Aankomen door te weinig eten?

[Lisa_87]

Hallo iedereen,

Ik ben nieuw hier en dacht ik stel meteen mijn vraag. Voeding en het lichaam blijft iets raars en iedereen reageert anders op bepaalde schema's. Ikzelf heb voedselallergieën, waardoor ik geen gluten/suiker/lactose/melkeiwit mag. Dit maakt mijn eetschema beperkt.

Paar jaar geleden begon ik met intensief sporten en viel toen 12 kilo af en mijn vetpercentage zakte naar 18%. Ik zat hierbij lekker in mijn vel en heb het sporten vol gehouden.

Sinds een jaar train ik intensiever (4 tot 5x per week) en doe ik zwaardere krachttraining gecombineerd met crossfit. Ik merkte dat ik aan begon te komen...dit ging best snel ook en hier baalde ik flink van.

Nu blijkt dat ik mogelijk te weinig at voor de intensiteit waarop ik trainde en mijn lichaam alles vasthield (1400 ck per dag). Dit heb ik verhoogd naar 1800 (ck) met vooral meer eiwitten. Ik eet nu gemiddeld 170 gram khl, 70 gr eiwit en 60 gr vet. Mijn vetpercentage is alweer met 6% gezakt erg blij! maar ben er nog lang niet...ik zou mijn allergievrije brood nog kunnen vervangen voor iets met minder koolhydraten, maar wat eten jullie? ik vind dit lastig met mijn allergieën.

Heeft iemand anders hier ook ervaring mee? Dat je "stilstaat" ondanks dat je zwaar traint? Zijn er tips? Of is het soms zo simpel als meer eten en geduld hebben? Ben benieuwd naar jullie mening!

[weslleyy]

Hallo Liza,

Als je alweer 6% kwijt bent sta je niet stil maar ga ej prima vooruit(al weet ik niet in welk tijdsbestek dit is gebeurd). Probeer niet alle koolhydraten te schrappen je hebt ook enegie nodig om te trainen!

goodluck verder!

[Lisa_87]

Daar heb je een goed punt ik stond stil moet ik zeggen....tot een paar weken geleden toen ik meer ben gaan eten. Ben in een maand tijd 6% verloren. Wil alleen niet weer teveel trainen voor wat ik kan eten ben beetje huiverig geworden ervoor..thanx voor je reactie!

[weslleyy]

in een maand 6% is alles behalve stil staan natuurlijk en zelfs zeer netjes naar mijn mening! Je eet meer valt af en kan lekker trainen dus verandering lijkt me nu nog niet echt nodig en je kan ook teveel sporten rust is ook belangrijk..
Ik zeg ga lekker zo door!

Hoe is het vetpercentage gemeten?

[Lisa_87]

He Weslleyy,

Ja ben er ook heel blij mee hoor, maar zie ook wat er nog moet gebeuren ik moet ook gewoon even wat geduld hebben natuurlijk! Ga iig lekker door, dat sowieso. Maar het lijkt anderen soms zo makkelijk af te gaan

Mijn vetpercentage (dat ik 6% gezakt bent) is beide keren op dezelfde manier gemeten bij de sportschool met een 6 punts huidplooi meting. Ben niet op de weegschaal gaan staan, want door de krachttraining kom ik in kilo's sowieso aan

[weslleyy]

Het is een idd veel geduld hebben en bijna niemand vind zichzelf goed genoeg in deze sport!.

Als je vetpercentage mooi zakt en gewicht ongeveer gelijk blijft misschien zelfs wat stijgt heb je 2 vliegen in een klap. De extra spiermassa gaat ervoor zorgen dat de verbranding hoog blijft en dit gaat er weer voor zorgen dat je vet gaat zakken.

In ieder geval veel suc6 verder het gaat je lukken!

[talalelh15]

Als je zo laag staat, dan zou ik lekker carb cyclen. Af en toe wat hoger in carbs(weekend bijv) en doordeweeks lager.

[Lisa_87]

Het is een idd veel geduld hebben en bijna niemand vind zichzelf goed genoeg in deze sport!.
In ieder geval veel suc6 verder het gaat je lukken!

thanx ik zoek soms misschien ook teveel bevestiging..minder nadenken en gewoon doen

[Lisa_87]

Als je zo laag staat, dan zou ik lekker carb cyclen. Af en toe wat hoger in carbs(weekend bijv) en doordeweeks lager.

