cutten, echt serieus HULP nodig....

[Badeentje]

een goeiedag iedereen!

heb mezelf al voorgesteld, maar doe het gewoon nog een keer voor de mensen die het niet is opgevallen

heet Ilias en ben 21 jaar
weeg 92.2 kg en heb een vp van 12,7%
lengte is 184 en heb 4,5 jaar trainings ervaring (daarvoor kinderspeeltuin)


sinds ongeveer eind december 2014 ben ik serieus bezig met cutte...
toendertijd ook gepraat met "1 van de grotere jongens" van me gym
en die zou me maar wat graag helpen ( trainde ook met hem samen)

kwam meneer aan met een schema van nog geen 1600kcal... eiwitten lagen op
250 vetten op 30... ( i know fout, beetje laat achter gekomen...) en carbs op 80
hierop voelde ik me ook ENORM BEROERD...
en moest maarcardio gaan doen anders werd ik nooit droog...

ik viel af !.... woog 98 vp 15,6 en ging naar 91.4 kwa gewicht super..
vp ging echter omhoog.... naar 15,9%....

vocht en spier verloren... geloof me dan voel je je beroerd...

nu vele wijze lessen later zelf op onderzoek uit gegaan

en me basis verbranding berekent : 2084 kcal dit is
zonder beweging en of eten ( vertering )

ik train momenteel met split schema 6 x per week
ongeveer 2uurtjes
thuis doe ik aan touwtje springen ongeveer 15/30 min per dag.

maar nu wil ik precies mijn onderhoud berekenen...
daarin heb je verschillende niveau's zoals jullie weten
en met die niveau's ook verschillende vermedigvuldiginge
zoals 1-3 x sporten per week is je bMR x 1,55
5-6 x sporten per week is 1,75
en 2 x per dag sporten pw is x 1,9

nu lijkt de vraag eigelijk heel dom, zeker als je nagaat
wat ik zelf net heb neergezet... met hoeveel moet ik het nou vermedigvuldigen???

mijn onderhoud zou zijn als ik het x 1,75 doe

2084x1,75=~~ 3600kcal
momenteel zit ik op

[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]eiwit > 308.7 x 4 = 1229.6[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]kh > 317.5 x 4 = 1270[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]vet > 59.8 x 9 = 538.2

totaal = 3037,8 kcal

nu gaat er een hele nieuwe wereld open want heb nog nooit zoveel gegeten...
de aders springen van me onderarmen
met trainen heb ik een zieke pomp..
en krijg zelfs aders op me buik...
maarr me buikvet blijft.... o.o (+vaak opgezette bolle buik
en nee ik neem geen melkproducten)

ben hier nu 3 weken mee bezig ( kwartje viel een beetje laat...)

dus nu me 2de vraag..

me voeding is -ongeveer 600 kcal
ik doe wat cardio

en nog gaat er niks af??????
wat doe ik nog meer fout ?

( ik ben enorm stom en dom geweest yes i know!
en miss wel nog steeds, alsjeblieft geen hele preek
over hoe **** het was
heb al moeten leren leven dat ik even 6kilo in de prullebak heb gegooid)

owhja aan begin van me post staat 12,7% dus dan zou je zeggen
wat zeurt die nou? dit is gedaan met de nek buik metode
4 punts meting komt van de week weer.

ALLE HULP IS WELKOM !!!!

dankjullie wel

doelstelling : 10% vp[/COLOR]

[pescatore]

Ik snap niet helemaal wat hierboven staat. Begrijp ik het goed als je zegt dat je eerst op 1600 kcal hebt lopen cutten?

En dat je nu op 3000 kcal bent aan t cutten maar er gaat niks af?

[antma]

Eerste keer was advies van een grote meneer tweede keer adh van formules
@ts het is heel simpel, elke week dat je geen vet verliest verlaag je gewoon je kcal wat.
Ik zou stapjes van 250 kcal nemen, ben verder geen voeding expert maar zo moeilijk is het niet.
Die meneer was wat drastisch en die formules zijn gemiddelden
Nu ben je goed op weg gewoon je kcal verlagen en knallen.

[Dynamix]

Formules zijn theoretisch; de praktijk is anders. Bovendien kan je metabolisme vertraging tot een procent of 17 van je bmr. Tevens kun je vocht vasthouden waardoor je vetverlies (tijdelijk) niet zult merken.

Als je 3000 eet dan heb je zat ruimte om te verlagen. Trek er eens 500 of meer calorieen vanaf en zie wat er gebeurt.

