Mijn Eetschema

[PatrickO]

Ik ben tijdje weer bezig geweest om een schema te maken en ik denk zelf dat ik goed in de buurt kom

Stats:
Leeftijd: 19
Gewicht: 84 Kg
Lengte: 1.86 m
Vetpercentage: 12%
zie het totaal op het einde

07.00
Brinta 50 Gram
Melk 0,3 Liter
Brood 2 Stuks = 50 Gram
Appelstroop 0,20 Gram
1 Vitamine Mega 100
Whey Shake 15 Gram + L-Glutamine 2,5 gram

Eiwit31,52 Koolh.82,5 Vet7,05 Kcal519,4

10.00
Brood 4 Stuks = 100 Gram
Kipfilet 2 Plakjes ( 4 broodjes)
Appel
500 cl water

Eiwit12,7 Koolh.57,6 Vet4,3 Kcal305,2

12.30
Brood 2 Stuks = 50 Gram
Pindakaas = 30 Gram
Whey Shake 30 Gram

Eiwit35,3 Koolh.28,86 Vet17,75 Kcal420

14.45
Brood 4 Stuks = 100 Gram
Kalkoenfilet 2 Plakjes = 20 Gram
Kiwi
500 cl water

Eiwit15 Koolh.55,9 Vet4,56 Kcal318,8

16.30
Muscle Juice 125 Gram/300cl water
Ontbijtkoek 1 plakje = 25 Gram

Eiwit28,4 Koolh.99,6 Vet9 Kcal590,5

18.30
Groentes
Kipfilet of ander vlees
Aardappels 4 Stuks
Magere Yoghurt 0,3 Liter

Eiwit28,95 Koolh.99,8 Vet11,54 Kcal621,5

Training
1000cl water

21.30
Krentenbol 50 gram
Banaan 1 Stuk
Vruchtensap 250 cl (pfanner genaamd) + L-Glutamine 2,5 gram

22.30
Protein 80, 30 gram/met
Melk 150 cl + 150 cl water

Eiwit33,25 Koolh.71,05Vet4,925Kcal473,5

Totaal op een dag:
Kcal 3248,9
Vet 59,125
Koolhydraten 495,31
Eiwit 185,12

Behoefte berekend met de calculator
zou dit betekenen:

kcal 3782 (- 3249= 533 tekort)
eiwit 163 (- 185= 22 teveel)
vet 84 (- 59= 25 tekort)
koolhydraten 594 (- 495= 99 tekort)

Ik train ongeveer 2 jaar, in combinatie met voetbal ( 3x fitness 3x voetbal).
( Alleen krachttraining)

Endo/Ecto ?
Ik ben gemakkelijk aan te komen.
Van nature al redelijk gezet persoon.

Ik zou heel graag reacties willen horen...!

[White Bear]

Heb je al eens uw voedingsbehoefte berekent? zoja post eens

[PatrickO]

Hier me behoefte berekend met de calculator

kcal 3782
eiwit 163
vet 84
koolhydraten 594

Dus hoe zal ik dit gaan oplossen

[Shannasse]

En weer een heel nieuw schema.
Doe dit keer aub wel gewoon aangeven wat je precies verandert aan de hand van de tips graag, zodat we niet weer raad je plaatje hoeven spelen met steeds een volledig schema.

Is volgens mij niet bijster veel anders dan je laatste schema?
Je zit hoe dan ook nog steeds te laag in je goede vetten, de tip van noten, vis of olie blijft dus staan.
Ziet er verder zeker niet verkeerd uit hoor, nette verdeling van de eetmomenten, heel behoorlijke verdeling van de k/e/v in de maaltijden en je zit gelukkig niet meer zo achterlijk hoog in je eiwit.

Allen is je doel me nog steeds niet helemaal duidelijk, wil je nou aankomen of wat?

[PatrickO]

Liefst wil ik wel wat aankomen, voorbeeld mijn plaatje.
Wat voor vis bedoel je, of noten.

Dat is het enigste wat ik graag wil, hoger vet, hoger kcal maar ik weet echt niet wat ik hier voor kan in nemen, zat zelf te denken nog een krentenbol erbij te nemen om 12.30, of meer brood met pindakaas maar dat is niet genoeg


Maar wat zou jij nu in mijn geval doen ik weet het echt niet meer

[Shannasse]

Alle gezonde, vette vis is goed. Denk bijvoorbeeld aan zalm, tonijn en haring maar ook iets simpels als een blikje tonijn kan een hele goede aanvulling op je schema zijn.
Qua noten is ook van alles goed, je kunt bijvoorbeeld op de markt gemengde noten halen.

Als je aan wilt komen zullen idd de totalen nog wat omhoog moeten, qua eiwitten zit je al wel heel bijhoorlijk dus de kcal die je tekort komt kun je het beste uit vetten en koolhydraten halen.
De vetten zijn al benoemd, extra koolhydraten kun je halen uit bijvoorbeeld brood, rijst, pasta en ontbijtgranen.

[PatrickO]

Oke super,