Voedingsschema Dekker

[Dekker]

Hallo,

Hier is mijn voedingsschema, ik wil er even bij vermelden dat me behoefte(voedingsbehoefte.nl) 2649 kcal is.. en dat ik met dit schema en de training van Cardio + KT.. me BF % naar beneden wil halen..

Geef me tips en reacties op me schema.. en wat een goed trainingsprogramma is voor Cardio + KT.. want ik zit zelf te denken aan eerst te gaan Cardio-en (20min) en dan KT-en en dan afsluiten opnieuw met Cardio van 20 min..


Voedingsschema: (Totalen staan onderaan)..

[Been]

Melk vervangen.
Filet A vervangen.
Fruit in je laatste maatijd vervangen door kwark.
Slavink vervangen door stukje vis.

eerst KT dan cardio.

[Aphasia]

Melk moet er niet persé uit volgens mij,maar neem dan wel magere melk.
Om voldoende vetten binnen te krijgen kun je als tss doortje wat noten eten.

grtz

[Dekker]

Melk moet er niet persé uit volgens mij,maar neem dan wel magere melk.
Om voldoende vetten binnen te krijgen kun je als tss doortje wat noten eten.

grtz

bedoel je met noten, gezouten noten ofzo ?

[dav1t0]

Je totale Kcal komt te laag uit. Probeer deze ongeveer rond de 2100 te krijgen.
Je kunt bijvoorbeeld een banaan toevoegen aan maaltijd 2.
Verder zoals Been al zegt is het slim om kwark te nemen voor het slapen. Het fruit zou ik dan als toetje na het eten nemen.

[Dekker]

Je totale Kcal komt te laag uit. Probeer deze ongeveer rond de 2100 te krijgen.
Je kunt bijvoorbeeld een banaan toevoegen aan maaltijd 2.
Verder zoals Been al zegt is het slim om kwark te nemen voor het slapen. Het fruit zou ik dan als toetje na het eten nemen.

ok.. dus gewoon een banaan toevoegen, bij maaltijd 2 en maaltijd 5 en die bij maaltijd 4 en 6 weghalen en bij maaltijd 6 dan kwark

[dav1t0]

En dan hier en daar nog wat toevoegen om aan 2100kcal per dag te komen.

[Dekker]

ok, en ik ben ook van plan om smorgens of savonds me cardio te gaan doen, alleen ik weet niet precies.. hoelang ik hoor mensen jah 30 a 60 min.. enzo, maar dat is toch saai bij fitness.. meestal doe ik 10 minuutjes of 5 minuutjes

[Been]

Een half uurtje is in het begin genoeg.
Hoe meer je gaat hoe meer je afvalt

[Dekker]

Een half uurtje is in het begin genoeg.
Hoe meer je gaat hoe meer je afvalt

ok.. want jullie zeggen allemaal KT en dan cardio, en kan ik het niet afwisselen

maandag KT
woensdag CARDIO

ofzo ?


*link werkt ook niet meer van schema, binnenkort update van voedingsschema*

hoe zorg ik dat ie blijft staan ?

[Dekker]

Eenheid Kcal Eiwit Koolh Vet

Ochtend [10.00](1)

2 bruin brood 100 gr. 250 9.5 45.1 3.5
Kipfilet (beleg) 50 gr. 49 10 0 1
Melk (halfvolle) 200 ml. 100 8 10 3

Middag [12.00](2)

Melk (halfvolle) 200 ml. 100 8 10 3
1 bruin brood 50 gr. 175 4.8 22.6 1.8
Kipfilet (beleg) 33 gr. 32.3 6.7 0 0.7

Middag [14.00](3)

2 bruin brood 100 gr. 250 9.5 45.1 3.5
Kipfilet (beleg) 50 gr. 49 10 0 1
Melk (halfvolle) 200 ml. 100 8 10 3
Banaan 1 stuk 124 1 30 0

Middag [15.30](4)

0.5 liter water
appel 1 stuk 60 1 14 0
sultana 1 stuk 32 0.5 6 0.6

Avond [17.30a18.00](5)

Wat de pot schaft(voorbeeld):
Aardappelen 200 gr. 170 5.2 37.2 0
Sperziebonen(gekookt) 200 gr. 48 4.8 7.6 0
kipschnitzel (gepaneerd) 100 gr. 217 17.5 8.3 12.7
vanillevla (vol) 100 gr. 75 2.9 10.1 2.6

Training: 19.30 tot 21.00
KT + Cardio (30 min)1 a 2 liter water, tijdens training

Avond [21.30](6)

kwark (vol) 200 gr. 318 22.2 6.4 22.8
of
kwark met
vruchten (mager) 200 gr. 248 14 30 8



Totalen is met (kwark vol) gerekend:
KCAL; 2149,3
EIWIT; 129,6
Koolh; 292,4
Vet: 59,2

Me behoefte: 2649 kcal

-----------
Graag tips of verbeteringen?

En hoe komen jullie trouwens aan 24/7 aan zoveel kipfilet? Hebben jullie aan 500 gram kipfilet ingeslagen voor een week, want bij mij is het binnen 2 dagen op hoor..

[Dekker]

Ik ben voornamelijk met me geupdated voedingsschema wel gestegen in de kcal dus naar de 2149,3 en de rest is met 20 a 30+ gestegen..

Dus ik hoop dat het schema zo goed is volgens de profs van het forum

[Dekker]

Kan iemand reageren of het zo goed is ?

[harold]

Zorg voor veel meer afwisseling in je schema dus i.p.v. brood eens een keer zilvervliesrijst of volkoren pasta. Het zelfde geld voor de eiwitten. Eet niet alleen kip maar zorg daar ook voor afwisseling.
Verder mis ik ook een pwo shake..

grtz..

[Dekker]

Zorg voor veel meer afwisseling in je schema dus i.p.v. brood eens een keer zilvervliesrijst of volkoren pasta. Het zelfde geld voor de eiwitten. Eet niet alleen kip maar zorg daar ook voor afwisseling.
Verder mis ik ook een pwo shake..

grtz..

ik houd niet zo van die pasta's enzo, hoe bedoel je alleen kip.. wat is nog meer goed dan als vleeswaren? schouderachterham? gebradengehakt? leverkaas? , en een pwo shake? waar halen jullie die shakes vandaan? want ik heb liever dat ik het gewoon in een winkel of drogist ofzo koop.. dan via internet