Wat de mannen zeggen gewoon verlagen en kijk wat er gebeurd wat voor werk doe je anders kan je gewoon met 1.375 vermenigvuldigen want hele dag op je reet zitten is minder intensief dan de hele dag lopen

[Badeentje]

denk inderdaad dat ik ook een vochtprobleem heb :/
ik zal me kcal met 200 verlagen en kijken wat het uithaalt.

iedergeval bedankt

[Badeentje]

yes klopt
met zoveel en vaak sporten en elke dag 15/30 min touwtje springen( verdeelt over de dag)
kwam met onderhoud op 3600
dus ben aan cutte op 3000.
zoals ik aangaf aders springen eruit ( zelfs op me buik 0.0 )
alleen jaa me vp wil niet echt snel dalen heb ik het idee...

nu ga ik maar -200 kcal kijken wat dat doet...
heb er wel een hard hoofd in, aangezien ik eerst cutte op 1600 kcal
en niks anders dan zware rot verliezen heb geleden..

yes klopt
met zoveel en vaak sporten en elke dag 15/30 min touwtje springen( verdeelt over de dag)
kwam met onderhoud op 3600
dus ben aan cutte op 3000.
zoals ik aangaf aders springen eruit ( zelfs op me buik 0.0 )
alleen jaa me vp wil niet echt snel dalen heb ik het idee...

nu ga ik maar -200 kcal kijken wat dat doet...
heb er wel een hard hoofd in, aangezien ik eerst cutte op 1600 kcal
en niks anders dan zware rot verliezen heb geleden..

1600 cut mijn vriendin nog niet eens op.
Dus das niet zo vreemd. Post ook je eetschema is kunnen we kijken naar je productkeuzes mss valt daar nog veel te winnen

[pescatore]

1600 cut mijn vriendin nog niet eens op.
Dus das niet zo vreemd. Post ook je eetschema is kunnen we kijken naar je productkeuzes mss valt daar nog veel te winnen

Daar ga je niet veel op winnen. In zoverre als je macro's ook maar een beetje in de buurt zijn van wat ze moeten zijn dan is het marginaal. Maar het is wss niet heel onhandig om even je uitgewerkte voeding te posten.

Waar je beter naar kunt kijken is hoe je ontwikkeling tot nu toe verlopen is qua gewicht de laatste tijd met de huidige aanpak.

[Badeentje]

mijn huidige aanpak opzich zou je zeggen dat ik niks te klagen buiten het feit dat me buik soms heel opgezet is
ga ik met kg omhoog en vp naar beneden / blijft stabiel..

planning staat op morgen ochtend ( mocht er tijd zijn dat de mensen van de gym het willen doen)
me vp laten meten...


Mijn voeding schema momenteel ! > ( niet in exel bezit geen pc )

Recomp

E / K / V = Kcal

chia. 1-2-4 = 48
haverm50. 6.4-30.4-3.4 = 186
shake. 44--12-3 = 260
komkommer ---


250g kip 45--0.2--3.2---226
200g rijst. 5-50--1--222


training

shake 22-6-1.5 =130
haver100 12.8-60.8--6.8--372
20g nootjes. 4.8-3.7-18-- 194.4


20g nootjes. 4.8---3.7--18--194.4
groente. 1.5-2.6--0.1-----23
tonijn. 30-1-1 = 128


haver100 12.8-60.8--6.8--372
tonijn. 30-1-1 = 124
ei 4 x. 12-0-0 = 48


groente. 1.5-2.6-0.1=23
300g rijst. 7.5-75-1.5 = 333
tonijn 30-1-1 = 128

250kip. 45-0.2-3.2 = 226

macro's
eiwit > 308.7 x 4 = 1229.6
kh > 317.5 x 4 = 1270
vet > 59.8 x 9 = 538.2

totaal > 3037.8 cutting

[pescatore]

Doe jezelf een lol en stop met al die formules. Neem een kcal aantal, hoe je daar op reageert bepaalt wat je moet doen qua aanpassing. Een formule is leuk als indicatie voor mensen die totaal niet weten in welke zone ze moeten denken qua kcal en macro's, meer is het ook echt niet.

Dus werk alles even uit, maak het meetbaar en breng er structuur in.

p.s. Geloof dat er in je post hierboven iets is misgegaan.

[Badeentje]

okee bedankt voor deze "wijze" tip...
heb hem al aangepast

vandaag

rond de 200 kcal minder al gedaan deze kwamen uit me carbs
- 25 g havermout en - 150g rijst (gekookt)

Daar ga je niet veel op winnen. In zoverre als je macro's ook maar een beetje in de buurt zijn van wat ze moeten zijn dan is het marginaal. Maar het is wss niet heel onhandig om even je uitgewerkte voeding te posten.

Waar je beter naar kunt kijken is hoe je ontwikkeling tot nu toe verlopen is qua gewicht de laatste tijd met de huidige aanpak.

Mwoa soms eten mensen zo verkeerd dat daar jn mijn ogen wel winst op te behalen valt maar nu niet het geval is. Maar beter uitsluiten dan een aanname doen.

Verder met je eens dat je gewoon wat kcal.moet gaan schrappen en kijken wat het brengt
p.s. je site is al ff offline

[pescatore]

p.s. je site is al ff offline

Ja dat is dus echt een ramp. Was tijd in het buitenland. Toen heb ik kennelijk niet betaald voor die webspace op Strato (6 hele Euro). Nu heb ik al mails gestuurd en ook al gebeld maar het is kennelijk niet echt een transparant bedrijf. Heb donderdag een Mw aan de lijn gehad die excuses aanbood en het zou regelen. Gaan het zien. Zou wel mooi zijn, uiteraard geen backups gemaakt dus moet hoe dan ook mijn site hebben haha.

Sry voor offtopic TS

[Badeentje]

no problem ( ben ni zo moeilijk) btw hoop voor je dat het snel geregeld is !

maar wat vinde jullie van me eetschema ?