of minder kcal nodig heeft, of meer van een bepaalde voedings stof. Het is een kwestie van aanpassen en kijken hoe je lichaam er op reageert.(wel de kans geven)

          Comment


          • #6
            Maar zal ik dan wel op onderhoud blijven of eronder? Ik vind 500 eronder gaan zitten teveel. Pfff.... Ik ga effe kijken hoe ik hier mijn basisschema kan plaatsen. Ik zit op de iPad en excel op de MacBook is ook niet handig. Ik weet dat ik ong 2 gram eiwitten binnenkrijg en nu erg aan het zoeken ben en mijn structuur kwijt ben.

            zwanger worden ....uhm.... Even denken.....nope! Doe maar niet. Ben ik niet zo goed in worden wel trouwens , maar zijn niet
            Just do it!!!!

            Comment


            • #7
              Originally posted by Mariekepiek View Post
              Maar zal ik dan wel op onderhoud blijven of eronder? Ik vind 500 eronder gaan zitten teveel. Pfff.... Ik ga effe kijken hoe ik hier mijn basisschema kan plaatsen. Ik zit op de iPad en excel op de MacBook is ook niet handig. Ik weet dat ik ong 2 gram eiwitten binnenkrijg en nu erg aan het zoeken ben en mijn structuur kwijt ben.

              zwanger worden ....uhm.... Even denken.....nope! Doe maar niet. Ben ik niet zo goed in worden wel trouwens , maar zijn niet
              Kan je dat laatste even nader toelichten?

              Comment


              • #8
                grapje

                Comment


                • #9
                  Originally posted by Mariekepiek View Post
                  Maar zal ik dan wel op onderhoud blijven of eronder? Ik vind 500 eronder gaan zitten teveel. Pfff.... Ik ga effe kijken hoe ik hier mijn basisschema kan plaatsen. Ik zit op de iPad en excel op de MacBook is ook niet handig. Ik weet dat ik ong 2 gram eiwitten binnenkrijg en nu erg aan het zoeken ben en mijn structuur kwijt ben.

                  zwanger worden ....uhm.... Even denken.....nope! Doe maar niet. Ben ik niet zo goed in worden wel trouwens , maar zijn niet
                  Wat je met de Kcals moet doen is afhankelijk van je doel, ga je zakken dan ga je gewicht verliezen en ook sneller je VP verlagen. Als je 1% verliest per maand zou ik pas verlagen als dat vertraagd, lijkt me niet verkeerd eerlijk gezegd.
                  Gewoon je schema even plaatsen, krijg je vanzelf reactie.

                  Comment


                  • #10
                    image.jpgimage.jpg
                    Attached Files
                    Just do it!!!!

                    Comment


                    • #11
                      Hmmm niet echt duidelijk volgens mij.
                      Just do it!!!!

                      Comment


                      • #12
                        De berekeningen wat je onderhoudsniveau is zijn niet meer dan een schatting. Er zijn geen nauwkeurige berekeningen of modellen beschikbaar. Dat is de reden dat als startpunt zo'n berekening gebruikt wordt. En vervolgens proefondervindelijk wordt vastgesteld wat je werkelijke onderhoudsniveau is. Proefondervindelijk wil zeggen: beetje meer eten en kijken wat je gewicht en vetpercentage doet. Beetje minder eten en kijken hoe je lichaam erop reageert.

                        De formules in de spreadsheet doen deze berekening:
                        Stap 1: afschatting van de energie die je verbruikt als je slaapt: gebruik lengte, gewicht, vetpercentage, geslacht om een schatting te maken. Dit heet ook wel Basic Metabolic Rate in die spreadsheets.
                        Stap 2: vermenigvuldig die geschatte BMR met de hoeveelheid activiteiten die je dagelijks doet. De beruchte activiteitsfactor. De factor is een schatting.
                        De uitkomst van deze berekening bevat dus op z'n minst twee schattingen: de uitkomst bestaat uit een schatting vermenigvuldigd met een schatting. Begin je in te zien hoe onnauwkeurig en beïnvloedbaar dit is?
                        Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                        Comment

                        Actieve discussies

                        Collapse

                        erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                        Antalya Escort
                        sikis
                        gaziantep escort
                        gaziantep escort
                        İstanbul Escort
                        istanbul escort bayan
                        sisli escort beylikduzu escort bayan
                        antalya escort atakoy escort
                        umraniye escort bayan
                        Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                        mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
                        deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
                        streameast
                        otobet
                        gaziantep escort
                        pusulabet giriş
                        Working...