Hulp nodig mbt behoefte berekenen

**erik1982** · 06-03-2007, 20:44

Er zijn verschillende methoden om je behoefte te berekenen. Het is altijd maar een indicatie.

Ik zou zeggen, maak een schema met een van beide (of het gemiddelde) behoeften en begin aan je schema. Weeg je zelf regelmatig en laat je vetpercentage meten. Zo weet je wat ergebeurt met je lichaamssamenstelling en pas zo nodig je schema aan.

gr

**dav1t0** · 06-03-2007, 20:46

De eerste calculator is door mij geschreven, en is bij zogoed als iedereen correct. Echter geeft de vetpercentage meter slechts een schatting. Denk je zelf dat die 18.6% klopt? en post anders een foto. Iig weet ik zeker dat 2000kcal voor jou te weinig is, en 2600kcal al veel beter is. Ik zou die van mij dus gewoon hanteren, maar dan wel even checken of je vetpercentage 18.6 is.

**Ami-Amour** · 06-03-2007, 23:53

De methode die jij bebruikt hebt is de Harris-Benedict methode. Deze gaat uit van gewicht lengte en leeftijd. Deze gaf volgens jou aan 2057 kcal. Volgens mij klopt die formule niet...(waarschijnlijk een foutje van die persoon) check maar op deze link en voer je gegevens in de Harris-Benedict calculator in:

Wat Is Jouw Caloriebehoefte?

Als ik het invul, komt er uit (met een activiteitsniveau van 1): 2335 kcal en met een niveau van 2 al: 2676 kcal.

Waar die 2057 kcal op kan doelen is je BMR. Je basal metabolic rate. Dit is je caloriebehoefte die je lichaam nodig heeft voor zijn lichaamsfuncties. Tel hier 500 kcal bij op voor je dagelijkse behoefte. Kom je uit op +/- 2600 kcal. En de correcte Harris-Benedict calculator berekent zoals hierboven ook zo een gemiddelde van 2600 kcal (niveau 1 en 2).

Dus de Caculator van David op Voedingsbehoefte.nl :: Behoefte berekenen, Informatie over fitness, voedingsschema's klopt toch zeker wel met ook 2600 kcal (2561). Houd nu maar deze calculator aan, deze is door professionals (ondere andere Miss Shanna & David) ontworpen.

Conclusie: stel een voedingsschema samen die uit gaat van 2600 kcal. met de juiste verhouding KEV.

Succes!

Greetzzz J.

**Shannasse** · 07-03-2007, 12:12

Sowieso is een berekening die onder andere uit gaat van je vetpercentage altijd betrouwbaarder dan eentje zonder bf.
Wel is het zo dat een bereking van je vetpercentage altijd een schatting blijft, laten meten is dus beter!

Overigens blijft iedere berekening van je behoefte een indicatie, in het geval van de calculator wel eentje die dicht in de buurt van de waarheid zal komen maar er blijven persoonlijke verschillen.
Die kun je dus alleen ontdekken door het uit te gaan proberen en vervolgens goed je gewicht en bf in de gaten te houden.

**Sander.G** · 07-03-2007, 17:13

Ok ik heb deze geprobeerd; Wat Is Jouw Caloriebehoefte?

Volgens de Formule van Harris-Benedict heb ik dan 3016 kcal nodig voor onderhoud.

Ik weet dat het een indicatie is, maar ik vond 2000 kcals erg weinig tbh, en 500 kcals is natuurlijk een groot verschil. Ik denk nu dat ik zo'n 2600-2900 kcals nodig heb voor onderhoud.

Foto van mij;

is 18.6% ongeveer wat ik heb denken jullie ?

**erik1982** · 07-03-2007, 21:59

Ik zou het persoonlijk nog wat hoger in schatten. Maar het zou aardig in de buurt zitten.
Gebruik dit vetpercentage voor je calorie berekening. Maak een schema en hou je daar strak aan. Laat je weer meten en post die metingen en probeer zelf conclusies te trekken. Uit verandereingen in je lichaamssamenstelling kun je afleiden wat er gebeurt. Daaruit kun je zonodig je dieet aanpassen.

Veel cardio combineren met je dieet!! Dan ga je flink zakken in je vetpercentage.

gr

**dav1t0** · 08-03-2007, 05:16

Als ik zo kijk zit je denk ik rond de 20%, Erg hoog ligt jou behoefte denk ik niet, aangezien je onder dat vet nog maar een smal mannetje bent

**erik1982** · 08-03-2007, 10:37

Probeer gewoon wat uit! Je moet toch ergens beginnen. je kunt altijd dingen aanpassen.

gr

**Sander.G** · 08-03-2007, 13:58

Ik zou het liefst gaan bulken om wat meer massa aan te zetten, maar aan Erik zijn posts te zien raad je me dat niet aan of wel?

EDIT: Nog een foto, misschien geef deze een duidelijker beeld.

**erik1982** · 08-03-2007, 14:23

Het ligt ook geheel aan je doel of je gaat bulken of niet.

Zwaar gaan bulken lijkt me niet nodig.
Wat je eerst moet doen is zorgen voor een goed voedingsschema.
Daarnaast zou je na je training een cardiosessie kunnen doen van ongeveer 30 tot 40 minuten.
De krachttraining zou ik laten bestaan uit voornamelijk basisoefeningen.

gr

**Sander.G** · 08-03-2007, 14:41

Mijn doel op dit moment is gewoon spiermassa aankomen, dus zou ik clean bulk moeten doen of niet ? Waarom zou ik trouwens cardio doen in de bulk, lijkt me toch overbodig, want je moet alleen maar meer eten dan :S

**erik1982** · 08-03-2007, 14:59

ik had het ook niet over bulken.

gr

**Sander.G** · 08-03-2007, 15:29

hmmm denk je dat het niet ongezond is om op mijn leeftijd (15) onder mijn behoefte te gaan zitten ?

btw; als ik ga bulken he, dan ga ik spier EN vetmassa aanzetten. Zou dan doordat ik meer spier dan vet aanzet mijn bf% niet automatisch zakken?

**dav1t0** · 08-03-2007, 16:19

Jij hebt nog genoeg vet om energie uit te halen. Beter zorg je dat je genoeg vetten en eiwitten binnenkrijgt en minder je 200 tot 300kcal in koolhydraten.

GRtz, David.

Hulp nodig mbt behoefte berekenen