Tweet
Krachtsport
In krachtsporten zoals bodybuilding, kogelstoten en gewichtheffen staat de ontwikkeling van spierkracht voorop. Naast grote spierkracht worden bij zogenaamde snelkrachtsporten zoals schaatsen (sprint), zwemmen (korte afstanden), sprinten (atletiek), skiën, boksen en turnen ook hoge eisen gesteld aan de snelheid waarmee bewegingen worden uitgevoerd hierdoor bevat het lichaam van de meeste krachtsporters meer spierweefsel en daardoor meer eiwitverbruik een hogere eiwitstofwisseling (opbouw en afbraak van lichaamseiwit) en een iets hogere eiwitbehoefte dan gemiddeld.
Geen extra eiwit nodig
Krachtsporters hebben een speciale eiwitrijke voedingsmiddelen of preparaten nodig. De gemiddelde voeding in nederland bevat al meer eiwit dan wordt aanbevolen. Bovendien eten sporters meer omdat ze mee energie verbruiken en met deze grote hoeveelheid voedsel krijgen ze oook meer eiwitten binnen.
De meest bekende eiwitbronnen zijn de dierlijke producten zoals vlees vis kip ei kaas en melk.
Ook eiwitten uit plantaardige produkten worden omgezet in lichaamseiwitten eiwitleveranciers zijn bijvoorbeeld granen brood peulvruchten sojaprodukten noten aardappelen.
Eiwitten uit d evoeding worden in het lichaam afgebroken tot aminozuren die op hun beurt weer gebruikt worden voor de opbouw van lichaamseiwitten. Aanvulling van de voeding met aminozuren in de vorm van capsules of poeder verbetert de sportprestaties niet en is ook niet bevorderlijk voor de gezondheid.
Veel krachtsporters zijn zich er vaak niet van bewust dat een te royaal gebruik van eiwitrijke voedingsmiddelen kan leiden tot een te hoge energieopname waarbij het teveel wordt omgezet in vetweefsel.
Verder kan een te grote hoeveelheid eiwitgebruik leiden tot nierfalen.
Voldoende koolhydraten belangrijk
De angst voor koolhydraten als dikmakers is volkomen onterecht. Ook tijdens de landurende training van krachtsporters zijn koolhydraten juist goede energieleveranciers. Voldoende koolhydraten in de voeding voorkomen dat het lichaam eiwitten als energiebron gebruikt. het lichaam heeft de eiwitten nodig voor de spieropbouw. ook voor krachtsporters is het belangrijk voldoende koolhydraatrijke producten te eten zoals brood, aardappelen pasta rijst en peulvruchten te eten.
Voor en tijdens het sporten
Ongeveer twee uur voor het sporten moet er niet meer gegeten worden. Tijdens het sporten is het belangrijk te blijven drinken. Als het sporten langer duurt dan een uur kunnen koolhydraatrijke tussendoortjes zoals fruit (een banan is gemakkelijk en bevat veel koolhydraten), biscuits en snoep, preparaten als koolhydraatrijke dranken en halfvloeibare voeding, brood (krentenbol), ontbijtkoeke zorgen voor voldoende energie.
Eiwitshakes gebruiken is een grote trend.
Iedereen waant zich een bodybuilder en bijna niemand weet of het ook echt helpt. En hoe schadelijk het wel niet kan zijn.
Er is sowieso 1 sector die hiervan echt profiteert, diegene die het dure spul verkoopt. Want wat gaat daar een geld in om!
Ik las dit in een artikel van het voedingscentrum en het lijkt me dat daar toch de mensen zitten die er voor geleerd hebben en talloze onderzoeken hebben gedaan. Zij adviseren ook de topsport.
In krachtsporten zoals bodybuilding, kogelstoten en gewichtheffen staat de ontwikkeling van spierkracht voorop. Naast grote spierkracht worden bij zogenaamde snelkrachtsporten zoals schaatsen (sprint), zwemmen (korte afstanden), sprinten (atletiek), skiën, boksen en turnen ook hoge eisen gesteld aan de snelheid waarmee bewegingen worden uitgevoerd hierdoor bevat het lichaam van de meeste krachtsporters meer spierweefsel en daardoor meer eiwitverbruik een hogere eiwitstofwisseling (opbouw en afbraak van lichaamseiwit) en een iets hogere eiwitbehoefte dan gemiddeld.
Geen extra eiwit nodig
Krachtsporters hebben een speciale eiwitrijke voedingsmiddelen of preparaten nodig. De gemiddelde voeding in nederland bevat al meer eiwit dan wordt aanbevolen. Bovendien eten sporters meer omdat ze mee energie verbruiken en met deze grote hoeveelheid voedsel krijgen ze oook meer eiwitten binnen.
De meest bekende eiwitbronnen zijn de dierlijke producten zoals vlees vis kip ei kaas en melk.
Ook eiwitten uit plantaardige produkten worden omgezet in lichaamseiwitten eiwitleveranciers zijn bijvoorbeeld granen brood peulvruchten sojaprodukten noten aardappelen.
Eiwitten uit d evoeding worden in het lichaam afgebroken tot aminozuren die op hun beurt weer gebruikt worden voor de opbouw van lichaamseiwitten. Aanvulling van de voeding met aminozuren in de vorm van capsules of poeder verbetert de sportprestaties niet en is ook niet bevorderlijk voor de gezondheid.
Veel krachtsporters zijn zich er vaak niet van bewust dat een te royaal gebruik van eiwitrijke voedingsmiddelen kan leiden tot een te hoge energieopname waarbij het teveel wordt omgezet in vetweefsel.
Verder kan een te grote hoeveelheid eiwitgebruik leiden tot nierfalen.
Voldoende koolhydraten belangrijk
De angst voor koolhydraten als dikmakers is volkomen onterecht. Ook tijdens de landurende training van krachtsporters zijn koolhydraten juist goede energieleveranciers. Voldoende koolhydraten in de voeding voorkomen dat het lichaam eiwitten als energiebron gebruikt. het lichaam heeft de eiwitten nodig voor de spieropbouw. ook voor krachtsporters is het belangrijk voldoende koolhydraatrijke producten te eten zoals brood, aardappelen pasta rijst en peulvruchten te eten.
Voor en tijdens het sporten
Ongeveer twee uur voor het sporten moet er niet meer gegeten worden. Tijdens het sporten is het belangrijk te blijven drinken. Als het sporten langer duurt dan een uur kunnen koolhydraatrijke tussendoortjes zoals fruit (een banan is gemakkelijk en bevat veel koolhydraten), biscuits en snoep, preparaten als koolhydraatrijke dranken en halfvloeibare voeding, brood (krentenbol), ontbijtkoeke zorgen voor voldoende energie.
Eiwitshakes gebruiken is een grote trend.
Iedereen waant zich een bodybuilder en bijna niemand weet of het ook echt helpt. En hoe schadelijk het wel niet kan zijn.
Er is sowieso 1 sector die hiervan echt profiteert, diegene die het dure spul verkoopt. Want wat gaat daar een geld in om!
Ik las dit in een artikel van het voedingscentrum en het lijkt me dat daar toch de mensen zitten die er voor geleerd hebben en talloze onderzoeken hebben gedaan. Zij adviseren ook de topsport.
)
Comment