Wat voor voeding?

[kris6]

Hoi,ik fitnes thuis zo een 3 maal per week,gewichtheffen en butterfly en van die dingen,maar ik lees dat een goede voeding even belangrijk is ,mijn eten is smorgen op het werk een yorghutje en een fanta ofzo,smiddags bv cornflakes en savond gewoon warm eten
Nu wat moet ik veranderen wat kan ik het best smorgens op het werk eten,en smiddags thuis en savonds van bv warm eten (eet altijd savonds warm)
groeten
kris

[Akuma]

je voeding moet je aanpassen naar wat je wil bereiken natuurlijk.
slim zou al zijn proberen tussen je maaltijden in nog kleine maaltijden te nemen. dat wil dus zeggen dat je minder gaat eten alleen frequenter. bv 5x ipv 3x per dag.
Door de kleinere hoeveelheden gaat het spijsverteringsstelsel meer voedingsstoffen uit je voeding kunnen halen.

Wat je dan specifiek moet eten weet ik niet want van voeding ken ik nog niet zo veel maar andere leden kunnen je vast verderhelpen

[diaboli]

ik eet om 07:00 100 gram havermout met 300 milliliter melk en een stuk fruit en 2 glazen water.

10:00 4 boterhammen met een ons kalkoensfilet of kipfilet
een stuk fruit en 2 glazen water.

12:30 100 gram rijst met blikje tonijn op waterbasis
een stuk fruit en 2 glazen water.

15:00 4 boterhammen met 20+ kaas
4 eieren zonder dooier
1 banaan en 2 glazen water.

dan om half zes zit ik in de sportschool tot een uur of acht.

20:00 100 gram rijst of 3 gekookte aardappelen 2ons groenten
en kipfilet (1 keer in de week biefstuk toegevoegd of 2 keer in de week vette vis zoals kabeljauw.)

22:00 50 gram havermout met water.

23:00 tonijn op waterbasis een blikje en dan slapen.

in totaal heb ik dan 3400 kilocalorieen ingenomen met heel weinig vet veel koolhydraten en iets minder eiwitten speciaal om massa op te bouwen.
dit is wel eens waar op mijn lichaams samenstelling gemaakt dit schema.

[masterthief]

voedingschema's zijn erg persoon's gebonden je moet voor je zelf kijken wat het beste voor je werkt... mijn schema's veranderen continue zorg ervoor dat je ongeveer 3 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht binnen krijgt

[Aphasia]

Kijk es rond op dit forum.
Voedingsschema genoeg te vinden die je kan gebruiken als leidraad om je eigen schema op te stellen.

Eerst je voedingsbehoefte uitrekenen op Voedingsbehoefte.nl - Voedingsbehoefte berekenen, Informatie over voeding, trainingen en het maken van schema's en aan de hand daarvan ga je uw voedingsschema samenstellen.

Lees ook effe het topic over voeding die je bovenaan het forum vind.(onder algemene informatie bij het topic :LEES DIT EERST)
Daar staat gans de basis in om van start te gaan.

grtz