Tweet
Ik wil jullie mijn voedingsschema voorleggen. Ik ben bezig om alles uit te rekenen met koolh, eiwitten en vet en zal dan, hoop ik, wat meer inzicht krijgen in de juiste verhoudingen.
Voordat ik misschien teveel ga veranderen wil ik eerst aan jullie vragen of dit een beetje in de juiste richting komt of dat ik totaal verkeerd bezig ben.
Dit eet ik zo’n beetje de laatste weken.
Alles bij elkaar een 1700 – 1750 Kcal per dag.
7:30 uur (ca. 1 ¼ uur na het opstaan, eerst druk met vanalles en nog wat)
100 gr magere kwark
1 fruit
15 gr muesli met fruit en noten
9:00 uur
½ maaltijdreep van WeightCare (gewoon lekker en beter en voedzamer dan een koekje)
10:30 uur
25 gr havermout gekookt in
125 gr melk en 125 gr water
12:15 uur
44 gr volkoren/meergranen brood (eigen gebakken vandaar het gewicht
)
beetje halvarine
10 gr 20+ kaas of ham
100 gr magere kwark
15 gr muesli met fruit en noten
1 tot 2 fruit
15:00
2 rijstwafels
60 gr hüttekäse
40 gr ontbijtkoek (kruidkoek)
18:00 uur (meestal, soms een (wat zwaardere) pasta maaltijd)
150 gr gekookte aardappelen
min. 200 gr groente
100 gr (bereid) mager vlees (kip/varken/vis)
soms 100 gr ananas
Alles gewokt in 25 gr woksaus
20:00 uur
44 gr rozijnenbroodje (ja, weer zelf gebakken )
beetje halvarine
22:15 uur
100 gr kwark
15 gr muesli met fruit en noten
Over de dag 5 bakjes koffie, thee en zeer regelmatig een glas water.
We (man en ik) hebben kortgeleden (jaren) een lowcarb dieet gevolg (Waistline), vandaar de grote hoeveelheid kwark en weinig brood. Doordat het ons tegen ging staan hebben we het schema naar onze gewoontes min of meer aangepast.
Voordat ik misschien teveel ga veranderen wil ik eerst aan jullie vragen of dit een beetje in de juiste richting komt of dat ik totaal verkeerd bezig ben.
Dit eet ik zo’n beetje de laatste weken.
Alles bij elkaar een 1700 – 1750 Kcal per dag.
7:30 uur (ca. 1 ¼ uur na het opstaan, eerst druk met vanalles en nog wat)
100 gr magere kwark
1 fruit
15 gr muesli met fruit en noten
9:00 uur
½ maaltijdreep van WeightCare (gewoon lekker en beter en voedzamer dan een koekje)
10:30 uur
25 gr havermout gekookt in
125 gr melk en 125 gr water
12:15 uur
44 gr volkoren/meergranen brood (eigen gebakken vandaar het gewicht
)beetje halvarine
10 gr 20+ kaas of ham
100 gr magere kwark
15 gr muesli met fruit en noten
1 tot 2 fruit
15:00
2 rijstwafels
60 gr hüttekäse
40 gr ontbijtkoek (kruidkoek)
18:00 uur (meestal, soms een (wat zwaardere) pasta maaltijd)
150 gr gekookte aardappelen
min. 200 gr groente
100 gr (bereid) mager vlees (kip/varken/vis)
soms 100 gr ananas
Alles gewokt in 25 gr woksaus
20:00 uur
44 gr rozijnenbroodje (ja, weer zelf gebakken
)beetje halvarine
22:15 uur
100 gr kwark
15 gr muesli met fruit en noten
Over de dag 5 bakjes koffie, thee en zeer regelmatig een glas water.
We (man en ik) hebben kortgeleden (jaren) een lowcarb dieet gevolg (Waistline), vandaar de grote hoeveelheid kwark en weinig brood. Doordat het ons tegen ging staan hebben we het schema naar onze gewoontes min of meer aangepast.
Comment