Tweet
Hallo,
Ik ben Timo de Waal en ik ben 17 jaar.
Ik heb geprobeerd een beetje een voedingsschema in elkaar te zetten.
Ik zou wil graag snel gespierd worden en ik mag ook nog wel wat aankomen want ben nogal mager. hier zijn mijn voedingsbehoefte die ik heb uitgerekend.
Mijn voedingsschema:
7:30 whey shake + bord cornflakes met halfvolle melk.
10:00 2 stukken brood met pindakaas
en 5 ei-eiwitten nemen
en 2 ei-gelen. plus banaan
12.30 4 stukken brood met 100 gram kipfilet
blikje tonijn op water basis plus 2 appels
15:15 500 gram yorhurt plus klein blikje annanas
18.00 eten wat de pot schaft:
meestal kip,rundvlees of vis met aardappelen en groente en Glas water.
20.00 heeft iemand misschien een idee wat ik op dit tijdstip zou kunnen eten???????
22.00 500 gram magere kwark met 100 ml water en 4 aardbeien. In een blender doen en je heb een lekkere shake.
Ik fitness op maandag, woensdag en vrijdag en ik heb geen vaste tijd dat ik ga fitnesse dat verscheelt dus wel ik weet niet of dat erg is????
elke keer na het fitness neem ik gelijk een whey shake.
hoop op snelle reacties!
Grt,
Timo
Ik ben Timo de Waal en ik ben 17 jaar.
Ik heb geprobeerd een beetje een voedingsschema in elkaar te zetten.
Ik zou wil graag snel gespierd worden en ik mag ook nog wel wat aankomen want ben nogal mager. hier zijn mijn voedingsbehoefte die ik heb uitgerekend.
Lichaamsgewicht:
57
Kg
Vetpercentage:
Vetpercentage:
8.6
%
0.740*70-1.249*0+0.528
0.740*70-1.249*0+0.528
Vet Vrije Massa:
52.1
Kg
57*0.91
57*0.91
Basisbehoefte:
1250.2
Kcal
52.1*24
52.1*24
Sporttoeslag:
125
Kcal
1250.2*0.1
1250.2*0.1
Arbeidstoeslag:
937.6
Kcal
1250.2*0.8
1250.2*0.8
Sportieve arbeidstoeslag:
300
Kcal
1250.2*300
1250.2*300
------- +
Totale dagelijkse behoefte energie:
2613
Kcal
Dagelijkse behoefte Eiwitten:
115
Gram
52.1*2.2)
52.1*2.2)
Dagelijkse behoefte Vetten:
58
Gram
(2613*0.2)/9
(2613*0.2)/9
Dagelijkse behoefte Koolhydraten:
408
Gram
Mijn voedingsschema:
7:30 whey shake + bord cornflakes met halfvolle melk.
10:00 2 stukken brood met pindakaas
en 5 ei-eiwitten nemen
en 2 ei-gelen. plus banaan
12.30 4 stukken brood met 100 gram kipfilet
blikje tonijn op water basis plus 2 appels
15:15 500 gram yorhurt plus klein blikje annanas
18.00 eten wat de pot schaft:
meestal kip,rundvlees of vis met aardappelen en groente en Glas water.
20.00 heeft iemand misschien een idee wat ik op dit tijdstip zou kunnen eten???????
22.00 500 gram magere kwark met 100 ml water en 4 aardbeien. In een blender doen en je heb een lekkere shake.
Ik fitness op maandag, woensdag en vrijdag en ik heb geen vaste tijd dat ik ga fitnesse dat verscheelt dus wel ik weet niet of dat erg is????
elke keer na het fitness neem ik gelijk een whey shake.
hoop op snelle reacties!
Grt,
Timo
Comment