Advies gevraagd voor de laatse paar kilo's

[pescatore]

Nee, ik blijf niet op 2200 cal. zitten omdat ik af en toe cheat, het cheaten heb ik meegerekend in mijn totale cal. Inname.
Ik ben, zoals mushrambo al zegt, bang om weer veel aan te komen en zo direct weer 82 kg tewegen met 19% vp

Ik begrijp dat het advies van jullie beiden is om door te gaan tot 2800 cal.?
Ik vraag mij alleen af of de mogelijkheid bestaat dat mijn onderhoud niet gewoon lager is dan 2800 cal , gezien mijn leeftijd en mijn zittende werk

Maak een plan en hou je er aan vast. Zijn je resultaten niet naar wens pas ze dan aan. Het is gewoon consistentie, hoe "goed" ja plan is is secundair.

[Mushrambo]

Nee, ik blijf niet op 2200 cal. zitten omdat ik af en toe cheat, het cheaten heb ik meegerekend in mijn totale cal. Inname.
Ik ben, zoals mushrambo al zegt, bang om weer veel aan te komen en zo direct weer 82 kg tewegen met 19% vp

Ik begrijp dat het advies van jullie beiden is om door te gaan tot 2800 cal.?
Ik vraag mij alleen af of de mogelijkheid bestaat dat mijn onderhoud niet gewoon lager is dan 2800 cal , gezien mijn leeftijd en mijn zittende werk

Je houdt je naar mijn inziens teveel vast aan je theoretische behoefte. In de wereld van BB en PL is het naast gewichtsverlies ook de bedoeling om spiermassa en kracht te behouden. Ik neem aan dat dit ook je doel is. Het punt is, is dat op dit moment je verbranding niet optimaal is waardoor je dus zo weinig eet (begrijp ik uit je posts). Wat moet je doen? Minder eten? Als je kan snijden in je kcal (ekv) dan is dat uiteraard wat je moet doen. Maar je wilt ook spiermassa en kracht behouden, dus je kan niet teveel snijden, je hebt je voeding keihard nodig voor je training en herstel. Doordat je na een periode niet meer afvalt ga je nog dieper snijden tot je op het punt komt: 'de laatste paar kilo's'. Maar je kan niet nog lager gaan zitten, want dat gaat tenkoste van de minimale stoffen die je nodig hebt. Ik denk dat je hiervoor een refeed nodig hebt, en dat is dus het plan wat hiervoor beschreven is. Hierdoor krik je je verbranding weer op zodat je meer kan eten en meer verbrand en de voeding binnen krijgt die vereist zijn voor training en herstel, ongeacht of je zittend of zwaar werk doet. Het is gewoon goed blijven zoeken waar je onderhoud zit. Heb je die gevonden, dan is het super. Dan kun je er onder of erboven zitten, afhankelijk van je doel.

Dit is naar mijn idee hoe het zo'n beetje werkt en waar je nu tegen aanloopt. Ik ben benieuwd naar je resultaat!

[pescatore]

Mushrambo haalt een paar begrippen door elkaar maar ben het er in grote lijnen wel mee eens. Gewoon doen, vasthouden en aanpassen.

[Mushrambo]

Mushrambo haalt een paar begrippen door elkaar maar ben het er in grote lijnen wel mee eens. Gewoon doen, vasthouden en aanpassen.

Ben ik toch wel benieuwd naar. Care to elaborate? Leer ik ook weer van

[pescatore]

Nou ja, je komt niet zo snel heel laag bij "de laatste kilo's". Dit is doorgaans alleen zo als je echt héél diep cut, dan moet je ff eraan trekken. In de regel tot rond de 10% heb je daar geen last van, ook niet natty.

Refeed is meer een kleine prikkel om ff te resetten qua kh en mindere mate hormonen, niet bedoelt om je onderhoud te herstellen of te verhogen.

Zoeken waar je onderhoud zit is vrij lastig in de praktijk, je hebt een vrij grote grijze zone die zich mee aanpast en je huidige eetgedrag, je blijft dus eigenlijk altijd zoekende aan de hand van je resultaten maar je weet dan iig wel waar je ongeveer moet inzetten.

Spiermassa behouden lukt nooit helemaal, skeletspieren opzich wel als alles goed gaat maar je levert altijd vvm in. Connective tissue, vocht etc. En dan is prima.

---------------

Zoals ik al zei potatoe/patatoe niet zo belangrijk, de boodschap was prima.

[Frater]

Bedankt voor jullie advies en moeite. Ik ga gewoon door met het plan dat er al lag en verhoog mijn cal. beetje bij beetje.
Voorlopig nog even niet cutten tot dat mijn stofwisseling weer in orde is.

[Mushrambo]

Nou ja, je komt niet zo snel heel laag bij "de laatste kilo's". Dit is doorgaans alleen zo als je echt héél diep cut, dan moet je ff eraan trekken. In de regel tot rond de 10% heb je daar geen last van, ook niet natty.

Refeed is meer een kleine prikkel om ff te resetten qua kh en mindere mate hormonen, niet bedoelt om je onderhoud te herstellen of te verhogen.

Zoeken waar je onderhoud zit is vrij lastig in de praktijk, je hebt een vrij grote grijze zone die zich mee aanpast en je huidige eetgedrag, je blijft dus eigenlijk altijd zoekende aan de hand van je resultaten maar je weet dan iig wel waar je ongeveer moet inzetten.

Spiermassa behouden lukt nooit helemaal, skeletspieren opzich wel als alles goed gaat maar je levert altijd vvm in. Connective tissue, vocht etc. En dan is prima.

---------------

Zoals ik al zei potatoe/patatoe niet zo belangrijk, de boodschap was prima.

Daar heb je wel gelijk in denk ik, maar ik vind zijn kcal inname bijzonder laag, ook voor iemand van zijn lengte. Dat hij aangaf geen gewicht meer te verliezen gaf mij het idee dat zijn verbranding zodanig vertraagd is.

Refeed is indd niet wat ik bedoelde, snap nu wat je bedoelt! Ik doelde eigenlijk op het plan wat dynobet opstelde over het verhogen van kcal inname om verbanding te bevorderen.

Verdere nuances ken ik ook niet, maar dit is wat ik wel weet Thanks voor je uitleg.