voedingschema ahmet!

**Creabeest** · 10-03-2007, 15:24

Opzich best aardig schema.

Alleen je eiwitten vind ik apart verdeeld over dag.

's ochtends en bij je maaltijd van 14.20 (hier ook weinig koolhydraten) en 16.30 vrij weinig en bij je lunch en je laatste maaltijd 76 en 56 gram.

En als je die tonijn neemt 's avonds kan je die mijns inziens beter in water nemen ipv in olie. Als je besluit hem in olie te nemen kan je je tonijn beter vroeger op de dag nemen. Bijv. bij je ontbijt.

**ahmet** · 10-03-2007, 15:40

aha aan die tonijn zat ik al te twijfelen, ik zet die bij 14.20 dan.

maar dit is een normale voedingsschema voor bij mijn normale behoeftes. ik denk dat ik de koolhydraten ga verminderen maar ik zit te twijfelen hoe ik dat ga aanpakken, ik moet echt flink wat % verliezen zonder dat er spiermassa verloren gaat ( of maar een klein beetje).

**ahmet** · 10-03-2007, 16:03

ik wil dan ook het vetvrije massa voeden, no fat!

**Typhoon20** · 10-03-2007, 17:35

Aardige voedingsschema ahmet, afgezien van tonijn in olie.
Als je vet% wil verliezen moet je tonijn in water nemen.

Veel succes met je doel, hopelijk haal je hem

**Shannasse** · 10-03-2007, 20:17

Vind je eiwitten bij je ontbijt duidelijk te weinig, dan is je lichaam flink leeg en moet je dus zeker voldoende nemen. Daarintegen moet je om 12:20 minimaal de helft van de kwark schrappen, die maaltijd bevat een belachelijke hoeveelheid eiwit. Ook je avondmaaltijd zit knap hoog in eiwit, zou gerust wat minder mogen.

Als je wilt cutten zullen de koolhydraten zeker omlaag moeten, zal een kwestie zijn van iig aa'tje schrappen en verder hier en daar een boterham minder en sowieso de cruesli vervangen door muesli. Cruesli is bijna alleen maar suikers. Eventueel zou je ook aan brinta of havermout kunnen denken.
Zou qua eiwitten niet hoger gaan dan 200 gram, dan zit je al richting de 3 gram per kilo vvm en dat is meer dan zat. Te veel eiwit zet weer heel makkelijk om tot vet dus dat schiet helemaal niet op, dan hou je veel te weinig kcal over voor je koolhydraten...

Edit: zou die tonijn trouwens maar lekker in olie laten, anders moet je toch weer wat anders gaan zoeken om de vetten te compenseren. Staat nu midden op de dag dus dan is in olie geen probleem.

**ahmet** · 11-03-2007, 16:10

aha thnx mensen, staat zeker wat nuttig informatie en ga mijn schema aanpassen.

**dav1t0** · 11-03-2007, 18:51

tonijn op olie is echt ranzig vergeleken met tonijn op water... Vind ik dan.

**ahmet** · 11-03-2007, 20:26

voor mij is het net andersom, is zo droog dat op waterbasis

**erik1982** · 11-03-2007, 20:48

Mooi schematje Ahmed!! mooie lay-out ook

ik denk dat als je de bovenstaande tips in je schema opneemt, kun je er aardig mee uit de voeten denk ik!

gr

**Aphasia** · 11-03-2007, 21:08

Inderdaad je eiwitten minderen om 12.20u.
En waar zijn eiwitten s'morgens?
Een whey zou er niet misplaatst zijn.

**dav1t0** · 11-03-2007, 21:23

Originally posted by ahmet View Post

voor mij is het net andersom, is zo droog dat op waterbasis

Droog klopt, maar op olie is net vispap.

**ahmet** · 11-03-2007, 22:24

@ erik, hahahahha jah ik moest toch wat he

. anders moest ik zelf iets verzinnen en vond dit makkelijker

@aphasia, daar komt verandering in.

maandag 12 maart begin ik met mijn schema!

**erik1982** · 12-03-2007, 18:03

Had ik ook gedaan

gr

voedingschema ahmet!