Bereken je cal behoefte

[Axor B.]

Hoeveel cal. heb je per dag nodig? Als je dit weet kan je een perfect dieet samen stellen.

ESTIMATING YOUR CALORIE NEEDS

Mijn cal innamen zou tussen de 3131-3683 per dag moeten zijn.

Dus de ideale verdeling per dag zou zijn;

1565 -2026     cal per dag uit koolhydraten
783 - 1105     cal per dag uit eiwit
626 - 737     cal per dag uit vet

Grtzzzz Ax  

[Curiosio]

Zal het eens op mijn gemak gaan invullen maar het ziet er zeker goed uit.

Greets...

[Axor B.]

Wat ik me afvraag Mr.C welke moet ik berekenen?
Voor mijn cal innamen heb ik 1.7 en 2.0 x BEE berekend.

Table One: Average Daily Physical Activity And Its Caloric Cost
Average Couch Potato
Average Fitness Buff
Average Hard Training Athlete

Very Light 1.2 – 1.3 X BEE
Light 1.4-1.5 X BEE
Moderate 1.6-1.7 X BEE
Heavy 1.8-1.9 X BEE
Very Heavy 2.0+ X BEE

Grtzzzzz Ax

[Curiosio]

Lijkt me niks mis mee toch

Greets...

[Riki]

Top link! Netjes Ax

Grtz

[Axor B.]

Ik krijg veel mailtjes ivm de berekenig van je cal. behoefte. Hieonder heb ik een simpele methode neer gezet zodat het zeer makkelijk is om je cal. behoefte te bereken.

Je kal. behoefte is natuurlijk volledig afhankelijk van je trainingsdoel. De hoeveelheid energie die je verbruikt is ook per persoon verschillend.
Met behulp van de onderstaande tabel kan je eenvoudig je energiebehoefte worden ingeschat.
Dit is natuurlijk wel een globale berekening dus een beetje experimenteren kan natuurlijk geen kwaad.

Vermenigvuldig je lichaamsgewicht (kg) met:

25 - 30 : wanneer je lichaamsvet wilt verliezen
35 : wanneer je wilt toenemen in droge spiermassa
40 : wanneer je wilt toenemen in spiermassa en lichaamsgewicht.


Grtzzzzz Ax  

[Curiosio]

Veel simpeler kan het haast niet

Greets...

[Axor B.]

Inderdaad Mr.C ik denk niet dat het nog simpeler kan

Grtzzzzzzzzzzzzzzzzz Ax