Voedings Schema, iemand verbeteringen?

[Escaper84]

Hallo eerst zal ik even mijn gegevens neerzetten:

Leeftijd: 22
Lengte: 1.84
Gewicht: 85.5 kg
Vetpercentage: 20.0%

4x per Week training

Dagelijkse Voedingsbehoeften:

Kcal: 3582
Eiwitten: 148 gram
Vet: 68 gram
Koolydraten: 468 gram


Dagelijkse Voeding:

08.30 100gram Brinta met halfvolle melk
2 boterhammen met Kipfilet
250 gram Magere kwark

12.00 6x boterhammen met Kipfilet
2x botherhammen met kaas
1 Appel of Banaan
1 Glas halfvolle Melk


15.00 4x boterham met Kipfilet
1 Appel of Banaan
1 Glas halfvolle melk

19.00 150 gram Rijst of Pasta
200 gram Kipfilet of Vis
350 Gram Groenten

20.30 tot 22.00 Training

22.15 Banaan en 250 gram Kwark, hand nootjes

Dat komt totaal op een dag neer op ongeveer:

Kcal: 4690
Eiwitten: 185 gram
Vet: 52 gram
Koolydraten: 810

Dit ga ik vanaf deze week aanvullen met een shake ben er nog niet uit welke, zoizo een Whey Shake en eventueel aangevuld met een Massa Shake iemand hier nog tips over?

Vriendelijk Bedankt en TRAINEN MENSEN!

Groeten Gulius

[dav1t0]

Dit is net wat teveel van het goede. Probeer maximaal 4100kcal binnen te krijgen. De banaan en de nootjes voor het slapen kun je het beste schrappen en probeer alles op te delen in meer maaltijden(5-7 is gewenst).

Verder wat meer drinken en dan is dit een redelijk goed schema. Probeer wel te variëren.

David.