Goed voedingsschema?

[Denhaag27]

Graag jullie reacties op onderstaand voedingsschema. Ben erg benieuwd!!

Eerst even wat info:
Ik ben 27, 1.88, 73, vetpercentage 11,5, BMI 21,5.
Ik werk elke dag van 0830 tot 1700 uur.

Doel: Spieren kweken tot iets meer dan 'licht' gespierd (hoe definieer je dat..). Training: Ik train (sportschool) 3 x per week: Maandag, woensdag en vrijdag. Steeds van 18.30 tot 20.00 uur. Zit dus gelijk een beetje met m'n eettijden 's avonds, dat is nu vrij laat.

Berekende basisbehoefte: 1500 Kcal. Met (sport)toeslagen: 2500 Kcal.
Waarvan:
25% eiwitten: 156, volgens onderstaand schema: 289!
55% Koolh: 344, volgens onderstaand schema: 397.
20% vet: 56, volgens onderstaand schem: 76.
Zit er dus allemaal wel overheen.....

0730 uur
- brinta (100gr) + melk (half volle)
- eiwitshake (50gr eiwit)
- visoliecapsule (omega 3+6)

0930 uur
- 1x brood (volkoren) + boter + kaas 20+

1100 uur
- banaan

1230 uur
- 3x brood (volkoren) + 3x boter + 3x kipfilet/rosbief o.i.d.
- melk (half volle)

1500 uur
- 1 plak ontbijtkoek

>>ma,woe,do: sporten 1830-2000<<

2000 uur (na sporten)
- banaan

2030 uur
- visoliecapsule (omega 3+6)
- aardappelen (100gr) + broccoli (200gr) + kipfilet (150gr)
(of pasta, of vis, etc)

2200 uur
- eiwitshake (50gr eiwit)

Oh ja, en water drink ik de hele dag door! (en koffie :P)

[punani]

na trainen banaan weg doe dextrose..

ontbijt=oke
2e maaltijd- 1boterham wat weinig maak er 3a4 van met kipfilet/rosbief of eiwit
3e maaltijd- die banaan weg eet hier gewoon niets een banaan alleen is kut. Wil je lean gainen moet elke maaltijd zowel proteine/carbs bevatten.
4e maaltijd-oke
5e maaltijd- slaat nergens op. neem als je niet veel kcal wilt nemen dan gewoon half bakje kwark of blikje tonijn
6e maaltijd- na trainen wat dextrose(25gram) met wat bcca of whey shake
7e maaltijd-goed
8e maaltijd- oke

suc6

[Denhaag27]

Thx voor de reactie. Nog een paar dingen:

Ik begreep dat een banaan na het trainen goed is (30gr koolhydraten). Bovendien wil ik ook niet nog meer pillen/poeders/etc gaan slikken. Die eiwitshakes en visolietabletten leken me wel genoeg. (?!?!). Daarbij dacht ik: fruit is nooit weg toch?

Is dat "warm" eten niet te laat? Zit wel met dat trainen daarvoor namelijk...

En... gezien de berekening bovenaan, is het allemaal niet te veel..?

[wimpje]

ik zou na de training een whey shake nemen enne teveek eten doe je niet als je in massa wilt aankomen..

[punani]

dextrose is 1,30 bij de tuinen..