is dit een goed voedingsschema...??

[timo17]

Hallo,

Ik ben Timo de Waal en ik ben 17 jaar.
Ik heb geprobeerd een beetje een voedingsschema in elkaar te zetten.
Ik zou wil graag snel gespierd worden en ik mag ook nog wel wat aankomen want ben nogal mager. hier zijn mijn voedingsbehoefte die ik heb uitgerekend.

Lichaamsgewicht:

57

Kg

Vetpercentage:

8.6

%

0.740*70-1.249*0+0.528

Vet Vrije Massa:

52.1

Kg

57*0.91

Basisbehoefte:

1250.2

Kcal

52.1*24

Sporttoeslag:

125

Kcal

1250.2*0.1

Arbeidstoeslag:

937.6

Kcal

1250.2*0.8

Sportieve arbeidstoeslag:

300

Kcal

1250.2*300

------- +

Totale dagelijkse behoefte energie:

2613

Kcal

Dagelijkse behoefte Eiwitten:

115

Gram

52.1*2.2)

Dagelijkse behoefte Vetten:

58

Gram

(2613*0.2)/9

Dagelijkse behoefte Koolhydraten:

408

Gram

En dit is mijn voedingsschema:

9.00
whey shake

10.00
bak cornflakes met halfvolle melk

12.00
2 bruine boterhammen met rosbief
2 bruine boterhammen met gekookt ei
glas halfvolle melk

14.00

banaan en appel
liga fruitkick
glas water

16.00
2 bruine boterhammen met kipfilet
glas melk

18.00

eten wat de pot schaft:

meestal kip,rundvlees of vis met aardappelen en groente
Glas water

20.00
bakje vanille yoghurt

22.00
500 gram magere kwark
met 100 ml water


Kunnen jullie me nog tips geven om een goed voedingsschema te maken of is deze goed??

Hoop snel op reacties.

Grt,

Timo

[fitnessfreak]

Hey,

Dit is te weinig naar mijn mening, Heb je het uitgerekend??
Ik zie te weinig goede vetten b.v. Vis en noten.
Je kan ook wat lijnzaad olie door je shake gooien dat doe ik zelf altijd.

En op welke tijd train je eigenijk?

Grts. Fitnessfreak

[timo17]

ik fitness eigenlijk op de tijd die mij uitkomt.
Meestal is dat in de middag

[tommyzz]

als ik jou was zou ik die shake eerder doen uur of 7:30
plus een bord brinta
om 10:00 zou ik 2 stukken brood met pindakaas
en 5 ei-eiwitten nemen
en 2 ei-gelen. plus banaan
en rond 12.30 4 stukken brood met 100 gram kipfilet
blikje tonijn op water basis plus 2 appels
die van 14.00 zou ik verplaatsen naar 15.15
500 gram yorhurt plus klein blikje annanas
en die van 16.00 hoefd niet.
alleen om 8 uur zou ik i.p.v yorhurt een shake nemen.
magere kwark voor het slapen is wel ok..

suc6...

[timo17]

als eerste wil ik even zeggen brinta begin ik niet aan want dat kan ik echt niet door mijn keel krijgen. en over die shake rond 8 uur ik zat zelf te denken 1 shake in de ochtend en 1 shake gelijk na het trainen. dus ik wil 2 shakes per dag nemen op een trainingsdag anders gaat het me teveel geld kosten want ben nog maar 17 en heb niet al teveel geld. weet je misschien nog andere alternatieven inplaats van brinta en dat ik om 8 uur iets anders neem dan een shake?
voor de rest lijkt het me wel een goed schema wat je zegt.

Grt,

Timo