voedingschema ahmet!
Collapse
X
-
Opzich best aardig schema.
Alleen je eiwitten vind ik apart verdeeld over dag.
's ochtends en bij je maaltijd van 14.20 (hier ook weinig koolhydraten) en 16.30 vrij weinig en bij je lunch en je laatste maaltijd 76 en 56 gram.
En als je die tonijn neemt 's avonds kan je die mijns inziens beter in water nemen ipv in olie. Als je besluit hem in olie te nemen kan je je tonijn beter vroeger op de dag nemen. Bijv. bij je ontbijt.Groei, Groeier, Groeist
-
aha aan die tonijn zat ik al te twijfelen, ik zet die bij 14.20 dan.
maar dit is een normale voedingsschema voor bij mijn normale behoeftes. ik denk dat ik de koolhydraten ga verminderen maar ik zit te twijfelen hoe ik dat ga aanpakken, ik moet echt flink wat % verliezen zonder dat er spiermassa verloren gaat ( of maar een klein beetje).Ik ben niet geboren om klein te zijn
Comment
-
Vind je eiwitten bij je ontbijt duidelijk te weinig, dan is je lichaam flink leeg en moet je dus zeker voldoende nemen. Daarintegen moet je om 12:20 minimaal de helft van de kwark schrappen, die maaltijd bevat een belachelijke hoeveelheid eiwit. Ook je avondmaaltijd zit knap hoog in eiwit, zou gerust wat minder mogen.
Als je wilt cutten zullen de koolhydraten zeker omlaag moeten, zal een kwestie zijn van iig aa'tje schrappen en verder hier en daar een boterham minder en sowieso de cruesli vervangen door muesli. Cruesli is bijna alleen maar suikers. Eventueel zou je ook aan brinta of havermout kunnen denken.
Zou qua eiwitten niet hoger gaan dan 200 gram, dan zit je al richting de 3 gram per kilo vvm en dat is meer dan zat. Te veel eiwit zet weer heel makkelijk om tot vet dus dat schiet helemaal niet op, dan hou je veel te weinig kcal over voor je koolhydraten...
Edit: zou die tonijn trouwens maar lekker in olie laten, anders moet je toch weer wat anders gaan zoeken om de vetten te compenseren. Staat nu midden op de dag dus dan is in olie geen probleem.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Erg crap geslapen, +- 4 uurtjes aan 'goede' nachtrust. Zeker niet ontevreden hoe training ging. Expres wel bij sommige oefeningen...-
Kanaal: Trainingslogjes
8 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 110kg 4x1
SL DL:
- 100kg 2x10
One legged standing calf raise:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 100kg 3x3
One legged back extension:
- BW + 16kg 3x6 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 6x
- 70kg 3x
Voelde lichte verkramping in linker hamstring bij laatste w-up, maar ging...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 5x
- 100kg 3x4
VPR
SL DL:
- 100kg 2x6
One legged standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Onderneming starten waar rekening mee houdendoor opphawksZodra je unieke zwembad laten plaatsen definitief is, beginnen we met de realisatie. Het proces start met het precieze graafwerk om de locatie voor te...1 week geleden
-
Antwoord op Onderneming starten waar rekening mee houdendoor opphawksBij AllSens begrijpen we dat elke omgeving uniek is, en daarom bieden we oplossingen die specifiek op uw behoeften zijn afgestemd. Of het nu gaat om het...1 week geleden
-
door jasonhalleyeBuy megalis 10 and use it with caution and in conjunction with other healthy lifestyle habits to get the most out of it. First and foremost, always listen...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 100kg 2x1
- 100kg 1x2 (VPR)
One legged back extension:
- BW + 14kg 10x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 4x
- 70kg 3x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment