Schema in ontwikkeling

[Andromeda]

Hallo iedereen,
Mijn allereerste schema is bijna af. Ben er ondertussen al een dagje of 4 mee bezig maar ga er van uit dat er nog redelijk wat werk aan is. Nu nog wachten op jullie kritishe mening zodat ik enkele aanpassingen kan doorvoeren.

Ik heb getracht in mijn schema:

1. Zoveel mogelijk onnodige evk's te vermijden savonds zodat deze niet als vet worden opgeslagen.
2. Na de training mijn lichaam zo snel mogelijk de bouwstoffen en energie te geven om te herstellen.
3. Smorgens veel calorien te nemen om goed te starten met de de dag.

Volgende vraagjes komen in mij op:

1. Is dit schema ok voor een beginner voor de komende 20 weken
2. Kan ik dit schema gebruiken op dagen dat ik train en dagen dat ik niet train.
3. Is alles goed verdeeld ongeveer?
4. !!!BELANGRIJK!!! Ik heb teveel aan eiwitten (29,6 gram), maar als ik de eiwitten aan graanproducten, groente, fruit kan schrappen dan kan ik ongeveer 28,3 gram eiwitten schrappen. wat resulteert in een totaal eiwitoverschot van 1,3 gram. mag dit?
5. Is de eiwitboost in de morgen en na de training goed of kan ik deze beter verspreiden?
6. Is de laatste maaltijd een beetje mager?
7. Neem ik beter nog wat extra voedingsstoffen voor en na de training?
8. Wat doe ik nog allemaal fout?

Het Schema















Aanpassingen

1. laatste maaltijd vervangen
2. eiwit shake smorgens toegevoegd
3. algemene eiwitten laten zaken door kipenfilet te verminderen
4. volkorenbrood eruitgesmeten en vervangen door gekookte tarwekorrels
5. 2 liter water verdeeld over maaltijden zonder drinken + de training
6. eiwitten opgedreven tot 2,3 eiwitten per kg
7. vetstoffen toegevoegd tot er een mooie afname in vetstof zichtbaar is tegen de avond (zie grafiek)

Motivatie om iets niet te doen
Ik kreeg de raad van Aphasia om te beginnen met een kop brinta en een eiwitshake.
Eiwitshake heb ik aangepast (bendankt voor de tip Aphasia ) . Maar de spagetti heb ik laten staan. Vind pasta met men eigen bereide saus echt superlekker. Die gaat mij op zen minst motiveren om smorgens te eten!!!

Laat jullie gaan
Alvast bedankt voor de huidige reacties en degene die nog gaan komen!

[boelie]

Zeer netjes inelkaar gezet schema, ziet er egt goed uit en ook een goede verdeling van je E/K/V.. mijn complimenten.

zie alleen dat je een tekort aan vetten heb bij het totale. je zou daar nog wat toe kunnen voegen.
en als je wilt afvallen moet je niet meer eten dan je dagelijkse energie behoefte, maar moet je er ongeveer 500kcal onder gaan zitten..

eiwitten met lage biologische waarde zijn eiwitten uit brood en groente etc. die kun je dan verwaarlozen..
de voorlaatste maaltijd kun je op niet trainingsdagen wel inkorten lijkt mij en dan die honing weglaten.

mbt water, je zou na elke maaltijd een halve liter water drinken dan zit je vochtinname wel goed, maar niet teveel of zelfs helemaal geen fruit/frisdranken want die bevatten veel suikers en die bevorderen het afvallen nou niet bepaald..
soepen enzo zou ik daar niet vanaf halen omdat in soep vaak zout zit en dat ok vochtonttrekkend werkt, dus moet je dat compenseren door meer water te drinken.

grtz

[Andromeda]

eiwitten
Dus als ik het een beetje begrijp mag ik al de eiwitten uit graanproducten, groenten en fruit weglaten. (Is dit wel correct? Het gaat namelijk mijn berekeningen van de "kcal per gram" aardig in de war sturen) Ook gaat dit gaat tot gevolg hebben dat de eiwitten per maaltijd naar beneden gaan. Dit dacht ik dan op te lossen door de eiwitten uit vlees en zuivel te verhogen.

water
De uitleg van het water begrijp ik, maar kan mss het water dat ik tijdens de training drink in mindering brengen

vetten
Van al die vetten en teveel aan eiwit heb ik beetje bang (heb namelijk al genoeg vet ). Het vetprobleempje dacht ik op te lossen door de dosis olijfolie in maaltijd 1 te verhogen zodat het totaal mooi uitkomt.

