Wat moet ik doen om deze vetjes te verliezen.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Wat moet ik doen om deze vetjes te verliezen.

    Hallo,

    Ik ben een meisje van 22 jaar en ongeveer 1 tot 1,5 jaar geleden woog ik rond de 76 kg.
    Ik ben nu afgevallen en weeg 57.5 kg. Dit heb ik gedaan door dagelijks te trainen (Zumba) en op mijn voeding te letten. Mijn motivatie is een beetje weg, omdat ik elke dag train en moeite heb om lekker eten te vermijden maar vooral omdat ik van de zij vetjes en een buikvetje heb die ik niet weg krijg. mijn buik is verder gewoon slank, alleen zo´n klein bolletje heb ik wat ik echt graag weg wil hebben want ik train ook buikspieren waar je niets van gaat zien zo. Wat kan ik het beste doen om een strakke buik te krijgen en mijn zij vetjes en de vetjes bij mijn onderrug weg te krijgen..
    Mijn trainingsschema is
    ma - Zumba
    di - armen , schouders, rug
    woe - Zumba
    do - benen, bil en buik
    vrij - Zumba
    Za - cardio
    zo - Zumba

    In de ochtend ontbijt ik altijd met 1 broodje met pindakaas of kaas en een kopje thee met melk
    In de middag eet ik meestal iets kleins zoals crackers of ontbijtkoek of iets
    In de avond eet ik een kleine portie avondeten en soms nog een tussendoortje of later nog een beetje warm eten.
    Soms eet ik iets meer, maar ik let wel op wat ik eet en 1x per week neem ik een smuldag en eet ik gewoon iets lekkers zoals cake, chocolade of iets anders ongezonds

  • #2
    welkom!

    lees de voeding stickies goed door, hier staat veel informatie in over een voedingsschema opstellen.
    het ub/lb schema van dynobet is ook een fijn schema, met dat schema train je 4 keer per week misschien is dat een goed idee

    succes,
    -Bench 8x45
    -squat 8x65
    -Deadlift 6x97,5

    Comment


    • #3
      ja want dit is veel te weinig voeding....
      Daar boven op de berg

      Comment


      • #4
        Pfff... Alweer zo'n crashdieet. Jij eet te weinig en dat is hartstikke ongezond. Als ik jou was, zou ik een fatsoenlijk voedingsschema opstellen. Deze guide zou je daarbij moeten helpen: http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html

        Succes!
        Ik doe een gok

        Comment


        • #5
          Mij is verteld dat je zoveel moet sporten dat je de calorieën die je binnenkrijgt moet verbranden
          Ik eet best wel goed toch want ik verdeel mijn eten over de dag
          Ook ben ik vergeten erbij te vertellen dat ik ook dagelijks een halve wheyshake drink om mijn spieren te behouden zodat deze niet afbreken. verder drink ik alleen water heb gelezen dat dat goed is. Bedankt voor de reacties ik ga even kijken bij de zomersticky!

          Comment


          • #6
            Originally posted by Anoniem91 View Post
            Mij is verteld dat je zoveel moet sporten dat je de calorieën die je binnenkrijgt moet verbranden
            Ik eet best wel goed toch want ik verdeel mijn eten over de dag
            Ook ben ik vergeten erbij te vertellen dat ik ook dagelijks een halve wheyshake drink om mijn spieren te behouden zodat deze niet afbreken. verder drink ik alleen water heb gelezen dat dat goed is. Bedankt voor de reacties ik ga even kijken bij de zomersticky!
            In principe is dat ook waar, maar je lichaam moet ondanks het tekort wel nog genoeg voeding krijgen om te kunnen functioneren. Jij hebt nu een te groot tekort en dan verbrand je niet alleen vet, maar vooral spier. En die spieren wil je juist behouden Maar als je je schema klaar hebt, moet je het hier maar posten zodat wij het kunnen beoordelen.
            Ik doe een gok

            Comment


            • #7
              Jij bent je basale metabolisme in je berekening mee te nemen. Je rekent nu alleen je ''sport kcal'', die je verbrand.

              Comment


              • #8
                Vergeet ajb alles wat je al dacht te weten over voeding en begin opnieuw.
                Dit is echt veel te weinig voeding, gewoon ronduit ongezond zowel qua macro's als ook qua micro's.

                Comment


                • #9
                  Originally posted by emilio75 View Post
                  Vergeet ajb alles wat je al dacht te weten over voeding en begin opnieuw.
                  Dit is echt veel te weinig voeding, gewoon ronduit ongezond zowel qua macro's als ook qua micro's.
                  Hier ben ik het helemaal mee eens.
                  Begin eens op dit forum in de voedingssectie te lezen. Lees de artikelen die hier in het rood staan aangegeven: Dagelijkse voeding
                  En doe wat er in die artikelen aangeraden wordt.
                  Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                  Comment


                  • #10
                    Anoniempje, ze hebben gelijk. Je voeding is veel te weinig om gezond bezig te zijn.
                    Lees en leer!

                    Comment


                    • #11
                      Ik weet uit ervaring hoe slecht het is om zo weinig te eten. Op korte termijn lijn je veel te bereiken maar op lange termijn word het gevecht tegen de kilo's alleen maar groter. Ik heb door het weinige eten veel spiermassa verloren en ging jojo'en. Ik ben er inmiddels van overtuigd dat je spiermassa op moet bouwen en gezond moet eten om er slanker uit te gaan zien.
                      Just do it!!!!

                      Comment


                      • #12
                        Ik denk dat jij voor je ging afvallen en sporten ongeveer een 1800-1900 per dag verbrande per dag (weinig tot geen lichaamsbeweging).

                        Stel dat je in die tijd zou gaan afvallen zonder te sporten. Dan zou je ongeveer 1300-1400 kcal per dag moeten nuttigen. Dat is ongeveer 500 kcal minder dan je dagelijks verbrand. Daarmee val je een pond per week af.

                        Stel je wilt afvallen, maar gaat er ook 4-5x per week bij sporten. Dan verbrand je per dag geen 1800-1900, maar al snel 2200-2300 per dag. Als je dan dus wil afvallen zou het wellicht beter zijn om een 1700-1800 kcal per dag te nuttigen.

                        als we dan kijken naar jouw huidige basis qua voeding:
                        1 broodje met pindakaas of kaas (350 kcal)
                        1 kopje thee met melk (15 kcal)

                        crackers of ontbijtkoek (laten we zeggen 150-200 kcal)
                        In de avond eet ik een kleine portie avondeten (400-500 kcal)
                        (totaal 915 - 1065 kcal)

                        Bovenop deze basis eet je soms nog wat extra:
                        een tussendoortje of later nog een beetje warm eten (200-300).


                        kortom je eet rond de 1000-1200 kcal per dag. Ook houd je absoluut geen rekening met je behoeften qua eiwitten koolhydraten en vetten. Je eet te weinig en niet in de juiste verhoudingen.

                        Op jouw manier zul je die laatste vetten niet kwijtraken. Je stofwisseling is adaptief en heeft zich met de tijd aangepast aan het weinig eten en vele sporten. Op dit moment kun je sporten en jezelf uithongeren wat je wil, je zult niet je laatste vetten kwijtraken. Hoe meer je nu gaat sporten (en/of hoe minder je nu gaat eten) hoe meer spieren je gaat verbranden.

                        spieren behoud je niet enkel door een eiwitten shake (of in het algemeen door veel eiwitten). Om spiermassa optimaal te behouden zijn er drie zeer belangrijke factoren waar je minimaal aan moet voldoen. Voldoe je niet aan alle drie, zul je niet je spiermassa goed behouden.

                        1. Intensieve krachttraining
                        2. Voldoende eiwitten
                        3. voldoende energie tot je nemen

                        Enkel met een eiwittenshake (waarmee je nog steeds niet aan jouw behoefte aan eiwitten komt), ben je er dus nog lang niet.
                        -----------------------------

                        Je zult eerst stapsgewijs je stofwisseling weer goed op gang moeten brengen door je voeding stapsgewijs op te hogenin ongeveer 6 weken (1200-1400-1600-1800-2000-2000). Hierbij moet je zorgen voor de juiste producten en verhoudingen.

                        De cardio (zumba) op een laag pitje (1x per week) en meer focus op intensieve krachttraining (3 a 4x per week). Door de intensieve krachttraining zorg je ervoor dat je lichaam de extra voeding die je wekelijs tot je neemt, wilt gebruiken voor de opbouw van spiermassa. Daardoor beperk je de toename van de vetmassa in je opbouw fase.

                        Als alles weer werkt zoals het zou moeten werken (stofwisseling), zou je goed moeten kunnen afvallen met een dieet van 1600 kcal. Ik zou dan 2-3x per week intensieve krachttraining doen en 1-2x per week zumba.
                        More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

                        Comment


                        • #13
                          zal me benieuwen of ze nog terug komt hier
                          Remember the pain you feel today, will be the strenght you feel tomorrow!!!!!

                          Comment


                          • #14
                            zou de uitleg van dyno even goed doorlezen, je hebt er veel aan. probeer met die informatie je wat meer te verdiepen in je voeding en een voedingsschema proberen te maken zoals andere al aangaven. Succes!
                            “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

                            Comment


                            • #15
                              Ik zit met hetzelfde als de topicstarter. Ik heb wel een voedingsschema maar weet niet hoe ik die moet uploaden hier iemand een tip?

                              Zal ik daarna even mn persoonlijke situatie uitleggen

                              Comment

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
                              otobet
                              gaziantep escort
                              deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
                              mersin escort alanya escort gaziantep escort
                              deneme bonusu veren siteler
                              deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
                              mobilbahis giriş rokubet giriş
                              casino siteleri
                              bonus veren siteler
                              deneme bonusu veren siteler
                              kadınlar kulübü
                              bonus veren siteler bonus veren siteler
                              deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
                              bonus veren siteler
                              Working...