Aanvulling gevraagt

**Dekker** · 12-06-2007, 22:37

Ze hebben hier graag, dat je de voedingswaarden erbij zet.. CALORIETABEL.NL - de snelste Calorieenwijzer! Vind hier snel hoeveel calorien een product bevat. Calorieen, calorietabel, calorienwijzer, energiesticker, gratis calorietabel, calorientabel, calorieentabel, calorienwijzer.

**Riccohw** · 13-06-2007, 11:41

Hey Tjap

je eerste maaltijd om mee te beginnen is erg basis al mag ik eerlijk zijn. Je eet wel gevarieerd.
Als ik jou was zou ik nog 2 stuks fruit toevoegen voor de complexe KH's.

Probeer even alles onder elkaar te zetten, met de hoeveelheid dat je eet.
Oh en watvoor brood eet je? volkoren? dat is wel het beste.

Wil je een echt goed basis eetschema hebben, zet dan je gewicht en vetpercentage er bij. (oh had je al, oops haha).
Maar begin met je dagelijkse hoeveelheid die je binnen moet krijgen.

Wil je een shake toevoegen, moet je toch eerst weten hoeveel eiwit je per maaltijd ongeveer binnen krijgt. Je kan dit dan aanvullen d.m.v. bjivoorbeeld een shake.

Een shake is vooral NA je training (direct!) zeer belangrijk. Je spieren hebben namelijk behoefte aan aminzuren om de spieren te herstellen.

dus kortom, wat je zou kunnen doen is:
Volkoren brood (3x40gram) .... gram KH .... gram Eiwit ....gram Vet

voor de rest, zie de website van dekker

**tjap** · 13-06-2007, 16:41

Haha ja ik eet altijd volkoren brood idd, maar ik weet mijn vetpercentage niet precies. En de voedings waarde weet ik echt niet uit mijn hoofd !

Sorry ik zag ff niet dat die voedings waarde op die site staat :P , maar hoeveel gram is 1 snee brood dan ??

**Riccohw** · 13-06-2007, 18:20

1 snee brood komt neer op ongeveer 40 gram.
ik zal er straks even beter naar kijken. ga nu trainen!
en wat je meestal op je brood doet komt neer op ongeveer 30gram of minder. Ligt er aan hoeveel je er op doe

**Riccohw** · 14-06-2007, 17:23

wat je eventueel kan doen is even op Voedingsbehoefte.nl - Voedingsbehoefte berekenen, Informatie over voeding, trainingen en het maken van schema's kijken.
Deze site geeft je heel duidelijk weer wat je ongeveer in je voedingsschema moet zetten.

het is wel even wat werk, maar zo maak je het jezelf ook erg duidelijk!

**tjap** · 14-06-2007, 17:28

Totale dagelijkse behoefte energie: 3413 KcalDagelijkse behoefte Eiwitten: 149 Gram67.9*2.2)Dagelijkse behoefte Vetten: 76 Gram(3413*0.2)/9Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 533 Gram

Aanvulling gevraagt