Tweet
Lichaamsgewicht: 85 KgVetpercentage: 15 %Vet Vrije Massa: 72.3 Kg85*0.85Basisbehoefte: 1734 Kcal72.3*24Sporttoeslag: 173.4 Kcal1734*0.1Arbeidstoeslag: 867 Kcal1734*0.5Sportieve arbeidstoeslag: 500 Kcal1734*500------- +Totale dagelijkse behoefte energie: 3274 KcalDagelijkse behoefte Eiwitten: 159 Gram72.3*2.2)Dagelijkse behoefte Vetten: 73 Gram(3274*0.2)/9Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 496 Gram(3274-(73*9)-(159*4))/4
ik werk in ploegendienst dus ik heb niet echt vaste tijden voor eten, maar ik eet het wel in
deze volgorde kcal eiwit koolh vet
totaal 3758 353 551 42
1 appel 60 40
1 manderijn 16 4
1 hand zwarte bessen
1/2 fles fruitontbijt 135 32.5
500 gr kwark 320 65 15
zak krenten mee en die 540 4 128 2
eet ik de hele dag door200gr
uur later
6 volkorenbrood met 260 7 50 3
kip/kalkoenfilet= 247 36 2.6 10
0.25 liter magere melk 82 8 12 4
2 uur later whey shake + 152 32 4
carbo reep 140 12 46
2 uur later 6 volkorenbrood 260 7 50 3
kipfilet 247 36 3 10
+0.25 liter magere melk 82 8 12 4
2 uur later wheyshake 152 32 4
+ 2 krentebollen 200 6 40 3
avondeten altijd 300 gr groente 60 6 9
en zilvervliesrijst of aardappelen 370 7 85
en meestal kip of biefstuk. 115 22 3
2 uur voor het slapen gaan 250gr kwark320 65 15
voor het slapen gaan nog 250gr kwark
verder neem ik elke dag visolie tabs en vitamine pillen
op vrijdag en zaterdag neem ik makreel,haring en zalm
op zondag eet ik me kapot aan patat,mac,pizza , anders houd ik het de rest van de week niet vol
ik zit ongeveer 500 cal boven me dagelijkse behoefte
commentaar? ik hoor het graag
de calorien en koolh eiwit vetten zijn een beetje onduidelijk maar ik krijg het niet goed in het scherm maar ik hoop dat het duidelijk is zo
ik werk in ploegendienst dus ik heb niet echt vaste tijden voor eten, maar ik eet het wel in
deze volgorde kcal eiwit koolh vet
totaal 3758 353 551 42
1 appel 60 40
1 manderijn 16 4
1 hand zwarte bessen
1/2 fles fruitontbijt 135 32.5
500 gr kwark 320 65 15
zak krenten mee en die 540 4 128 2
eet ik de hele dag door200gr
uur later
6 volkorenbrood met 260 7 50 3
kip/kalkoenfilet= 247 36 2.6 10
0.25 liter magere melk 82 8 12 4
2 uur later whey shake + 152 32 4
carbo reep 140 12 46
2 uur later 6 volkorenbrood 260 7 50 3
kipfilet 247 36 3 10
+0.25 liter magere melk 82 8 12 4
2 uur later wheyshake 152 32 4
+ 2 krentebollen 200 6 40 3
avondeten altijd 300 gr groente 60 6 9
en zilvervliesrijst of aardappelen 370 7 85
en meestal kip of biefstuk. 115 22 3
2 uur voor het slapen gaan 250gr kwark320 65 15
voor het slapen gaan nog 250gr kwark
verder neem ik elke dag visolie tabs en vitamine pillen
op vrijdag en zaterdag neem ik makreel,haring en zalm
op zondag eet ik me kapot aan patat,mac,pizza , anders houd ik het de rest van de week niet vol
ik zit ongeveer 500 cal boven me dagelijkse behoefte
commentaar? ik hoor het graag
de calorien en koolh eiwit vetten zijn een beetje onduidelijk maar ik krijg het niet goed in het scherm maar ik hoop dat het duidelijk is zo
Comment