boterhammen

[maus]

ik eet per dag het volgende.

s'ochtends een shake en voor de rest verspreid over de dag ong 10 boterhammen (bruin) met vleeswaar. s'avonds gewoon avond eten wel gezond en na het trainen nog een shake. voor het slapen meestal een bak kwark 500 ml of wat wit vis 100 gr.

Ben 189 en 86 kilo 10% vet. Is het brood goed en genoeg of kan ik beter wat anders eten. Wil graag naar de 95 kilo maar met zelde vetpercentage!

thanks

[erik1982]

Daar is zo niets van te zeggen. Werk je schema eerst eens uit. vermeld de voedingswaarde van je voeding en wat jouw behoefte is. Alleen dan is te zien of je goed eet of niet.

Ik kan je wel alvast verklappen dat een shake als ontbijt geen basis is voor een evenwichtige voeding waarmee je meer spiermassa kunt opbouwen.

grts

[Been]

Kijk voor tips in de voeding sectie

[de sterkste ophaler]

Hetzelfde voedingschema blijven hanteren en harder sporten. Na een maand telkens iedere maand 100 calorieeen per dag toevoegen, dus 700 extra calorieeen per week!

Na een maand kijken wat er veranderd is in massa en gewicht, en daarna aanpassen als blijkt dat het niet werkt. Werkt het wel dan kun je hetzelfde schema hanteren tot je weer vast loopt.