Cutten

[don_belgium]

Ik ben bezig met een cut. Ik weeg 94 met een vp van 26%.
Normaal gezien moet ik 2608 cal per dag innemen (volgens de methode van punani). Maar ik zit nog lager: 2090.

151.5g kh
270g ew
45.7g vet.
Ik train 5x per week. 3xKT 2xCardio. Nu ben ik aan twijfelen om gewoon 5x KT ipv cardio. Ik moet echt zakken in VP. Deze is veel te hoog.
Supplementen die ik gebruik zijn Vitamine D3 5000iu. Carbrite Diet, 100%whey (maar 3g kh en 1g vet)

En in mijn schema zitten eigenlijk mijn groenten/fruit niet in. Dat is elke dag anders en kan het niet in de schema plaatsen.
Graag jullie mening/advies.

[rain]

Wat is je vraag precies?
Of je 5x per week krachttraining moet gaan doen ipv cardio?

Ik zou 4x per week krachttraining gaan doen en evt 1 x cardio.
Cardio val je niet vanaf, dat gebeurt door een goed voedingsschema.

Post je voedingsschema eens ipv alleen de waarden, dan kunnen we meer zien.
Je eiwitten zijn redelijk hoog en je vetten redelijk laag.

[don_belgium]

5 x ei eiwit : 80cal 0kh 20e 0v

Brood(volkoren): 520cal 100kh 15e 5v
Kaas jong light: 156 cal 0kh 17.4e 9.6v
Kipfilet beleg: 154 cal 1kh 17e 9v

Eiwit reep carbrite: 200cal 24kh 18e 7v

Vitalinea: 240cal 22.5kh 36.5e 0.5v

Whey eiwit: 120cal 3kh 24e 1v

Kipfilet: 444cal 0kh 84e 12v

Tonijn: 176cal 1kh 40e 1.6v

Totaal: 2090cal 151.5kh 270e 45.7vh

[Dynamix]

Waarom zou je 4x per week krachttraining doen tijdens een cut, als je er geen gram spier mee aanzet?

De enige reden waarom je dat zou doen is om calorieen te verbranden, maar dan ben je met minder eten en/of meer cardio doen effectiever klaar. 2x per week fullbody is genoeg om je spieren te behouden.

[XaiaMasters]

Zoals rainman het al aangeeft vind ik ook dat je kh te hoog is en je vet te laag.

Je laatste maaltijd kan je ipv tonijn zalm doen..

[emilio75]

Waarom zo laag in kcals?

[don_belgium]

Omdat ik veel te hoog zit in vp. Dus ik moet veel afvallen.

[Black_Label_Coolrain]

Misschien ns intermittent fasting proberen?

[emilio75]

Hoeveel zit je dan onder je theoretische onderhoud?

[NickP]

het is niet zo van hoe lager ik in kcals ga hoe meer ik afval.

[don_belgium]

onderhoud is 2902cal

[rain]

Wat heb je anders berekend dat je onderhoud nu ineens 300 kcal hoger is?

Als je onderhoud(theoretische)2902 kcal is, waarom ga je er dan 900 kcal onder zitten?
Probeer eerst eens 300/500 kcal onder oonderhoud, zodat je ook kan bepalen wat je daadwerkelijke onderhoud is.
Dat is lastig te bepalen als je er gelijk bijna 1000 kcal onder gaat zitten.

[don_belgium]

Wat heb je anders berekend dat je onderhoud nu ineens 300 kcal hoger is?

Als je onderhoud(theoretische)2902 kcal is, waarom ga je er dan 900 kcal onder zitten?
Probeer eerst eens 300/500 kcal onder oonderhoud, zodat je ook kan bepalen wat je daadwerkelijke onderhoud is.
Dat is lastig te bepalen als je er gelijk bijna 1000 kcal onder gaat zitten.

Volgens de sticky topic van punani zou ik om te cutten op 2600 moeten zitten. Volgens zijn methode en berekeningen.

[rain]

Dus dan moet je er nog +/-500 kcal bij eten per dag….om te beginnen!

Na een week of 4 kijk je hoe je vetpercentage is en stel je het evt bij.
Je kan ook jezelf wegen, maar vergeet niet dat als jij flink gaat trainen je ook spiermassa erbij krijgt en de weegschaal dus een vertekend beeld kan geven mbt gewichtsverlies.

[don_belgium]

Boven de 2600 +/- 500? Dan zit ik op 3100. Ik begrijp het niet. Dan moet ik echt veel eten. En ik heb al zoveel moeite gedaan om 7 "maaltijden" erin te steken. Als ik zo rond lees op forums wat de mensen allemaal eten dan davraag ik me echt af hoe dat ik zo veel vet heb opgeslagen.