voedingschema ahmet!
Collapse
X
-
Opzich best aardig schema.
Alleen je eiwitten vind ik apart verdeeld over dag.
's ochtends en bij je maaltijd van 14.20 (hier ook weinig koolhydraten) en 16.30 vrij weinig en bij je lunch en je laatste maaltijd 76 en 56 gram.
En als je die tonijn neemt 's avonds kan je die mijns inziens beter in water nemen ipv in olie. Als je besluit hem in olie te nemen kan je je tonijn beter vroeger op de dag nemen. Bijv. bij je ontbijt.Groei, Groeier, Groeist
-
aha aan die tonijn zat ik al te twijfelen, ik zet die bij 14.20 dan.
maar dit is een normale voedingsschema voor bij mijn normale behoeftes. ik denk dat ik de koolhydraten ga verminderen maar ik zit te twijfelen hoe ik dat ga aanpakken, ik moet echt flink wat % verliezen zonder dat er spiermassa verloren gaat ( of maar een klein beetje).Ik ben niet geboren om klein te zijn
Comment
-
Vind je eiwitten bij je ontbijt duidelijk te weinig, dan is je lichaam flink leeg en moet je dus zeker voldoende nemen. Daarintegen moet je om 12:20 minimaal de helft van de kwark schrappen, die maaltijd bevat een belachelijke hoeveelheid eiwit. Ook je avondmaaltijd zit knap hoog in eiwit, zou gerust wat minder mogen.
Als je wilt cutten zullen de koolhydraten zeker omlaag moeten, zal een kwestie zijn van iig aa'tje schrappen en verder hier en daar een boterham minder en sowieso de cruesli vervangen door muesli. Cruesli is bijna alleen maar suikers. Eventueel zou je ook aan brinta of havermout kunnen denken.
Zou qua eiwitten niet hoger gaan dan 200 gram, dan zit je al richting de 3 gram per kilo vvm en dat is meer dan zat. Te veel eiwit zet weer heel makkelijk om tot vet dus dat schiet helemaal niet op, dan hou je veel te weinig kcal over voor je koolhydraten...
Edit: zou die tonijn trouwens maar lekker in olie laten, anders moet je toch weer wat anders gaan zoeken om de vetten te compenseren. Staat nu midden op de dag dus dan is in olie geen probleem.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 day ago -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment