Iemand tips?

[Escaper84]

Bij deze mijn cutschema waar ik mee wil gaan beginnen iemand verbeterpunten?

23 jaar, 1.83, 85 kg, 19,0% vet.

Voedingbehoeften vorig schema:

Kcal: 4689
Eiw: 185 gram
Vet: 52 gram
Koolydraten: 806

Nu met dit Cutschema:

Kcal: 3643
Eiw: 203 gram
Vet: 61
Koolydraten: 530



Mijn Schema:

08.00

100 gram Brinta + melk
1 glas water
50 gr Whey + 125 ml Melk

10.00

2 volkoren boterhammen met Kipfilet
250 gram Magere Kwark met Ananas

12.30

3 Volkoren Boterhammen 2 met Kipfilet, 1 met Kaas
1 glas melk
1 glas water
1 Appel

15.15

2 Boterhammen met Kipfilet
1 Banaan
1 glas Melk
1 glas Water

19.00

150 gram Kipfilet of Vis
Rijst of Pasta
200 gram groenten

22.00 ( na training )

1 Banaan

50 gr Whey + 125ml melk

Heel erg bedankt voor jullie Tips!

[Castaway]

Even afgezien van wat je eet, vraag ik me even af waar je in godsnaam je berekening op gebaseerd heb.

Allereerst zit je veel te hoog in kcal, je energiebehoefte heb ik uitgerekend op 2480 kcal. Energiebehoefte is datgene wat je nodig hebt om alles in stand te houden. Je val niet af en kom niet aan.

Daarnaast is het idee van hoger in eiwitten goed, want eiwitten geven een langer voldaan gevoel, dan koolhydraten. Maar eiwitten neem je max. 2 - 2,5 gr. per kg vvm lichaamsgewicht.
In jouw geval heb je een vetvrije massa van 68,85 kg., dus aan eiwitten dien je minimaal 137,7 (afgerond 138) en max. 172,25 (afgerond 173) te nuttigen.

Dan dien je langzaam af te bouwen naar ongeveer - 500 kcal onder je energiebehoefte en dit doe je door 100 kcal per week minder te nuttigen.

Jij ga ineens 1000 kcal omlaag het lichaam reageer hier direct op. Maar je gaat ook nog eens in vet omhoog. Als je vet af wil krijgen dien je vet omlaag te gooien. Je voeding bevat op zich al genoeg vetten, twijfel je nog dan kan je altijd nog visolie capsules nemen.

Mijn advies is eens goed te kijken wat je nodig hebt aan energiebehoefte en kom dan eens met een goed voorstel.

Grtz.

[Been]

Denk niet echt dat je zal afvallen je eet wel heel erg veel kerel.
Of heb je een super zwaar beroep ofzo ?