Advies om te buikvet te verliezen voor de zomer.

[Leonidas1]

Beste medeforumleden.

Ik fitness ong 2 jaar serieus, dus zon 3 a 4 keer per week op de sportschool te vinden ( meestal kracht trainen en klein beetje cardio(omdat ik cardio saai vind)). en de laatste week ook begonnen met hardlopen wat ik minstens 2x per week wil doen. (30min per keer)
Natuurlijk ben ik nog lang niet waar ik wil zijn, maar mijn doel op dit moment is om wat vet kwijt te raken voor de zomer. ( en natuurlijk spier te behouden/vergroten)
ben vanaf januari beter op aan het letten op slecht eten, en iets meer cardio.
Maar ik denk dat het probleem in mijn eetschema zit.
Alleen de vraag is wat kan ik het beste laten staan/ vervangen en waardoor dan of is het tog meer cardio?

info:

1.89 meter
89 kg
ong 21 % vet ( gemeten met zon weegschaal waar je zon meet apparaat in je handen houdt)

Eetschema:
6:30 :
- 2 snee bruine boterham pindakaas en kipfilet
- bak havermout (40 gr) met amandelmelk en 2 EL goi bessen en 1 EL chia seeds
- 1 micellar casein perfection shake (banaan body & fit) (Alleen na sportdag)

9:30
- 1 boterham met pindakaas

10:00
- 250 gr mager kwark met choco muesli
- 2 boterhammen ( 1 pindakaas of kipfilet, 1 filet american met uitjes of kipsate salade )
- 1 banaan

12:30
- 3 boterhammen ( 2 met plak kaas en 3 eieren zonder eigeel en 1 tomaat, en 1 met pindakaas)
- 1 appel
- 2 pure krill oil capsules ( body en fit )

15:00
- 2 boterhammen ( 1 kipfilet en filet american met uitjes )
- 250 gr magere kwark met choco muesli
- mandarijn

meestal 17:00 tot 18:30 sporten (kan afwijken: bijvoorbeeld na het eten)


18:45
- eten wat de pot schaft meestal 1.5 / 2 bord met aardappel, groente, vlees of pasta ( nooit vis: is me nog nooit gelukt naar binnen te krijgen)
- 1 shake isolaat perfection (Alleen na sporten)

22:00
-75 gram walnoten

over gehele dag drink ik ong 2.5 liter water en 1 capuccino
en sta 5 dagen in de week in de werkplaats, dus redelijk actief werk.

in het weekend kan het heel verschillend zijn maar jammer genoeg lust ik wel graag een paar flessen bier op zaterdag avond. Maar niet elk weekend en hoop ook dat ik dat nog wel kan blijven doen af en toe.

(het is een heel verhaal maar hoop dat jullie mij wat wijzer kunnen maken)

[Indiana]

Vet verliezen zit altijd in je voeding. Het is een heel verhaal inderdaad maar het antwoord is heel simpel:

Wat ik hier boven lees is toch best wat voedsel voor iemand die wil afvallen.
Bereken je onderhoud in het excel schema dat hier in de stickies staat. Ga hier +/- 500kcal onder zitten
(niet in 1x begin week1 -200 dan week2 -300 etc etc.)

Probeer ''Clean'' te eten, geen simpele suikers maar complexe koolhydraten. Aantal dingen die ik zie in je schema waar zeker troep in zit: * Choco musli, * Sate salade, * Filet american.
Daarnaast zie ik een hele hoop brood. Ik weet niet precies wat voor soort brood je eet maar over het algemeen kun je je koolhydraten beter uit rijst halen of uit havermout/brinta.

Wat ik zelf doe omdatk gekookte rijst vreselijk vind: Pak rijstwafels opvreten (Is al 400kcal aan complexe clean carbs) Moet je wel tegen langdurig kauwen kunnen haha
Of 2 grote zoete aardappels 10 minuten in de magnetron, ook een hoop goeie carbs.

Maar nogmaals, bereken je onderhoud. Ga hier 300 - 500kcal onder zitten en probeer ''schoner'' te eten.
Dan kun je zo 400 - 500gram vet verliezen per week. Denk met jouw BF percentage nog wel meer.

Doe dit 8 - 12 weken en dan ben je er zo.

Succes!

[pescatore]

Ik ben het niet helemaal met dat "schone" eens. Zorg voor genoeg eiwitten, genoeg voedingsvezels (groenten) en genoeg goeie vetten. Dan zit je vanzelf al aan een bak goeie voeding, hoe je de rest dan invult maakt niet zoveel uit.

Ik zou niet weten waarom muesli of filet americain een probleem zou zijn. Enige nadeel dat ik zelf ervaar is dat ik wat meer trek heb als ik meer "simpele" carbs nuttig.

[pescatore]

Ik zou op 2400 kcal inzetten om mee te beginnen en vanuit daar kijken wat het doet.

Minimaal 200 gr verse groenten
200 gr eiwit
70-100 gr vetten
rest koolhydraten

[Leonidas1]

Thanks voor de snelle reactie en de tips.
Miss is het verstandig dan voedsel te preppen? Want k zie t ook nie egt.zitte een heel pak rijstwafel op te vreten.
Maarda moek nog ff uitvogelen.

[Indiana]

Ik ben het niet helemaal met dat "schone" eens. Zorg voor genoeg eiwitten, genoeg voedingsvezels (groenten) en genoeg goeie vetten. Dan zit je vanzelf al aan een bak goeie voeding, hoe je de rest dan invult maakt niet zoveel uit.

Ik zou niet weten waarom muesli of filet americain een probleem zou zijn. Enige nadeel dat ik zelf ervaar is dat ik wat meer trek heb als ik meer "simpele" carbs nuttig.

Het is ook geen probleem als de basis eromheen goed is. Tis meer dat je wel weet welke soorten voedsel ''voedzamer'' zijn dan andere. Niet dat je een pak kellogs per dag eet en afvraagt waarom er geen progressie is. Verder sluit ik me aan bij pescatore dat ''complexe'' carbs je hongergevoel langer weghoudt

Zelf zal ik altijd voorstander zijn van zo clean mogelijk maar jij kan makkelijk afvallen door gewoon onder je onderhoud te gaan eten en goed te sporten.

[Indiana]

Thanks voor de snelle reactie en de tips.
Miss is het verstandig dan voedsel te preppen? Want k zie t ook nie egt.zitte een heel pak rijstwafel op te vreten.
Maarda moek nog ff uitvogelen.

Haha, nee rijstwafels zijn niet voor iedereen. Als je gewoon rijst kan eten, en tijd hebt om te preppen dan is dat een goed idee. Een boterham kan geen kwaad hoor maar zou niet de hele dag door brood vreten. Zelf vind ik dus zoete aardappels heel makkelijk ivm magnetron. OF gewoon meer havermout/brinta. Maar rijst preppen kan ook