Tweet
Graag jullie reacties op onderstaand voedingsschema. Ben erg benieuwd!! 
Eerst even wat info:
Ik ben 27, 1.88, 73, vetpercentage 11,5, BMI 21,5.
Ik werk elke dag van 0830 tot 1700 uur.
Doel: Spieren kweken tot iets meer dan 'licht' gespierd (hoe definieer je dat..). Training: Ik train (sportschool) 3 x per week: Maandag, woensdag en vrijdag. Steeds van 18.30 tot 20.00 uur. Zit dus gelijk een beetje met m'n eettijden 's avonds, dat is nu vrij laat.
Berekende basisbehoefte: 1500 Kcal. Met (sport)toeslagen: 2500 Kcal.
Waarvan:
25% eiwitten: 156, volgens onderstaand schema: 289!
55% Koolh: 344, volgens onderstaand schema: 397.
20% vet: 56, volgens onderstaand schem: 76.
Zit er dus allemaal wel overheen.....
0730 uur
- brinta (100gr) + melk (half volle)
- eiwitshake (50gr eiwit)
- visoliecapsule (omega 3+6)
0930 uur
- 1x brood (volkoren) + boter + kaas 20+
1100 uur
- banaan
1230 uur
- 3x brood (volkoren) + 3x boter + 3x kipfilet/rosbief o.i.d.
- melk (half volle)
1500 uur
- 1 plak ontbijtkoek
>>ma,woe,do: sporten 1830-2000<<
2000 uur (na sporten)
- banaan
2030 uur
- visoliecapsule (omega 3+6)
- aardappelen (100gr) + broccoli (200gr) + kipfilet (150gr)
(of pasta, of vis, etc)
2200 uur
- eiwitshake (50gr eiwit)
Oh ja, en water drink ik de hele dag door! (en koffie :P)
Eerst even wat info:
Ik ben 27, 1.88, 73, vetpercentage 11,5, BMI 21,5.
Ik werk elke dag van 0830 tot 1700 uur.
Doel: Spieren kweken tot iets meer dan 'licht' gespierd (hoe definieer je dat..). Training: Ik train (sportschool) 3 x per week: Maandag, woensdag en vrijdag. Steeds van 18.30 tot 20.00 uur. Zit dus gelijk een beetje met m'n eettijden 's avonds, dat is nu vrij laat.
Berekende basisbehoefte: 1500 Kcal. Met (sport)toeslagen: 2500 Kcal.
Waarvan:
25% eiwitten: 156, volgens onderstaand schema: 289!
55% Koolh: 344, volgens onderstaand schema: 397.
20% vet: 56, volgens onderstaand schem: 76.
Zit er dus allemaal wel overheen.....
0730 uur
- brinta (100gr) + melk (half volle)
- eiwitshake (50gr eiwit)
- visoliecapsule (omega 3+6)
0930 uur
- 1x brood (volkoren) + boter + kaas 20+
1100 uur
- banaan
1230 uur
- 3x brood (volkoren) + 3x boter + 3x kipfilet/rosbief o.i.d.
- melk (half volle)
1500 uur
- 1 plak ontbijtkoek
>>ma,woe,do: sporten 1830-2000<<
2000 uur (na sporten)
- banaan
2030 uur
- visoliecapsule (omega 3+6)
- aardappelen (100gr) + broccoli (200gr) + kipfilet (150gr)
(of pasta, of vis, etc)
2200 uur
- eiwitshake (50gr eiwit)
Oh ja, en water drink ik de hele dag door! (en koffie :P)
Comment