Bedoel je laag in calorieën? Wisselen in koolhydraten is om de stofwisseling/verbranding op gang te houden toch? dat was mogelijk mijn vorige fout inderdaad...te eentonig eetpatroon, mede door mijn allergieën, maar het blijft een feit dat het eentonig was kan het zeker proberen!

[talalelh15]

Bedoel je laag in calorieën? Wisselen in koolhydraten is om de stofwisseling/verbranding op gang te houden toch? dat was mogelijk mijn vorige fout inderdaad...te eentonig eetpatroon, mede door mijn allergieën, maar het blijft een feit dat het eentonig was kan het zeker proberen!

Allergieen zijn inderdaad vaak een probleem. Je kan dan bepaalde voedingsstoffen missen uit het dieet. Neem je wel iets van zuivel? Ik zou wellicht soya melk toevoegen aan je dieet.

Ja je zegt dat je 1800 kcal eet op dit moment. Dan gok ik dat je niet heel zwaar bent en op de juiste manier krachttraining doet. Wat je kan doen om je stofwisseling op gang te houden en eventuele ''plateaus'' te doorbreken, een refeed dag houden.

Een dag waarbij je een stuk hoger in koolhydraten zit en relatief laag in vet. Denk aan ontbijten met witte stokbrood, glas ''soya melk'' en een banaan. Je volgende maaltijd kan zijn: rijst/quinoa met kip/tonijn(saus voor de smaak). Etc etc.

[Lisa_87]

ben wel blij met jullie reacties! kan hier echt iets mee

ik neem aan zuivel alleen biogarde (soort yoghurt waarvan ik het melkeiwit kan verdragen) een bak van 500 gram per dag...verder helaas niks, want dat verdraag ik niet. Heb wel rijstproteïnepoeder in een shakebeker. Dat doe ik met water maar is toch 11 gram eiwit per beker

soja mag ik ook niet. Zit teveel suiker...wit stokbrood ook niet (gluten)...saus ook niet (vaak suiker en lactose)...

hihi sorry! maar ik begrijp je tips en kan ze vertalen in voeding dat ik wel mag! thanx!

[talalelh15]

Mag ik vragen waarom je überhaupt niet tegen suiker kan? Want daar heb ik nog nooit van gehoord ahah.

[vonGelben]

He Lisa, wat ik me afvraag, wat is je doel? Als ik het goed begrijp zit je nu op 12%, maar je bent er nog lang niet? Voor een vrouw is dit in mijn ogen buiten wedstrijden om wel ongeveer de gezonde ondergrens.

En een andere vraag, suikeralllergie heb ik in mijn studie nog nooit voorbij zien komen, zou je hier wat over kunnen vertellen? Is dit gediagnosticeerd?

[vonGelben]

to slow....enlighten us Lisa

[Lisa_87]

haha nee ik zat ooit op 18% maar ben toen weer veel aangekomen sinds ik zwaarder train en te weinig at. Gemiddeld zat ik rond de 20% en op een gegeven moment is dat 30% geworden. Ben nu weer terug op 24, maar wil weer naar 18

Suiker is niet letterlijk een allergie zoals gluten, maar meer een intolerantie. Het gaat vooral om toegevoegde suikers, maar ook fruitsuiker kan ik beperkt eten. Ik krijg hier uitslag van en ga vocht vasthouden.

Uitleg: Jarenlang had ik klachten zonder te weten wat ik had, 6 jaar bij het ziekenhuis gelopen met verschillende onderzoeken en medicijnen...tot bleek dat ik niet tegen gluten en lactose en melkeiwit kon. Toen was er al zoveel 'kapot' in mijn lichaam dat mijn darmwand was aangetast evenals mijn immuunsysteem. Niet alle organen deden hun werk meer zoals het zou moeten. Afvalstoffen kan ik niet meer scheiden in de darmwand. Ik moet daarom nu heel puur eten. Als ik een beetje suiker eet (dat zit tenslotte overal in, zelfs theezakjes) is er niks aan de hand...als ik dit teveel eet (bijv fruit uit blik) krijg ik buikpijn, ga ik vocht vasthouden en krijg ik uitslag...het tast me van binnen aan zeg maar.

het klinkt vreemd, maar het is toch echt waar en echt een diagnose....wisselwerking van het lichaam...ben bezig met probiotica en streng dieet om alles weer op orde te krijgen helemaal gewoon eten gaat nooit meer, maar opbouwen wel en ik merk het verschil echt!