Is dit voedingsschema ok?

[Ferry-Wally]

de bedoeling van dit schema is droger worden. mijn vraag is of dit schema ok is.....


8.00 -3 sneetjes volkoren brood met kipfilet.
-1 glas magere melk.
- appel.

10.00 -eiwitten shake

12.00 -250 gram magere kwark.
- banaan


14.00 -250gram magere kwark

16.00 -banaan.

18.00 -gewoon middag eten(meestal aardappelen,groente en kipfilet)

20.00 -appel
-eiwitten shaken.

22.00 -250 gram magere kwark.



Bij dit schema drink ik natuurlijk ook minstens 3 liter water per dag. en 30 minuten cardio.

[erik1982]

Reken eerst je behoefte uit:

www.voedingsbehoefte.nl

en kijk even rond op het forum hoe je een voedingsschema in elkaar moet zetten en vermeld naast je behoefte ook welke voedingsstoffen er in de producten zit die jij gebruikt.

Succes!!

grts

[Been]

Denk dat je erg weinig eet maar doe even wat erik zegt en kijk het dan nog eens na.

[Ferry-Wally]

Mijn voedingsschema +kcal,eiwitten,koolhydraten,vet

volgens de voedingswijzer zou ik 3338 kcal binnen mogen krijgen per dag. om droger te worden zou ik dus tussen de 200 tot 500 kcal onder dit aantal moeten zitten.

Dit is mijn schema met alles erbij.

8.00
-3 sneetjes brood 208 kcal eiwit=5.7 khy=40 vet=2.8
-1glas melk 99 kcal eiwit=9.6 khy=14.7 vet=0.3
-1appel 60 kcal eiwit=1 khy=14 vet=0
-2plakjes achterham 26kcal eiwit=3.6 khy=0.2 vet=1.2


10.00
-1eiwitten shake 117kcal eiwit=21 khy=4.1 vet=1.9
-1banaan 124kcal eiwit=1 khy=30 vet=0

12.00
-250gram magere kwark 160kcal eiwit=22.5 khy=8 vet=0
-1appel 60 kcal eiwit=1 khy=14 vet=0

14.00
-250gram tonijn 230kcal eiwit=58 khy=0 vet=1.5
-1glas melk 99 kcal eiwit=9.6 khy=14.7 vet=0.3

16.00
-1eiwitten shake 117kcal eiwit=21 khy=4.1 vet=1.9
-1banaan 124kcal eiwit=1 khy=30 vet=0

18.00
-200gram kipfilet 374kcal eiwit=66.8 khy=1 vet=9.4
-600gram aardappelen 510kcal eiwit=15.6 khy=111.6 vet=o

20.00
-500gram magere kwark 320kcal eiwit=45 khy=16 vet=0
-1appel 60 kcal eiwit=1 khy=14 vet=0

22.00
-1eiwitten shake 117kcal eiwit=21 khy=4.1 vet=1.9

in totaal kom ik uit op:

- 2877kcal
- 304.4 gram eiwitten
- 320.5 gram koolhydraten
- 21.2 gram vetten

het aantal kcal is dus goed, maar mijn vraag is nu dus klopt het dat je meer eiwitten moet eten als je droger wilt worden, want als dit niet zo is dan zit ik dus veel te hoog met mijn eiwitten en veel te laag met mijn koolhydraten.

sorry dak zo lastig ben

[Been]

JE moet iid wel hoger zitten in je eiwitten maar jij zit wel heeel erg hoor ik zou wat inwisselen voor KH's em klein beetje vet er bij.

[Aphasia]

teveel fruit.
Probeer die te vervangen door meer volkoren produkten.

[Ferry-Wally]

vervangen?

als ik dit zou vervangen zou het schema dan ok zijn?

- de kwark van 12.00 vervangen voor 4 sneetjes volkoren brood

- de 500 gram kwark van 8 uur maak ik 250 gram van en neem nog 2 sneetjes volkoren brood erbij

zou dit dan een goeie oplossing zijn? of is dit te kort voor het slapen gaan.