Nu heb ik ook gehoord dat je alle goede vetten beter uit noten en vissen kan halen. Hier heb ik echter een klein probleempje, aangezien ik een hekel aan vis heb! Maar in de supermarkt heb ik een doosje gevonden met capsules visolie (omega 3 en omega 6) dacht ik dit als vervangmiddel van vis te nemen.

Afslanken
Ga dus alle overbodige calorien uit mijn koolhydraten halen en ze zo ongeveer terugbrengen op 200 kcal onder de dagelijkse behoefte.

Goed plan?

[Aphasia]

je hebt er kennelijk tijd in gestopt,mooi.
Heb daar net nog es je voorstelling gelezen en daarin vertel je ons dat je graag zou aankomen,en hier spreek je nu van afvallen???
Schema ziet er op zich niet slecht uit,maar kan eventueel maal 1 vervangen door een kop brinta en een whey shake.(mss wat smakelijker op je nuchter maag.)
Maal 7 zou ik er helemaal uitgooien en vervangen door 250mg kwark,want voor het slapen gaan heb je een trage eiwitbron nodig.Het geen jij neemt is een snelle eiwitbron.
Opletten met de koolhydraat inname s'avonds,want deze verbruik je niet meer en worden s'nachts omgezet in vet.

[Andromeda]

Ik krijg tegenstrijdig advies van dingen die ik lees en mensen rond mij.

Ken persoonlijk een ijshockeyspeler (topspeler van belgie). Van hem hoor ik dat ik mezelf beter eerst goed vetmest om vervolgens dan spieren te ontwikkelen.

Van een andere bron hoor ik dat ik beter eerst men vetpercentage op het gewenste niveau breng met een cut dieet. Om vervolgens spieren te ontwikkelen zonder in vet aan te komen.

Nu hoor ik ook dat afvallen bijna altijd samen gaat met spierverlies.

Ik zit dus momenteel met een klein probleempje. Waarmee moet ik nu beginnen om mijn doel te bereiken??? (mijn doel staat bij de topic "even voorstellen")

[Aphasia]

Jij moet beginnen trainen en goed eten volgens uw schema,dit heet de opbouwfase. In de opbouwfase is het de bedoeling spiermassa op te bouwen.
Daarvoor moet je goed eten om je lichaam te voorzien van alle benodigde voedingsstoffen om SPIEREN op te bouwen,niet om VET te kweken.
Daarna volgt je defenitiefase,dat is een periode van 8-16weken waarin je traint en eet om je lichaam te ontdoen van overtollig vet en vocht,zodat je "droog" komt te staan.

[Andromeda]

THX!!!

Ik ga er vanuit dat de opbouwfase een 20 weken duurt en ga dit schema (na de nodige aanpassingen!) voor de volgende 20 weken dus gebruiken. De kcal behoefte ga ik dan correct houden (niet te veel kcal noch te weinig kcal)

De andere opmerkingen ga ik ook eens goed overwegen en strx een nieuwe versie van men schema op het forum zette. (onmiddelijk aanpassen is niet zo simpel met die hele kermis van print screen, paint en dan alles naar die website uploaden :s)

Alvast bendankt voor de huidige opmerkingen!

[erik1982]

Je moet eerst goed weten wat je wilt. En dan kun je je aanpak kiezen.
Je kunt er voor kiezen om eers te gaan bulken en dan te cutten of eerst te gaan cutten en dan spiermassa te bouwen met een soort van bulk. Het heeft allemaal voordelen en nadelen.
Eerst bulken en dan cutten is het voordeel dat je veel massa kunt bouwen maar dat je ook wat gaat verliezen.
Met eerst cutten verlies je ook wel wat. Het massa bouwen daarna gaat wat langzamer als je ook probeert je vetpercentage laag te houden. het is nl erg moeilijk precies te eten wat je nodig hebt.

gr

[Andromeda]

Schema is vernieuwd met enkele aanpassingen.

[boelie]

nou over die eiwitten, die moet je niet weglaten en gewoon meetellen met je totalen, maar ik bedoelde daarmee dat ze geen toegevoegde waarde hebben op je totale eiwit inname.

vetten: ik neem ok omega 3 6 9 supplement omdat ik ok lang niet altijd vis of noten eet..

bij maaltijd 7 heb je kwark 250gram en daar maar 15 gram eiwit van, als dat zo is moet je ff kijken naar andere kwark, want de meest kwark heeft 10 gram eiwit per 100 gram kwark..

grtz

[Aphasia]

Het gaat hier wel over magere kwark.

[boelie]

Het gaat hier wel over magere kwark.

daar heb ik ook over ja , kheb zelf ok altijd magere kwark maar daar zit wel iets van 10gram eiwit/100gram in